سواء كنت تحاول تحسين رشاقتك لألعاب القوى أو تعمل كل يوم ، فإن القيام بتمارين لتحسين توازنك سيساعدك على أن تصبح أكثر استقرارًا على قدميك. تتراوح التدريبات من بسيطة جدا إلى أكثر تعقيدا ، ويمكن أن تساعد أولئك الذين تتراوح أعمارهم بين كبار السن ، والشفاء من الإصابة أو مجرد محاولة لتحسين مهاراتهم في التوازن. من خلال دمج هذه التمارين في روتينك اليومي ، ستكسب القوة وتقلل من خطر الإصابة.
موقف واحد للأطراف
موقف الطرف الواحد هو تمرين للمبتدئين يستخدم عادة من قبل المسنين لمنع السقوط. التمسك كرسي مرة أخرى بكلتا يديه ؛ الوقوف على ساق واحدة لبضع ثوان ، ثم انتقل إلى الساق الأخرى. بناء ما يصل الى دقيقة على كل ساق. كما يحسن التوازن الخاص بك ، التمسك كرسي بيد واحدة فقط ، ثم مجرد أطراف الأصابع ، ثم لا يد على الإطلاق. سيساعد ذلك على تطوير قوة الساق الواحدة بالإضافة إلى التوازن العمودي لتحسين وظائفك في مهام المشي والتنقل الأخرى.
الكرمة
يمكن لممارسة العنب تحسين التوازن ، وخفة الحركة والتنسيق القدم. قم بهذا التمرين في مطبخك أو في مكان ما لديك إمكانية الوصول إلى عداد للتسكع أثناء تحركك عدة خطوات إلى اليمين واليسار. ابدئي بالضغط على العداد للتوازن والوقوف مع قدميك معًا. خطوة قدمك اليسرى على قدمك اليمنى ومن ثم خطوة قدمك اليمنى على الجانب دون عبر أقدامك. استمر في السير على هذا الطريق لخطوات قليلة ثم عد إلى الاتجاه الآخر بنفس الطريقة. كما يحسن التوازن الخاص بك ، والاستمرار على العداد بيد واحدة ، ثم مجرد أطراف الأصابع ، ثم لا يد على الإطلاق.
ميزان خطوة الركبة متابعة
تساعد خطوة توازن الركبتين على تطوير الثبات على قدم واحدة وتحسّن الوظائف للمشي ، والقفز وتسلق السلالم. ابدئي بفارق قدميك عن الورك ، وضعي يديك على الجانبين. خذ خطوة كبيرة إلى الأمام بقدمك اليسرى ثم ارفع ركبتك اليمنى. انتظر لحظة ثم ضع ركبتك اليمنى وانزل قدمك اليمنى. ارفع ركبتك اليسرى ثم أمسك هذا الموقف لحظة أخرى لاستكمال مندوب واحد. القيام 10 ممثلين ثم التبديل الساقين. لجعل التمرين أكثر تحديًا وتحسين التوازن ، قم بالقفز بدلاً من الخطوة مع كل حركة.
حفر أجيليتي سلم
هذه هي عملية موازنة أكثر تقدمًا لأولئك الذين يحاولون تطوير خفة حركة أفضل وتنسيق القدم. هذا التمرين ، الذي يتطلب استخدام سلّم ، يتبع نمطًا داخليًا من قدميك. ابدأ بالوقوف على يسار السلم مع ثني ركبتيك قليلاً والقدمين حول عرض الكتف بعيدًا عن بعضهما. ادخل إلى الافتتاح الأول على السلّم بقدمك اليمنى - هذا هو الأول "في". اتبع مع قدمك اليسرى عن "في" المقبل. خطوة قدمك اليمنى للخروج من سلم وإلى الأمام إلى جانب الافتتاح المقبل - وهذا هو "خارج". خطوة القدم اليسرى إلى الأمام بحيث يكون داخل الفتحة القادمة وحتى مع قدمك اليمنى. ضع قدمك اليمنى داخل نفس الفتحة بجوار قدمك اليسرى. استمر في استخدام هذا النمط لطول السلم. كلما تحسن توازنك وخفة الحركة ، انتقل بشكل أسرع أو كل خطوة مع كل خطوة.
