إن زيادة أو خفض معدل خطواتك لكل دقيقة بينما تعمل على جهاز إهليليجي سيؤثر بشكل مباشر على كثافة التمرين. ممارسة الرياضة بكثافة مناسبة أمر ضروري لتلقي الفوائد الصحية العديدة التي تأتي من ممارسة القلب والأوعية الدموية العادية. يتفاوت معدل الخطوات العريضة لكل دقيقة بين الأفراد.
فوائد الجهاز الأهليلجية
يوفر العمل باستمرار على جهاز بيضاوي العديد من الفوائد الصحية ، بما في ذلك حرق السعرات الحرارية لتعزيز ودعم نسبة الدهون في الجسم الصحية ، وكذلك تقليل مخاطر السكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب. ووفقًا لصحيفة هارفارد هيلث ، فإن الشخص الذي يبلغ وزنه 155 رطلاً سيحرق نحو 670 سعرة حرارية لكل 60 دقيقة من التمارين الإهليليجية.
أهمية الشدة
ممارسة الرياضة بكثافة مناسبة أمر حاسم لحرق السعرات الحرارية وتطوير صحة القلب والأوعية الدموية. إذا كنت تعمل بكثافة منخفضة جدًا ، فلن تحرق عددًا من السعرات الحرارية أثناء الجلسة ولن تحفز قلبك بشكل كافٍ بحيث يتطور ويزداد قوة. تمرن على درجة عالية من الشدة ولن تكون قادرًا على الحفاظ على تمارينك الإهليليجية لفترة طويلة.
كثافة المراقبة
عند ركوب جهاز إهليجي ، يجب عليك إما مراقبة معدل ضربات القلب للتأكد من أنك ضمن نطاق معدل ضربات القلب المستهدف ، أو استخدم اختبار المحادثة. نطاق معدل ضربات القلب المستهدف الخاص بك هو 65 إلى 85 في المئة من معدل ضربات القلب الأقصى. احسب معدل ضربات القلب المستهدف عن طريق طرح أول 88 في المائة من عمرك من 206 للحصول على أقصى معدل ضربات القلب. ثم اضرب هذه القيمة لكل من 0.65 و 0.85 للعثور على نطاق معدل ضربات القلب الذي تستهدفه. بمجرد العثور على نطاق معدل ضربات القلب المستهدف ، قم بمراقبة معدل ضربات القلب أثناء استخدام الماكينة البيضاوية وإجراء تعديلات على كثافة التمرين عند الضرورة. يتطلب اختبار المحادثة منك مراقبة أنفاسك أثناء القيام بالإهليلجية. يجب أن تكون قادرًا على التحدث إلى شخص آخر ، لكن يجب أن تكون أكثر من أنفاسه لإجراء محادثة مستمرة.
كيفية التحكم في الكثافة
يمكنك التحكم في كثافة تجريب الجهاز الأهليلجية الخاصة بك إما عن طريق ضبط معدل الخطوات في كل دقيقة أو المقاومة والانحدار على الدواسات. إن معدل الخطوات - لكل دقيقة المناسب لك هو المعدل الذي يضع معدل ضربات قلبك ضمن نطاق معدل ضربات القلب المستهدف أو يسمح لك باجتياز اختبار التحدث. يمكنك الدواسة بشكل أسرع أو أبطأ لزيادة أو تقليل كثافة التمرين ، على التوالي.
