لديك الإسهال عندما تمر برازًا مائيًا أكثر من ثلاث مرات في اليوم. قد تعاني أيضًا من الغثيان والتشنج والانتفاخ والإلحاح. الإسهال ليس ضارًا بشكل عام ، ولكنه قد يصبح خطيرًا. لذلك ، إذا كنت تعاني من الدم في البراز ، أو الحمى ، أو ألم شديد في البطن أو الإسهال لأكثر من ثلاثة أيام ، اتصل بطبيبك. تناول جرعات عالية من بعض الفيتامينات يمكن أن يسبب آثارًا جانبية ، بما في ذلك الإسهال. لذلك استشر طبيبك قبل إضافة الفيتامينات إلى نظامك الغذائي.
فيتامين سي
فيتامين C قابل للذوبان في الماء ، وفيتامين C يساعد على شفاء الجروح بشكل أسرع ويساعد الجسم على إنتاج الكولاجين ، وهو بروتين يستخدم في صنع الأوتار والأربطة والجلد والأوعية الدموية. وتبلغ النسبة المسموح بها من الفيتامين سي للرجال الذين تزيد أعمارهم عن 18 سنة 90 ملليغرام ، أما النساء في نفس الفئة العمرية فتبلغ 75 ملليغرام في اليوم. فيتامين C آمن لأن جسمك يزيل أي فائض. ومع ذلك ، فإن تناول جرعات عالية - أكثر من 2000 ملليغرام في اليوم - يمكن أن يؤدي إلى آثار جانبية مثل الإسهال أو اضطراب المعدة أو الغاز. إذا كنت تعاني من الإسهال ، قلل من كمية الفيتامين C التي تتناولها كل يوم.
فيتامين د
فيتامين (د) يعمل جنبا إلى جنب مع الكالسيوم للمساعدة في بناء عظام قوية وصحية. يحتاج البالغون الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 50 سنة إلى 600 وحدة دولية من فيتامين د يومياً. تناول الكثير من فيتامين د يمكن أن يسبب الإسهال. لا يتفق العلماء جميعًا على كمية الفيتامين D بشكل كبير ، لكن المعاهد الوطنية للصحة حددت الحد الأقصى المسموح به من الحد الأقصى عند 4000 وحدة دولية لأي شخص فوق سن التاسعة. لا يؤدي تناول الأطعمة الغنية بفيتامين D إلى زيادة الفيتامين الخاص بك مستويات D عالية جدا ، وتلاحظ UMMC. أيضا ، لا يمكنك الحصول على الكثير من فيتامين (د) عن طريق تعريض نفسك لأشعة الشمس. ومع ذلك ، إذا كنت تأخذ جرعات عالية من مكملات فيتامين (د) ، يمكنك الجرعة الزائدة. استشر طبيبك لتحديد الجرعة المناسبة.
فيتامين ب 12
المعروف أيضا باسم الكوبالامين ، فيتامين ب 12 يدعم صحة الخلايا العصبية ويساعد على إنتاج الحمض النووي والحمض النووي الريبي ، المادة الجينية للجسم. وهو يعمل جنباً إلى جنب مع فيتامين ب 9 للمساعدة في صنع خلايا الدم الحمراء ولمساعدة الحديد على العمل بشكل سليم في جسمك. البالغين البالغون من العمر 19 سنة وأكثر يحتاجون إلى 2.4 ميكروجرام من فيتامين ب 12 يومياً. نقص فيتامين ب 12 نادر إذا كنت صغيراً وصحياً ولكن ليس من غير المألوف إذا كنت من كبار السن ولديك نظام غذائي ضعيف. مستويات منخفضة من فيتامين ب 12 يمكن أن تسبب مجموعة من الأعراض ، بما في ذلك الإسهال.
فيتامين هـ
كمضاد للأكسدة ، فيتامين (ه) يحمي الخلايا الخاصة بك ضد الأضرار الناجمة عن الجذور الحرة ، والتي هي من المنتجات الثانوية للخلية الطبيعية وتشارك بنشاط في التفاعلات الكيميائية التي تحدث داخل الخلايا الخاصة بك. بعض من هذه التفاعلات الكيميائية يمكن أن تكون ضارة لك. المدخول الغذائي الموصى به لفيتامين E للبالغين الأكبر من 18 عامًا هو 22.4 وحدة دولية. حدد مجلس الغذاء والتغذية التابع لمعهد الطب مستوى مدخول أعلى مقبولاً لتكميل فيتامين E عند 1000 ملليغرام ، أو 1500 وحدة دولية في اليوم. قد تتطور الإصابة بالإسهال إذا كنت تتناول جرعات عالية جدًا من فيتامين E ، وتكتب دليل ميرك اليدوي للصحة المنزلية.
