سواء كانت طازجة أو مجمدة ، تعد العنب البري إضافة جذابة ، لذيذة وصحية إلى الفطائر. لوح متوسط من الفطائر التوت مع شراب يحتوي على حوالي 350 سعرة حرارية.
سعرات حراريه
ثلاث فطائر التوت التي يبلغ قطرها 4 في. لديها حوالي 250 سعرة حرارية ، وفقا لقاعدة بيانات المغذيات الوطنية في وزارة الزراعة الأمريكية. ملعقتان كبيرتان من شراب القيقب الحقيقي يضيف 100 سعرة حرارية أخرى.
الدهون والبروتين والكربوهيدرات
ثلاثة 4 في. الفطائر التوت لديها 10 غرام من الدهون الإجمالية ، منها 2 غرام مشبعة. بالنسبة لشخص يعتمد على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري ، فإن 15٪ من القيمة اليومية الموصى بها من الدهون الكلية و 10٪ من الدهون المشبعة. الفطائر كما توفر 7 غراما من البروتين و 33 غراما من الكربوهيدرات.
توت
محاولة تضمين 1/2 كوب من العنب البري داخل أو خارج الفطائر الخاصة بك. مع 40 سعرة حرارية فقط ، يحتوي كل كوب ونصف على 10 في المائة من القيمة اليومية الموصى بها من فيتامين سي و 7 في المائة من القيمة اليومية الموصى بها للألياف الغذائية ، وفقاً لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها.
