تساعد المسهلات على سحب الماء إلى البراز لإنتاج برازات ناعمة كبيرة يسهل مرورها ، خاصة إذا كنت تعاني من الإمساك. على الرغم من أنه يمكنك شراء مستحضرات مسهلة دون وصفة طبية ، إلا أنه في معظم الأحيان يمكنك تناول الأطعمة التي توفر تأثيرًا ملينًا دون القلق من المواد الكيميائية أو التكاليف الإضافية. إذا كنت تعاني من الإمساك المستمر أو عدم الانتظام ، فيجب عليك الاتصال بأخصائي طبي لأن هذا قد يكون بسبب سبب أساسي.
بذور الكتان
Flaxseed هو مصدر غني للألياف الغذائية التي يمكن أن تساعد على خفض مستويات الكولسترول المرتفع ، وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية وتعمل كملين ملين ، وفقا لكتاب "الوصول السريع معلومات المريض عن الشروط والأعشاب والمكملات الغذائية" من قبل اتصالات الطب التكاملية. الصمغ المركب في بذور الكتان مسؤول عن تأثير ملين ، وهو مادة سميكة تنتجها النباتات بشكل طبيعي. يعمل الصمغ مع الألياف الغذائية لتحفيز الأمعاء على امتصاص العناصر الغذائية وطرد النفايات.
الخضار الورقية الخضراء الداكنة
الخضار الورقية الخضراء الداكنة لا تحتوي فقط على الفيتامينات والمغذيات الأساسية ، كما أنها تحتوي على مستويات عالية من الألياف غير القابلة للذوبان التي تعمل كملين. لا يستطيع الجسم امتصاص السليلوز من هذه النباتات ، مما يساعد على التخلص من النفايات المتراكمة في تلك التي تعاني من الإمساك ، وفقا لجانيت زاند ، وآخرون ، في كتاب "الطب الذكي لصحة الحياة". الخضروات الشبيهة بالملل مثل الهندباء والخضر اللفت يحتوي أيضا على الفيتامينات A ، C و K ، فضلا عن البوتاسيوم والمغنيسيوم.
مانجو
المانجو هو علاج شائع للطب الشعبي لعلاج الإمساك والإسهال بسبب خصائصه المدرة للبول والمسهل ، وفقا لأوداف كولكارني في كتاب "نحن ما نأكل". ليس فقط مصدرًا صحيًا للألياف الغذائية ، ولكن كما أنها غنية بفيتامين C والبوتاسيوم ، مما يساعد أولئك الذين يعانون من الإمساك. يقول خورخي فاليرا في كتاب "الأطفال الأصحاء" ، إن تناول المانجو غير الناضجة يمكن أن يوفر أيضًا الإغاثة للقضايا المعدية المعوية مثل عسر الهضم.
