إن تعريف الناس باليوغا في فصل دراسي هو امتياز وليس مهمة سهلة. نعم ، هذه المواقف بسيطة ، ولكن فقط لشخص مطلع على هذه الممارسة. إذا لم تكن يوغي ، أو حتى شخص نشط للغاية ، فإن تحريك جسمك إلى كلب متجه لأسفل ، الجلوس في التأمل والتنفس بوعي هو أجنبي بالكامل.
عند تدريس فصل دراسي ، عليك التمسك بالمواقف الأساسية ، وتقديم العديد من التعديلات والأسئلة الميدانية ، والإجابات التي تبدو بديهية بالنسبة لك. تعتمد كيفية تدريسك لهذه الدورة بشكل كبير على السكان الذين يأتون ؛ فالفصل الدراسي الأول الذي يتم تدريسه في أحد المراكز العليا سيبدو مختلفًا كثيرًا عن الفصل الدراسي الأول الذي يتم تدريسه لفريق مسار المدرسة الثانوية.
وبغض النظر عما يفرضه التعليم وما إذا كان الناس "يتفهمونه" ، فتذكروا أن يكونوا منفتحين وعطوفين ومريضين.
ابدأ مع التنفس
النفس هو الجانب الأكثر أهمية في اليوغا. إذا تمكنت من الاتصال بأنفاسك ، فيمكنك الاتصال بالأحاسيس في جسمك. النفس يحافظ على ممارس آمن ، إذا استطعت التنفس ، فأنت عادة تعرف أنك في وضع آمن.
جون كيست ، ممارس اليوغا منذ وقت طويل ، معلم رئيسي ومؤسس مركز اليوغا في ميشيغان ، يشير إلى أن الكثير من الناس يمسكون أنفاسهم أو يقيدونها عندما يواجهون ظروفا صعبة. تدريس بداية yogis على أهمية التنفس لأول مرة يعطيهم الأدوات اللازمة للاسترخاء في الفصل وفهم أنه طالما أنهم واعية للتنفس ، لديهم بعض جوانب اليوغا أسفل.
النفس البديهي للتعلم هو التنفس الكامل ، أو ثلاثة أجزاء. انها عميقة وتتطلب التركيز ، والتي تساعد المبتدئين على اتخاذ عقولهم قبالة الحصول على الاوضاع الاخرى "الحق". إنه يبني إدراكًا مذهلاً للتنفس دون ضغط وحرج صوت "ujjayi" "الرشيق".
لتعليم التنفس الكامل ، اطلب من الطلاب أن يسحبوا الهواء من خلال أنفهم وأن يملأوا جسدهم كما لو كانوا يملئون جرة من الماء. تنفس في أسفل البطن ، ثم الصدر الأوسط وأخيرا الصدر العلوي. عندما كامل ، الزفير ببطء من الصدر العلوي إلى أسفل. ذكّرهم بالتنفس بعمق مثل هذا طوال الممارسة.
عصا لموقف بسيط
قد تظن أن مثل كوبرا و وورير 1 شيءان عاديان ، لكنهما جديدان في صفك. من غير المرجح أن يتذكر الطلاب الجدد بسهولة ، لذا استمر في التدفق إلى الحد الأدنى ، إذا قمت بزيارته على الإطلاق. أخذهم من خلال الموقف من خلال الموقف بحيث يشعرون بالثقة وقوية.
التسلسل البسيط لزيارة للمبتدئين هو:
- وضع سهل
- يجلس التقلبات في وضع سهل
- البقرة القط تموجات
- الكلب الهابط
- الطليعة إلى الأمام
- واقف الجبل
- المحارب الأول ، كل ساق
- المحارب الثاني ، كل ساق
- مثلث ، كل ساق
- وضع الشجرة ، كل ساق
- يجلس إلى الأمام طوية
- جسر
- Savasana
فبدلاً من تقديم انتقالات معقدة أو رياضية ، مثل التنقل التدريجي من Downward Dog ، اجعل عمليات الانتقال بسيطة. السماح للممارسين لإيجاد موقف واسع ومن ثم الانتقال إلى المحاربين ، على سبيل المثال.
تقليل التصحيحات والاحتفال بالحركة في بداية اليوغا. ائتمان الصورة: moodboard / moodboard / Getty Images تعديل أو تعديل أو تعديل
تكون على استعداد لتعديل يطرح لجميع مستويات الممارس في فئة المبتدئين. قد يكون لديك أشخاص يعانون من مشاكل في الركبة أو ألم في الظهر أو تصلب من عدم النشاط. قد لا تكون قوة الجسد والجزء العلوي من الجسم على قدم المساواة - وحتى لو كان الأمر كذلك ، قد لا يعرف طلابك الجدد كيفية تطبيق هذه القوة على اليوغا.
ولكن ، لا تفترض أن بداية اليوغيس غير مناسبة. لاحظ من جاء إلى الصف. على الرغم من أن التسلسل المذكور سابقًا يوفر مكانًا جيدًا للبدء منه ، فلا توجد طريقة مطلقة لتعليم المبتدئين. إذا كان لديك مجموعة رياضية بشكل خاص ، فقد تجد مضربًا تتطلب القليل من القوة أو الفكر يبقي المبتدئين مهتمين باليوغا وسيشجعهم على مواصلة التمرين. علم إلى من في الغرفة.
تخطي اليوغا وو وو
قد يكون كل شيء عن البرانا والشاكرات والسنسكريتية ، ولكن هذا لن يساعد بالضرورة طلابك الجدد على ممارسة اليوغا. تحدث بلغة يفهمها طلابك. إرشاد الطلاب إلى "تألق" قلوبهم ، "نفخة" كليتهم أو "زغب" الإبطين لا معنى له. قد تستمتع بمثل هذا الكلام المنمق عندما تتدرب ، لكنك بالفعل يوغي.
إذا كنت تقصد الوقوف بحزم في حصيرة ، قلها. إذا كنت تريد أن ينحني الناس للخلف ، أخبرهم أن يفعلوا ذلك. تذكر أن أسماء اليوغا السنسكريتية مثل Trikonasana و Padangushtasana قد تبدو رائعة بالنسبة لك ، ولكنها لغة أجنبية للطلاب. إذا قمت بتدريس صف جيد للمبتدئين وتوظيف الطلاب على المدى البعيد ، فسوف يكون لديك متسع من الوقت لتغمرهم بمصطلحات يوغا أكثر تحديدًا وتعاليم.
