ومساحيق البروتين هي الخيار المفضل لمكملات بناء العضلات لمعظم لاعبي كمال الأجسام وأولئك الذين يريدون أن يمارسوا تمرينات رياضية من خلال التمرينات الرياضية. تصنع هذه المساحيق من مصل اللبن أو الكازين أو الصويا ويتم مزجها مع الحليب أو الماء لخلق هزة. يمكنك استخدام مساحيق البروتين هذه لزيادة الوزن ، كمكمل غذائي وكطريقة لزيادة كتلة العضلات ، ومع ذلك ، فإن استخدامها بمفرده قد يسبب بعض المشاكل مثل الجفاف. ولذلك من الضروري شرب الكثير من الماء للبقاء صحيًا بينما تقوم ببناء العضلات وزيادة الكتلة.
أهمية البروتين
بناء كتلة العضلات يعتمد على كمية البروتين. يأتي معظم البروتين من الأطعمة التي تتناولها مثل لحم البقر والدجاج والبقوليات ومنتجات الألبان. ولكن لتسريع نمو الكتلة العضلية ، يمكنك إضافة مساحيق البروتين إلى نظامك الغذائي. تتكون البروتينات من 20 حمض أميني. ومع ذلك ، يتم إنتاج 12 فقط من هذه الأحماض الأمينية من قبل جسمك. يتم إدخال الثمانية الآخرين في النظام الخاص بك عن طريق تناول بروتينات إضافية. بالإضافة إلى الأغذية البروتينية التي تتناولها ، توفر مساحيق البروتين بعضًا من تلك الأحماض الأمينية الأساسية. بدون كمية كافية من البروتين في نظامك ، لن تكون قادرًا على صنع البروتينات اللازمة لخلق عضلات أقوى وأكبر أو دعم الوظائف الأساسية الأخرى في جسمك.
مسحوق البروتين
الرياضيون الذين يتعافون من الإصابة غالباً ما يعتمدون على مسحوق البروتين لمساعدتهم في إعادة بناء وتقوية عضلاتهم. كما يساعد مسحوق البروتين في مساعدة أخصائيي الحميات والرياضيين في الحفاظ على مستويات البروتين التي يمكن استنفادها عن طريق التمرينات الرياضية الكثيرة أو عدم اتباع نظام غذائي متوازن. قد ينتج الكثير من مسحوق البروتين المعادن الثقيلة في نظامك ، ويمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية مثل مشاكل الكلى ، مشاكل في الجهاز الهضمي والجفاف. يتم خلط مساحيق البروتين مع السوائل للمساعدة في الحفاظ على رطوبتك. تحتاج إلى تضمين البروتينات غير مسحوق في نظامك الغذائي للحفاظ على توازن صحي.
إضافة الماء
عندما تشعر بالعطش ، اشرب الماء في أسرع وقت ممكن لأن هذه هي طريقة جسمك لإعلامك بأنك أصبحت مجففاً. يحتوي الماء على 70 في المائة على الأقل من أنسجتك العضلية ويعتبر من أهم العناصر الغذائية للحفاظ على صحة جيدة. على المستوى الخلوي ، يتم دفع الماء إلى خلايا عضلاتك وكلما زادت كمية الماء الموجودة في هذه الخلايا ، كلما كانت عضلاتك تعمل بشكل جيد وتنمو في الحجم. يعاني الجفاف من بعض العواقب السلبية الخطيرة ، بما في ذلك مشاكل التعب والضيق والتشويش وضغط الدم. بدون ترطيب مناسب ، قد تتشنج عضلاتك ، قد تنخفض مستويات الطاقة لديك وسيكون مسحوق البروتين أكثر صعوبة في الهضم.
البروتين والماء - مزيج قوي
عند استهلاك مساحيق البروتين لبناء كتلة ، تحتاج إلى زيادة كمية المياه الخاصة بك. عادة ، يتم تشجيعك على شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء 8 أوقيات يوميا للحفاظ على الترطيب المناسب. أثناء التدريب وبعد تناول مساحيق البروتين ، اشرب ما لا يقل عن 8 أونسات من الماء كل 15 دقيقة للتأكد من أنك مرطب بشكل صحيح. إذا كنت تتناول مساحيق البروتين التي تحتوي على الكرياتين والمكملات الأخرى وكذلك البروتين ، فسوف تتمكن عضلاتك من امتصاص المزيد من الماء حتى تتمكن من مضاعفة استهلاكك للماء لغالون من الماء في اليوم. ربما تكون أفضل طريقة لحساب احتياجك لاستهلاك الماء هي مضاعفة وزن جسمك بمقدار 0.6 لتحديد كمية الماء اليومية في الأوقية. ستساعدك هذه الطريقة على الحفاظ على رطوبتك أثناء ممارسة التمارين واستخدام مسحوق البروتين لتكملة تناول البروتين الخاص بك لبناء كتلة العضلات.
