فيتامين د ضروري لصحة العظام ويمكن أن يساعد في منعك من الإصابة بالمرض أو المعاناة من المرض. وفقًا لجيمس دود وديان ستافورد ، مؤلفي "فيتامين دي كيور" ، فأنت بحاجة إلى المزيد من فيتامين "د" أكثر مما تحصل عليه من التعرض للشمس لبضع دقائق في اليوم. في حين أن ضوء الشمس هو مصدر هام لفيتامين (د) ، فإنك تحتاج أيضًا إلى تناول الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين المهم أو تحتاج إلى تناول مكملات لزيادة استهلاكك. التوصية الحالية هي 200 وحدة دولية في اليوم ، ولكن قد تستفيد من أكثر قليلاً إذا كنت تعاني من نقص حاد. اسأل طبيبك إذا كان 5000 وحدة دولية في اليوم آمنًا لك وما إذا كان يمكن أن يساعدك على تجديد مستويات فيتامين D لديك.
يزيد من صحة العظام
فيتامين (د) يزيد من صحة العظام. ائتمان الصورة: Fuse / Fuse / Getty Images فيتامين د هو فيتامين أساسي يساعد عظامك على امتصاص الكالسيوم ، كما يقول فرانك موراي ورونالد هوفمان ، مؤلفان "صن شاين وفيتامين د: دليل شامل لفوائد" صن شاين فيتامين ". استهلاك ما يكفي من فيتامين (د) يساعد الجسم أيضا في تمعدن العظام ، بحيث لا تقوم بتطوير الكساح ، وهو اضطراب خطير يؤدي إلى عظام ناعمة. إن تناول الأطعمة الغنية بالفيتامين D أو تناول مكملات غذائية لمساعدتك على الوصول إلى 5000 وحدة دولية سوف يؤدي إلى تقوية العظام وسيساعد جسمك على الاحتفاظ بالكثير من الكالسيوم اللازم للحفاظ على قوة عظامك. قد تكون مرشحًا لتناول جرعة كبيرة من فيتامين د إذا تم اختبارها ولديك عظام ناعمة أو كميات كبيرة من فقدان العظام.
يساعد على تقليل أمراض القلب
نقص فيتامين (د) يمكن أن تزيد من الدهون في منطقة البطن ويمكن أن تزيد من التهاب في الجسم. ائتمان الصورة: Eric Hood / iStock / Getty Images وفقا لدود وستافورد ، يمكن لنقص فيتامين (د) الكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم والبروتين من العظام ، والتي يمكن أن تؤدي إلى زيادة في التهاب في جسمك. كما تؤدي أيضًا أوجه القصور إلى زيادة الدهون في منطقة البطن ، مما يرفع معدلات الالتهاب أيضًا. ارتبطت معدلات الالتهاب العالية بارتفاع خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. يمكن لفقدان المغذيات الهامة ، مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم ، أن يرفع ضغط دمك ويضع ضغطًا غير ضروري على قلبك. إن زيادة تناولك لفيتامين (د) لتصل إلى 5000 وحدة دولية في اليوم هو أحد الطرق التي يشعر بعض الأطباء أنها تساعد في تقليل الالتهابات والمشاكل الصحية الأخرى ، ويمكن أن يساعد أيضًا في الحفاظ على صحة قلبك. قد يكون هذا صحيحًا بشكل خاص إذا كنت تعاني بالفعل من مشاكل في القلب أو إذا كان لديك تاريخ عائلي قوي لأمراض القلب. ومع ذلك ، من المهم مرة أخرى أن تستشير طبيبك قبل تناول جرعات عالية من فيتامين د.
يمكن أن تزيد الأيض وتعزيز فقدان الوزن
يمكن أن تساعد كميات كبيرة من فيتامين (د) على تعزيز التمثيل الغذائي الخاص بك. مصدر الصورة: areeya_ann / iStock / Getty Images يمكن أن تساعد كميات كبيرة من فيتامين (د) على تعزيز عملية الأيض الخاصة بك حتى تتمكن من إنقاص الوزن بسهولة ، كما يقول موراي وهوفمان. يضيف دود وستافورد أن كمية كافية من فيتامين (د) يمكن أن تساعدك على ممارسة أكثر فعالية ويمكن أن تساعد على زيادة القوة الكلية لعضلاتك. يعمل فيتامين د أيضًا على مساعدة جسمك على الحفاظ على كتلة العضلات ، مما يجعل الأمر أسهل بالنسبة لك لزيادة كثافة التدريبات الخاصة بك إذا كنت تريد التخلص من الجنيهات. عندما تصبح أقوى ، سيكون جسمك قادرًا على الاحتفاظ بفيتامين (د) واستخدامه بكفاءة أكبر ، مما سيساعد على تحسين جميع جوانب صحتك ، كما يقول دود وستافورد. قد تستفيد من جرعات تصل إلى 5000 وحدة دولية إذا كنت تعاني من زيادة الوزن بشكل ملحوظ أو إذا لم تنجح طرق تخفيف الوزن الأخرى بالنسبة لك.
