يمكن أن يحدث التخبط العضلي المرتبط بالتمرين لأي شخص ، بغض النظر عن مستوى اللياقة البدنية أو العمر أو الجنس. يمكن أن يكون سببه مجموعة متنوعة من العوامل والخيارات السيئة. ولأنه في بعض الأحيان يمكن أن يشير إلى حالة أساسية أكثر خطورة ، فمن المهم أن نفهم لماذا يمكن أن تحدث عضلات الاهتزاز أثناء التمرين وكيف يمكن علاجها.
الأعراض
يمكن أن تهتز العضلات أثناء التمرين من معتدلة إلى متطرفة. يمكن أن تتأثر أي عضلة في الجسم ، بما في ذلك الساقين ، عضلات البطن والذراعين. يمكن أن تكون الاهتزازات غير قابلة للسيطرة ويمكن أن تحدث عندما تجهد العضلات أو حتى عندما تكون في راحة. يمكن أن تشمل الأعراض الإضافية التعب ، وتشنجات العضلات وانخفاض في الأداء العضلي. قد تعطيك عضلاتك حتى إذا كان الاهتزاز شديدًا ، مما يؤدي إلى الانهيار.
الأسباب
يحدث التشوه المرتبط بالتدريبات حيث تقصر العضلات بشكل طبيعي وتطول مع النشاط البدني. على الرغم من أن هذا الإجراء سيصبح أقل ملحوظة عندما تصبح عضلاتك أقوى ، يمكن أن تتطور إذا لم تكن عضلاتك معتادة على نوع التمرين الذي تقوم به ، فإنك تزيد من شدة التمرين أو تمارس التمارين لفترة طويلة دون أخذ فترات راحة مناسبة. يقوم جسمك أيضًا بإطلاق مشتقات التمثيل الغذائي مثل حمض اللاكتيك عند ممارسة التمارين ، مما قد يسبب الاهتزاز والتعب. التغذية غير السليمة والترطيب يمكن أيضا أن يثير الاهتزاز. راجع الطبيب إذا كان الاهتزاز شديدًا أو لا يزال باقًا بعد التمرين. قد يكون من أعراض حالة طبية كامنة مثل مرض باركنسون أو رعاش أساسي.
العلاجات
تقليل كثافة تمرينك وأخذ فترات الراحة حسب الحاجة. راحة لمدة دقيقة بين كل مجموعة تمرين أو حتى يمكنك التقاط أنفاسك. قد تتطلب مجموعات العضلات الكبيرة ، مثل الفخذين والأرداف ، ما يصل إلى ثلاث دقائق بين المجموعات. وقف وشرب كوب من الماء أو تناول وجبة خفيفة غنية بالكربوهيدرات إذا كنت تشك في الاهتزاز بسبب الجفاف أو سوء التغذية.
الوقاية
تنصح مجلة "Real Solutions" بالحركة أثناء الراحة بين التمارين أو المجموعات. على سبيل المثال ، تجول أو انتقل إلى مجموعة عضلية مختلفة بدلاً من الجلوس. هذا سيساعد عضلاتك على التعافي بسهولة أكبر من التمرين المكثف. اهدئي بالتدريج من خلال تقليل نشاطك والسماح لمعدل نبضات قلبك بالعودة ببطء إلى طبيعته خلال فترة خمس دقائق. هذا سيساعد على إزالة المنتجات الثانوية الأيضية من الدم والعضلات ، مما يساعد على الحد من الاهتزاز والتعب.
