إذا كان لديك قلق عام فقد تشعر بالخوف والقلق. يظهر القلق جسديا أيضا. تشمل الأعراض سرعة معدل ضربات القلب والتعرق وضيق التنفس والغثيان والدوار. ما يقرب من 6.8 من البالغين في الولايات المتحدة يعانون من القلق العام ، كما يقول المعهد الوطني للصحة العقلية. يمكن أن يتراوح القلق من معتدل إلى حاد ويمكن علاجه. هناك العديد من أسباب القلق ، بما في ذلك المواقف العصيبة والأحداث المتغيرة للحياة. ومع ذلك ، يمكن لبعض الأطعمة زيادة القلق الخاص بك أيضا.
كافيين
رجل يعمل على الكمبيوتر أثناء احتساء القهوة. تصوير الصورة: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images الكافيين هو المنشط الذي يزيد من ضغط الدم ومعدل ضربات القلب. كما يمكن أن يسبب الكافيين التململ والإثارة والغثيان والإسهال والأرق. الشاي والقهوة والمشروبات الغازية والشوكولاته تحتوي على مادة الكافيين. في جسمك ، يعمل الأدينوساين الكيميائي على منع نشاط الجهاز العصبي المركزي. يتنافس الكافيين مع الأدينوزين ويحفز جهازك العصبي المركزي. قد يجعلك الكافيين يشعر بانتباه مبهج ، ولكن في الأشخاص الآخرين ، قد يسبب أعراض القلق والهلع ، وخاصة في الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق. إذا كنت تعاني من القلق ، فقد تستفيد من تقليل كمية الكافيين التي تتناولها.
السكر
ملعقة من السكر الأبيض الصورة الائتمان: Matjaz Preseren / iStock / Getty Images إذا كنت عرضة للقلق عليك تجنب الأطعمة التي تحتوي على السكر المكرر ، بما في ذلك الأطعمة المصنعة. بعد تناول السكر ، قد تتعرض لانفجار قصير من الطاقة ، ولكن عندها تنخفض مستويات السكر في الدم ، مما قد يجعلك تشعر بالتعب والبطء. عندما تصبح مستويات السكر في الدم منخفضة جدا ، والمعروفة باسم نقص السكر في الدم ، قد تواجه أعراض القلق. عندما تتأرجح مستويات السكر من الأعلى إلى المنخفض ، يتم إطلاق الهرمونات والأدرينالين والكورتيزول ، مما قد يسبب القلق والذعر. لعلاج أعراض القلق المرتبطة بمستويات السكر في الدم ، وتناول الأطعمة كاملة وتحقيق التوازن بين النظام الغذائي الخاص بك مع كمية مناسبة من البروتين والكربوهيدرات.
كحول
زجاج من النبيذ الأبيض على مائدة العشاء تصوير: مايك واتسون Images / moodboard / Getty Images قد تعتقد أن شرب الكحول يقلل من القلق ويعزز الاسترخاء ، ولكن استهلاك الكحول يمكن أن يسبب القلق بالفعل. يؤثر الكحول على مزاجك لأنه يتداخل مع السيروتونين في دماغك. السيروتونين هو ناقل عصبي يساعد على تنظيم المزاج. يحتوي الكحول على السكر وقد يتسبب في تذبذب مستويات السكر في الدم ، والتي يمكن أن تسبب أعراض الارتباك والدوار والعصبية والأرق. يمكن أن يسبب الكحول الجفاف. أعراض الجفاف ، بما في ذلك الغثيان والتعب وضعف العضلات ، والتي يمكن أن تقودك إلى القلق.
الحساسية الغذائية
الجمبري المشوي مع صلصة غمس الصورة الائتمان: tae208 / ستوك / غيتي صور تشير مراجعة نشرت في عدد ديسمبر 2007 من "عيادات طب الأطفال في أمريكا الشمالية" إلى أن بعض الناس لديهم حساسية غذائية لبعض الأطعمة التي قد تجعلهم أكثر عرضة للقلق أو عدم الاستقرار عند تناولها. أكثر المواد المسببة للحساسية الغذائية شيوعا هي المأكولات البحرية والغلوتين والقمح والذرة ومنتجات الألبان والبيض والمكسرات. المضافات الغذائية يمكن أن تسبب أيضا تقلبات مزاجية.
