يختلف تذبذب الوزن من شخص لآخر. نظرة سريعة على أي منتدى لفقدان الوزن سوف تظهر أن الأشخاص يتقلبون من 2 إلى 4 رطل. في كل يوم يصل إلى 10 في اليوم الواحد. خلاصة القول هي أن وزنك سوف تتقلب ، بغض النظر عن ما تفعله. حدد مقدار تقلب جسمك وتجنب وزنك بنفسك. بدلاً من ذلك ، اختر وقتًا ثابتًا لتسجيل وزنك. وزن في نفس الوقت من اليوم ، وارتداء الشيء نفسه ، على نفس الحجم.
متوسط تذبذبك
كتجربة ، حاول أن تزن نفسك أولاً في الصباح عندما تستيقظ ، وبعد الظهر بعد الغداء ، وقبل النوم مباشرة. افعل ذلك لعدة أيام لتحديد متوسط تقلبات الوزن. هناك احتمالات ، سوف تزن أخف وزنك في الصباح وأثقل حقك قبل النوم. إذا كنت متوسط 5 £. تقلبات الوزن على مدار اليوم ، فأنت تعرف أين يقع وزنك بشكل عام عندما تزن نفسك.
زيادة الوزن
يمكن أن يزيد الوزن مؤقتًا لعدة أسباب. ستلعب المياه والأطعمة والمشروبات والملح والهرمونات كعامل في العدد على المقياس. كما أن الماء والطعام وأي مشروبات أخرى تستهلكها ستغير وزنك إذا قمت بوضعه في يدك على الميزان ، فسوف يفعل الشيء نفسه بعد الاستهلاك. من الأفضل عدم وزن نفسك بعد الأكل أو الشرب. الصوديوم الإضافي سيسبب أيضًا احتفاظ الجسم بالماء ووزنه أكثر. وتلاحظ معظم النساء زيادة الوزن قبل الدورة الشهرية مباشرة ، والتي قد تكون مرتبطة أيضًا بالاحتفاظ بالماء.
انخفاض الوزن
قد يفقد الجسم وزنه مؤقتًا بسبب التمارين الرياضية أو نقص الجليكوجين أو الذهاب إلى الحمام أو المرض. معظم هذه الأسباب هي بسبب الجفاف ، مثل عندما تكون مريضًا أو عندما تتعرق أثناء التمرين. عدم وجود الجليكوجين هو في الأساس عدم وجود الكربوهيدرات ، والتي تغذي جسمك. بعد عدم تناول أو اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، يؤدي نقص الكربوهيدرات في جسمك إلى فقدان الوزن ، ولكن في اللحظة التي تأكل أو تشرب ، سيزيد الميزان مرة أخرى.
قراءات دقيقة
إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، فعليك أن تزن نفسك يوميًا بنفس المقياس في نفس الوقت من اليوم الذي يرتدي نفس الشيء. توصي أخصائية التغذية جينيفر ناردوني بوزن أول شيء لك في الصباح دون ملابس. مع العلم أن وزنك يمكن أن يتذبذب ، لا تقلق إذا ارتفع المقياس بمقدار 1 رطلاً. لاحظ اتجاها العام للوزن على مدار الأسابيع والأشهر لتحديد ما إذا كنت تخسر الوزن بالفعل. فقدان الوزن سوف تظهر أيضا في بوصة. إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن والبوصات ، قم بقياس جسمك مرة واحدة في الشهر لتتبع تقدمك أيضًا.
