تعتبر الدهون البطنية الحشوية خطرة بشكل خاص لأنها تغلف الأعضاء الداخلية ، وتفرز مواد سامة في الجسم ، وبالتالي ، تعرضك للخطر في العديد من الحالات الصحية المزمنة. هناك ما يقرب من 50 في المئة من الأمريكيين يمتلكون الكثير من الدهون حول خصرهم ، تلاحظ راشيل وايتم ، وهي باحثة في قسم كايزر بيرماننت للأبحاث في أوكلاند ، في مقالة نشرت عام 2008 من صحيفة يو إس إيه توداي. مزيج من النظام الغذائي وممارسة الرياضة يساعدك على فقدان الوزن في جميع أنحاء ، بما في ذلك حول البطن. بما في ذلك بعض الأطعمة في نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية قد يساعد على تسريع فقدان الدهون في منطقة البطن الحشوية.
الألبان
أصدرت جامعة Curtin للصحة العامة في أستراليا دراسة في عام 2009 تبين أن اتباع نظام غذائي الذين تناولوا خمس حصص من منتجات الألبان يوميا فقدوا المزيد من الوزن والدهون في منطقة البطن من أولئك الذين يتناولون ثلاث حصص فقط في اليوم. وكان الباحثون قد تناولوا الحليب قليل الدسم والجبن واللبن الزبادي لإعطاء نتائج في 12 أسبوعا
زيت نبات القرطم
زيت العصفر هو دهون أحادية غير مشبعة يمكن أن تعزز خفض الدهون في البطن. "المجلة الأمريكية للتغذية السريرية" ذكرت في دراسة جامعة ولاية أوهايو من عام 2009 ، مما يدل على أن 8 غرام من زيت العصفر الذي يستهلك يوميا لمدة 36 أسبوعا يشجع على تطوير الأنسجة الخالية من الدهون ويقلل من الدهون في منطقة البطن. زيت العصفر (العصفر) يعمل بشكل جيد في الطهي أو صلصة السلطة.
زيت جوز الهند
يمكن لزيت جوز الهند أيضًا تقليل محيط الخصر عند استخدامه كمكمل لنظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. نشرت مجلة "ليبيدز" دراسة في عام 2009 من البرازيل تبين أنه عندما قام 40 مشاركا باستهلاك نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية بإضافة 30 مل من زيت جوز الهند إلى خطتهم ، فقد أدى ذلك إلى انخفاض في الدهون في منطقة البطن. تقلى اللحوم الخالية من الدهون والخضروات في 1 ملعقة صغيرة. من زيت جوز الهند لجني فوائده.
بروتين
اتباع نظام غذائي عالي البروتين ، بالمقارنة مع اتباع نظام غذائي البروتين القياسي ، على المدى القصير يقلل بشكل كبير من الوزن والدهون في منطقة البطن. أفاد عدد أكتوبر / تشرين الأول 2009 من مجلة "التغذية والأيض والأمراض القلبية الوعائية" عن دراسة تدعم استخدام الحمية الغذائية عالية البروتين في إدارة وزن الجسم وتكوينه بشكل فعال ، حيث وجد أن النظام الغذائي حسّن مستويات الكولسترول الكلية ، وخفض وزن الجسم وخفض الدهون في منطقة البطن. . اختر البروتينات منخفضة الدهون المشبعة ، مثل دواجن اللحم الأبيض ، البيسون ، السمك وبياض البيض لتقليل السعرات الحرارية.
