عظام مشط القدم هي العظام بين كاحلك وأصابع القدمين وتكون عرضة للإصابات مثل كسور الإجهاد. اعتمادًا على شدة الإصابة ، قد يستغرق الأمر بضعة أيام إلى ستة أسابيع قبل أن تتمكن من العودة إلى رياضتك. من خلال المتابعة مع جميع مراحل إعادة التأهيل الثلاثة ، ستضمن انتعاشًا أسرع فضلاً عن تقليل مخاطر الإصابات المستقبلية في المشط القدم. استشارة المعالج الفيزيائي أو المدرب الرياضي حول جدولك الزمني لإعادة التأهيل.
إصابات
Metatarsalgia هي حالة تنطوي على ألم من مشياتك. يمكن أن يكون سببه أنشطة عالية التأثير وأحذية غير مناسبة. يمكن أن يؤدي الإجهاد المتكرر على الأمشاط الخاصة بك من الأنشطة مثل الجري إلى حدوث كسر في ضغط المشط أو الكراك. يمكن أن يحدث كسر القشرة أيضًا في مشط القدم الخامس ، والذي يقع على الجزء الداخلي من قدمك. كسر القشرة يكون عندما تتسبب الحركة القوية في كسر جزء من العظم.
المرحلة الاولى
مدة المرحلة الأولى تتراوح بين يومين وعشرة أيام. قد تتطلب حالة معتدلة من الألم العضلي بضعة أيام فقط من العلاج قبل أن تتمكن من العودة إلى الأنشطة ، في حين أن كسر الإجهاد يمكن أن يتطلب 10 أيام من العلاج فقط في المرحلة الأولى. إن أهداف المرحلة الأولى هي تقليل الالتهاب والألم وتعزيز الشفاء. يمكن للراحة والجليد والأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية أن تقلل الألم والالتهاب. لكسور الإجهاد وشد عضلي شديد ، وارتداء يلقي أو المشي التمهيد لشل قدمك. إذا كنت ترتدي قبعة ، استخدم العكازات للمساعدة في المشي. أداء تمارين القلب غير الوزن ، مثل ركوب الدراجات على دراجة ثابتة للحفاظ على لياقة القلب والأوعية الدموية. قد يتم إجراء تمارين غير ثقلية أخرى للحفاظ على المرونة ، طالما كنت خالية من الألم.
المرحلة الثانية
تستغرق المرحلة الثانية أسبوعين تقريبًا وتتضمن العودة ببطء إلى الأنشطة اليومية العادية - وليس بما في ذلك رياضتك. الهدف من المرحلة الثانية هو التشديد على عظم مشط القدم الخاص بك دون ألم لتعزيز الشفاء الطبيعي للعظام. تشمل التمارين رياضة الركض والمشي وتوازن الساق الواحدة. وفقا لمقال "مجلة التدريب الرياضي" عام 2002 ، يجب أن تكون قادرا على المشي لمدة 30 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع دون ألم قبل التقدم إلى المرحلة الثالثة.
المرحلة الثالثة
تستغرق المرحلة الثالثة ثلاثة أسابيع تقريبًا وتساعد في إعدادك للمطالب المادية لرياضتك. تشمل أول أسبوعين الركض ، والقفز ، وتدريب خفة الحركة وغيرها من التدريبات الخاصة بالرياضة. في الأسبوع الثالث ، من ناحية أخرى ، هو أسبوع راحة للسماح لكسر مشط القدم الخاص بك لبناء عظام جديدة قبل العودة تماما إلى الرياضة الخاصة بك.
الاعتبارات
على الرغم من أن معظم إصابات مشط القدم تلتئم في غضون ستة أسابيع ، إلا أن نوع الإصابة والمضاعفات يمكن أن تزيد من وقت التعافي. على سبيل المثال ، إذا كنت تعاني من الألم أثناء المرحلة الثالثة ، فقد تحتاج إلى العودة إلى تمارين المرحلة الثانية بشكل مؤقت. علاوة على ذلك ، يمكن أن تتطلب كسور في مشطوفك الخامس عملية جراحية وتستغرق فترة تصل إلى 20 أسبوعًا للشفاء ، خاصة إذا كان تدفق الدم إلى عظامك ضعيفًا.
