لفقدان رطل واحد من الدهون ، يجب عليك حرق 3500 سعرة حرارية أكثر مما تستهلك. إذا كنت قد اهتمت بعدد من السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء ممارسة تمارين القلب ، مثل المشي على الجري لمدة 30 دقيقة ، فإن فكرة إنشاء عجز بمقدار 3،500 قد تبدو مربكة قليلاً. وفي الوقت نفسه ، فإن العروض التليفزيونية مثل "The Biggest Loser" و "Extreme Makeover Weight Loss Edition" تقدم للمتسابقين الذين يعانون من فقدان الوزن بشكل لا يُصدق أسبوعًا بعد أسبوع ، مما يوحي بأن حرق 3000 سعر حراري في يوم واحد من التمرين ممكن حقًا. ومع ذلك ، هناك بعض الحقائق التي يجب أن تفهمها قبل أن تشرع في تحقيق هدف متطرف كهذا.
كن واقعيا
تأكد من أخذ وزنك ووضعك الحالي في الاعتبار. رصيد الصورة: Estudi M6 / iStock / Getty Images عليك أن تأخذ وزنك وحالتك الحالية في الاعتبار عند تقدير حرق السعرات الحرارية المحتملة من خلال ممارسة الرياضة. فالشخص الذي يزن 300 رطل ، وهو خارج الشكل ، سيحرق سعرات حرارية أكثر بكثير من الشخص الذي يتكلف 150 رطلا والذي يتدرب بانتظام. على سبيل المثال ، وفقا لحاسبة السعرات الحرارية المحروقة التي يقدمها المجلس الأمريكي في التدريب ، فإن شخصًا يبلغ وزنه 300 رطل سيحرق 1428 سعرة حرارية خلال ساعة واحدة من التجديف المكثف ، بينما سيحرق شخص يبلغ وزنه 150 رطلاً 714 شخصًا. منافسون الرجل الحديدي ، عداء ultramarathon والرياضيين الأولمبيين ، يمكن بسهولة حرق 3000 سعرة حرارية في اليوم من ممارسة الرياضة ، ولكن هؤلاء هم الناس القادرين على تخصيص عدة ساعات كل يوم للتدريب. بالنسبة للممارس المتوسط ، قد يكون الهدف من 3،000 سعرة حرارية في اليوم غير واقعي. بدلا من الاعتماد فقط على ممارسة الرياضة ، واطلاق النار على العجز اليومي من حوالي 1000 من خلال مزيج من النظام الغذائي وممارسة الرياضة ، لخسارة آمنة ، يمكن تحقيقه.
