إذا كنت حافزًا جدًا لإنقاص الوزن ، فقد تجمع بين نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ومقادير عالية. يبدو أنه يجب أن يجعلك تسقط جنيهًا ، ولكن إذا توقفت عن كونه فعالًا ، فقد تصاب ببعض الأخطاء الشائعة في فقدان الوزن.
هناك عدة أسباب تجعل من الجمع بين السعرات الحرارية المنخفضة وممارسة التمرينات الرياضية عكسيًا كبيرًا ، والخبر السار هو أنه إذا كنت تمارس تمرينًا أقل أو تأكل أكثر قليلاً ، فمن المحتمل أنك ستخترق من خلال الهضبة.
المفاهيم الخاطئة
يمكن تناول الطعام منخفض جدا من اتباع نظام غذائي السعرات الحرارية بطء فقدان الوزن. ائتمان الصورة: Osuleo / iStock / Getty Images معظم الناس لديهم فكرة خاطئة بسيطة واحدة تؤدي في نهاية المطاف إلى إبطاء فقدان الوزن. إذا كنت تتناول غذاء منخفض السعرات الحرارية وتمارس الكثير ، فمن المحتمل أن يكون لديك هذا الاعتقاد الخاطئ أيضًا.
المفهوم الخاطئ هو أنه إذا كان هناك شيء ما جيد ، فإن الكثير أفضل. عندما يتعلق الأمر بتقييد السعرات الحرارية وممارسة الرياضة ، فهذا ليس صحيحًا. عكس هذا الاعتقاد الخاطئ هو أن الاعتدال في تقييد السعرات الحرارية والتمارين الرياضية هو الأفضل ، وهذا هو المكان الذي ستحصل فيه على نتائج فقدان الوزن الأكثر تناسقًا.
Undereating
عندما تأكل عددًا قليلًا من السعرات الحرارية ، سيذهب جسمك إلى وضع التجويع. مصدر الصورة: Maridav / iStock / Getty Images ما الذي يجعل الروتين منخفض السعرات الحرارية والعالية ممارسة فشلًا محتملاً كأداة لإنقاص الوزن؟ هناك عدد قليل من العوامل التي تعمل معًا لجعل هذه البيئة صعبة لإنقاص الوزن.
الأول هو رد فعل جسمك على تقييد السعرات الحرارية الزائدة. لقد سمعنا جميعًا عن الدخول في وضع المجاعة ، وهذا هو بالضبط ما يحدث عندما نحصل على مكافأة مزمنة. تحتاج إلى تناول عدد أقل من السعرات الحرارية في اليوم الواحد مما تحرقه لإنقاص الوزن ، ولكن إبعاد المقياس يزيد من قوة جسمك على اتخاذ خيارات نيابة عنك لا تدركها. في أوقات نقص الإمدادات الغذائية ، يحتاج جسمك إلى الحفاظ على الطاقة ويقوم بذلك عن طريق إبطاء عملية الأيض. لا يعرف أنك تتضور جوعًا وأن لديك ثلاجة مليئة بالأطعمة متوفرة لك في جميع الأوقات.
تمرين كثير
تمرين التمارين يبطئ عملية التمثيل الغذائي للحد من السعرات الحرارية. مصدر الصورة: Maridav / iStock / Getty Images تمرين التمارين يبطئ عملية التمثيل الغذائي للحد من السعرات الحرارية ، وهذا هو السبب في أن ممارسة السعرات الحرارية و تقليصها بشكل معتدل هي عادة طريقة فعالة لإنقاص الوزن. أخذها بعيدا جدا هو ما يخرب أهدافك لتخفيض الوزن.
الكثير من التمارين يمكن أن تؤدي إلى نتائج عكسية لفقدان الوزن لعدد من الأسباب. إذا كنت تعانين من اكتئاب أو تمارس الكثير من التمارين ، فمن المؤكد أنك لا تلبي الاحتياجات الغذائية الأساسية لجسمك ، الأمر الذي يشير إلى أن أوقات الجسم صعبة ويجب الحفاظ على الطاقة من خلال عملية الأيض الأبطأ.
في 9 أغسطس 2009 ، تسبب غلاف الكتاب في مجلة "تايم" في إثارة ضجة من خلال التأكيد على أن التمارين الرياضية وحدها ليست أداة فعالة لإنقاص الوزن لأن معظم الناس يبالغون في تقدير عدد السعرات الحرارية التي يستخدمونها في التمرين وينتهي بهم الحال إلى تناول سعرات حرارية أكثر مما يحرقون في جميع أنحاء العالم. على مدار اليوم. على سبيل المثال ، إذا قمت بحرق 300 سعرة حرارية في ساعة من التمرين ، فقد تعتقد أنه من المقبول مكافأة نفسك بمعاملة 300 سعرة حرارية بعد ذلك. لا يدرك معظم الناس أنه إذا كانوا قد جلسوا على الأريكة ومشاهدة التلفزيون ، لكانوا قد أحرقوا حوالي 55 سعرة حرارية. لذا فقد خلقوا بالفعل عجزًا قدره 245 سعرة حرارية ، وانتهى بهم الأمر على تناول أكثر من ذلك!
عوامل اخرى
يمكن لمزيج منخفض السعرات الحرارية وعالية التمارين أن يغير الهرمونات في جسمك ويمنع فقدان الوزن. رصيد الصورة: Estudi M6 / iStock / Getty Images يمكن الجمع بين انخفاض السعرات الحرارية وممارسة التمارين الرياضية أيضا منع فقدان الوزن عن طريق تغيير الهرمونات في جسمك ، وفقا لخبير التغذية الدكتور جوزيف ديبي. معظم الناس لا يدركون أن ممارسة الرياضة هي إجهاد على الجسم. يمكن أن يكون الإجهاد الخفيف صحيًا بالنسبة للجسم ، ولكن الكثير من الإجهاد يؤدي إلى تركيز أعلى من هرمون يسمى الكورتيزول. قد يكون الكورتيزول الزائد مسؤولاً عن خسارة الوزن المتوقفة ، خاصةً إذا كنت تعاني من فقدان الدهون حول بطنك.
حل
حاول تغيير كثافة التمرين إذا كنت لا تفقد الوزن. مصدر الصورة: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images إذا كنت تعمل بجد في تناول نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية بينما تمارس الكثير ولكنك توقفت عن فقدان الوزن ، فهناك حل بسيط.
الخطوة الأولى هي تقليل التمرين إلى مستوى صحي من 30 دقيقة إلى ساعة واحدة في اليوم. تنوع شدة التمرين من يوم لآخر لتجنب أداء التمرين بكثافة عالية ، مما يخلق زيادة في الكورتيزول يوما بعد يوم. تجنب أخذ دروس التمارين الرياضية عالية الكثافة أكثر من ثلاث مرات في الأسبوع. في الأيام الأخرى ، 45 إلى 60 دقيقة من شد القلب سهل إلى معتدل مثل المشي مناسب لفقدان الوزن.
بالإضافة إلى ذلك ، مراقبة السعرات الحرارية الخاصة بك للتأكد من أنك لا تتعرض للضرر وأنك لا تعوض عن السعرات الحرارية المحروقة أثناء ممارسة الرياضة. تأكد من أنك تتناول أطعمة مغذية وأنك لا تعتمد على المجاعة لإسقاط الوزن ، لأن هذا لن يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل مستدام وقد يبطئ عملية الأيض.
