سواءً كان هدفك هو إنقاص وزنك أو الحفاظ على وزنك أو زيادة الوزن ، يمكن أن تلعب التمرينات دورًا رئيسيًا في مساعدتك على إيجاد التوازن الصحيح بين السعرات الحرارية والسعرات الحرارية. قد يحرق الرياضيون على جدول تدريب صارم عددًا كبيرًا من السعرات الحرارية ، وقد يلزم استبدال بعض أو كل هذه السعرات الحرارية للحفاظ على مستويات جيدة من الصحة والطاقة. ومع ذلك ، فإن استثمار المزيد من الوقت في برنامج تمارين لا يعني بالضرورة أنك بحاجة إلى تناول المزيد. يجب أن تكون أهدافك ومستوى جوعك هي العوامل الحاسمة.
أهداف الوزن
إذا كنت بالفعل في وزن صحي وتريد أن تمضي روتينك التمرين في المقام الأول لتحسين لياقة القلب والأوعية الدموية أو صحتك بشكل عام ، قد تحتاج إلى زيادة السعرات الحرارية الخاصة بك قليلا لتجنب فقدان الوزن. إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك ، فإن زيادة التمرينات هي طريقة فعالة لمساعدتك على تحديد عجز في السعرات الحرارية. في هذه الحالة ، ستحتاج على الأرجح إلى خفض السعرات الحرارية بالإضافة إلى ممارسة المزيد من الجهد لتحقيق أهداف وزنك. إذا كنت تعاني من نقص الوزن وترغب في تحسين لياقتك من خلال ممارسة المزيد من التمارين ، فسوف تحتاج إلى تناول ما يكفي لتعويض السعرات الحرارية الإضافية المحترقة ولتحديد فائض السعرات الحرارية الضروري لزيادة الوزن. ناقش أهداف وزنك ونظامك الغذائي وممارسة التمارين مع طبيبك قبل إجراء أي تغييرات جذرية على نظامك الحالي.
تغييرات الشهية
قد تؤدي التغييرات في برنامج التمرين إلى تقلبات في شهيتك. يبدو أن التمرين يؤثر على الناس بشكل مختلف ، ويحفز الشهية في البعض ويقللها في البعض الآخر. عند زيادة روتين التمرين ، قد تحتاج إلى مراقبة السعرات الحرارية الخاصة بك لعدة أسابيع لتحديد أي تغييرات غير مقصودة في أنماط الأكل الخاصة بك.
إيجاد التوازن
إذا كنت تفقد وزنك عن غير قصد كنتيجة لروتين التمرين الموسع ، حاول زيادة كمية الطعام التي تتناولها بزيادات 200 وحدة حرارية حتى تحصل على التأثير الذي تريده. إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك ولكنك تكتشف أنك جائع باستمرار ، فحاول زيادة تناول السعرات الحرارية بزيادات تبلغ 100 سعر حراري. طالما أن نفقات السعرات الحرارية الخاصة بك تتجاوز كمية الخاص بك ، فسوف تفقد الوزن. معدل بطيء من فقدان الوزن هو أكثر صحة واستدامة على المدى الطويل.
الاعتبارات
معظم الأميركيين لا يحصلون على ما يكفي من التمارين الرياضية. هذه التوصية هي 30-60 دقيقة من التمارين المعتدلة الكثافة على الأقل خمسة أيام في الأسبوع ، وفقا للكلية الأمريكية للطب الرياضي. في حين أن التدريبات لمدة 30 دقيقة لن يكون لها تأثير كبير على احتياجاتك من السعرات الحرارية ، إلا أن الجلسات العادية المنتظمة لساعة أو أكثر قد تتطلب زيادة السعرات الحرارية ، حتى إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن. إذا كنت تخسر وزناً بمعدل أكثر من 2 إلى 3 باوند أسبوعياً ، فأنت بحاجة إلى تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالطاقة لدعم معدل صحي لفقدان الوزن.
