يرتبط المعدل الذي يضخ فيه قلبك بالدم ارتباطًا مباشرًا بالشدة التي يعمل بها جسمك. لذلك ، ستؤثر الأنشطة المختلفة في تأثيرات مختلفة على معدل ضربات القلب. يعد رصد معدل ضربات القلب أثناء ممارسة الرياضة أمرًا مهمًا لضمان حصولك على أقصى قدر من المنافع من التدريبات.
وظيفة القلب
كما يدق قلبك ، فإنه يضخ الدم ليتم تسليمها إلى أنسجة العمل الخاصة بك. داخل الدم هو الأكسجين ، وهو أمر ضروري لاستخدام الوقود ، والوقود والمواد المغذية نفسها. أثناء الراحة ، عندما تكون جالسًا أو مستلقيًا ، يكون معدل ضربات القلب بالقرب من أدنى نقطة لأن أنسجتك لا تعمل حاليًا ولا تحتاج إلى الكثير من الأكسجين أو العديد من المغذيات.
آثار الشدة
الأنشطة ذات كثافة متفاوتة. الحركات التي تتطلب توظيف عضلات كبيرة في جسمك ، مثل ساقيك ، تجعل قلبك يعمل بجهد أكبر. يجب أن يتكيف قلبك مع المتطلبات المتزايدة أو النقصية لأي نشاط تشارك فيه. الأنشطة مثل الركض وركوب آلة بيضاوية ، وهي حركات تدفعها الأرجل ، تجعل قلبك ينبض أسرع من أجل توصيل الأكسجين والمغذيات المطلوبة من قبل العضلات الخاصة بك. يتوافق معدل ضربات قلبك أيضًا مع كثافة متفاوتة في نفس النشاط ، مثل الركض مقابل الركض.
تمرين مثالي لمعدل ضربات القلب
تقدم المشاركة في النشاط البدني المنتظم العديد من الفوائد الصحية ، بما في ذلك زيادة صحة القلب والترويج لتركيبة جسم صحية. من أجل تعظيم فوائد التمرين وتلقي هذه الفوائد ، يجب عليك القيام بتمارينك بكثافة تتسبب في انخفاض معدل ضربات قلبك إلى نطاق معدل ضربات القلب الذي تستهدفه. يتراوح هذا النطاق ما بين 50 إلى 80 بالمائة من معدل ضربات القلب الأقصى. لتحديد معدل ضربات القلب المستهدف ، ابحث أولاً عن معدل ضربات القلب الأقصى بطرح عمرك من 220. ثم ، اضرب هذه القيمة لكل من 0.50 و 0.80 ، والتي ستعطيك الأرقام المنخفضة والراقية لنطاقك.
ضبط معدل ضربات القلب
يمكنك ضبط معدل ضربات القلب أثناء الأنشطة المختلفة. زيادة أو خفض سرعة أو معدل الحركة سوف يؤدي إلى زيادة معدل ضربات القلب أو انخفاضه. إذا كنت تستخدم قطعة من معدات القلب والأوعية الدموية الثابتة ، مثل دراجة ثابتة أو آلة بيضاوية ، يمكنك ضبط المقاومة أو الانحدار.
رصد معدل ضربات القلب
لتحديد ما إذا كنت ضمن نطاق معدل ضربات القلب المستهدف المناسب ، يمكنك ارتداء جهاز مراقبة معدل ضربات القلب ، والذي يتم ربطه عبر صدرك على بشرتك. ثم يتم نقل القراءات في الوقت الحقيقي إلى ساعة اليد لسهولة المراقبة. خيار آخر هو أن تحسب معدل ضربات قلبك عن طريق وضع أصابعك على الشريان السباتي وحساب عدد النبضات في دقيقة واحدة. إذا لم يكن أي من هذين الخيارين ، يمكنك استخدام اختبار المحادثة. معدل التنفس الخاص بك يتوافق مع معدل ضربات القلب ، مع زيادة قلبك ينبض بشكل أسرع. عندما تكون ضمن نطاق معدل ضربات القلب الذي تستهدفه ، يجب أن تكون قادرًا على التحدث ، ولكن يجب أن يكون إجراء محادثة مستمرة أمرًا صعبًا.
