يمكن أن تحدث كسور الأمشاط - إصابات في العظام الطويلة في قدمك - من الصدمات المباشرة أو الإفراط في الاستخدام. عادة ما تحدث كسور الإجهاد في الأمشاط من الأنشطة مثل الجري لمسافات طويلة ورقص الباليه. تتطلب كسور الإجهاد عادة فترة راحة من النشاط المشدد ، في حين أن الكسور المؤلمة قد تتطلب الشلل أثناء الشفاء. تساعد التمارين على الحفاظ على مدى الحركة والقوة والمرونة أثناء الراحة مع كسر الإجهاد. بعد الصدمة المشط القدمية ، هذه التمارين أيضا استعادة الحركة المفقودة في حين تم تعطيل قدمك. اتبع نصيحة طبيبك حول برنامج التمرين المحدد الأفضل لك.
نطاق الحركة
يمكن أن يحدث تصلب في القدم والقدم والقدم بعد حدوث كسر في مشط القدم ، خاصة إذا كنت تقضي بعض الوقت في الجبس أو الحذاء. تمارين نطاق الحركة ، مثل دوائر الكاحل في اتجاه عقارب الساعة وعقارب الساعة ، تعالج جميع حركات الكاحل في وقت واحد. إن رسم الأبجدية في الهواء - الذي يؤدي إلى إصبع قدمك الكبير - يتضمن حركات القدمين والقدم والكاحل في تمرين واحد. يجب إجراء هذه التمارين في نطاق خالٍ من الألم - يمكن للألم أن يشير إلى أنك تتحرك بعيدًا جدًا في وقت مبكر جدًا. لأن الضرر الذي يصيب الأنسجة الرخوة المحيطة يحدث مع كسور مشط القدم ، فإن التقدم مع الحركات بسرعة أكبر يمكن أن يؤدي إلى تلف الأوعية الدموية والعضلات والأوتار والأعصاب في قدمك. غالباً ما يتم إجراء تمارين نطاق الحركة عدة مرات كل يوم.
تمتد
يمكن أن تصبح عضلات ربلة الساق مشدودة بعد كسر في مشط القدم ، خاصة بعد فترة من الشلل. يمكن إجراء تمارين التمدد في وضع الوقوف أو الجلوس. لا ينبغي أن تمتد امتدادات دائمة حتى يسمح لك الطبيب لوضع الوزن على قدمك. في وضع الجلوس مع الساق المصابة المدعومة على سطح صلب ، يمكن لف منشفة حول كرة القدم. عقد واحد من منشفة في كل يد ، يتم سحب القدم بلطف إلى الأمام حتى يشعر بتمدد على الجزء الخلفي من الساق. تدوم الامتدادات عادة لمدة 20 إلى 30 ثانية وتتكرر عدة مرات. لا تمتد إلى نقطة الألم - وهذا يمكن أن يضر عضلاتك.
تعزيز
تبدأ تمارين التقوية عادة بعد 4 إلى 6 أسابيع من الإصابة ، أو عندما اكتسبت العظام المتكسرة قوة كافية لتحمل مقاومة إضافية. تساعد التمارين الرياضية مثل التقاط الرخام بأصابع قدميك على تقوية عضلاتك الأصغر. يمكن إجراء تمارين الكاحل باستخدام أشرطة مرنة للمقاومة. على سبيل المثال ، قد يتم لف شريط مطاطي حول كرة قدمك بقدمك المدعومة على سطح صلب. عقد واحدة في نهاية الفرقة في كل جهة ، تشير القدم بعيدا عن جسمك ضد المقاومة الفرقة ، كما لو كنت تضغط على دواسة الغاز في سيارة.
تكييف
قد تبدأ أنشطة التكييف والتدريبات الرياضية الخاصة في وقت مبكر من 8 إلى 12 أسبوعًا بعد الإصابة. لكن توقيت استئناف هذه التمارين يعتمد على شفاء العظام. قد تتضمن هذه الأنشطة التدريب على التوازن مثل الوقوف على قدم واحدة والقفز. قد تستأنف أنشطة الجري والأثر العالي خلال هذه الفترة أيضًا - لا سيما إذا تم تشخيص الإصابة وعلاجها في وقت مبكر. مثل جميع التمارين الأخرى ، يجب أن تبدأ أنشطة التكييف فقط عندما يشير طبيبك إلى أنه آمن للقيام بذلك ، ويجب مناقشة أي زيادة في الألم مصاحبة لأي تدريبات مع طبيبك.
