من الأهمية بمكان رفع الأوزان في وقت يكون فيه الجسم على أتم استعداد للتعامل مع الكم الهائل من الإجهاد الذي يضعه العمل على العمود الفقري القطني. بالنسبة لمعظم الناس ، سيكون هذا الوقت في فترة ما بعد الظهر أو المساء حيث أن العمود الفقري أقوى بنسبة 20٪ من الوقت الذي تستيقظ فيه.
راحة في الصباح
بين عشية وضحاها ، والعمود الفقري يطول ويتراكم السائل الشوكي. هذا يمكن أن يجعل المصاعد القصوى أو التواء غير آمن لأسفل الظهر. لسوء الحظ ، ليس هناك الكثير الذي يمكنك القيام به لتسريع ضغط العمود الفقري باستثناء الاستيقاظ في وقت سابق. إذا كنت تعمل في وقت مبكر بالفعل ، قم بإجراء عملية تدفئة شاملة تتضمن 5 إلى 10 دقائق على جهاز الجري الثابت بالإضافة إلى تمارين ديناميكية مثل الديدان الشصية ، وطعنات الرجل العنكبوت ، ولمسات إصبع القدم.
جهد كبير في المساء
خلال النهار ، يضغط العمود الفقري بشكل طبيعي بسبب الجاذبية. سوف يثقل العمود الفقري بأمان 5 بالمائة أكثر من ساعات الصباح الباكر. هذا يجعلها مثالية لرفع الأوزان في وقت لاحق من اليوم إذا كنت تخطط للقيام بأي حركات يمكن أن تخلق كميات كبيرة من قوى الانضغاط والقص. هذا يمكن أن يشمل تمارين مثل deadlifts ، squats ، وأي حركات الالتواء.
