اسم: توم هو.
sweet-life.club اسم المستخدم: tomi300z (عضو منذ مايو 2009)
عمر: 52 ارتفاع: 5'4"
قبل الوزن: 176 جنيه حجم الثوب / بانت: 14/16
بعد الوزن: 140 جنيها حجم الثوب / بانت: 8/10
خسر تومي 35 باوندًا وأسقط ثلاثة أحجام. sweet-life.club: كيف كانت حياتك قبل الانضمام إلى sweet-life.club؟
أنا شيف الإجهاد. أحب الطبخ و الترفيه ، و عندما أكون متوترة أطبخ أكثر - معظمها من الصفر. أعتقد أن مخزنا المخزن كان ردة من العيش في البلد والأوقات التي كنا نتساقط فيها كطفل. احتفظنا دائمًا بالكثير من السلع المعلبة في متناول اليد لأنك لم تعرف أبدًا متى قد تفقد قوتك. لم أكن أعرف كم كان الصوديوم في تلك العلب.
تزوجت وفقدت وظيفتي كمساعد تنفيذي في غضون أسبوعين عندما كنت في الأربعين من عمري. نظرت إلى الوراء الآن ، أدركت أنني كنت في نقطة عاطفية بعد فقدان الوظيفة ، وكنت قلقة من أنني قد أكون عبئا على زوجي الجديد. أنا طهي باستمرار واكتسبت ما يقرب من 40 مليون جنيه خلال تلك الفترة. زوجي يفضل "القليل من اللحم على العظام" ، وقد قرأت هذا الحجم 14 "متوسط" لامرأة أمريكية ، لذلك لم أكن قلقة.
في نهاية المطاف أنا دخلت مرة أخرى في أرض الموظفين. لقد دفنت نفسي في وظيفتي الجديدة والزواج الجديد. لقد درست ركوب الدراجات وكنت أتدرب على متن السفينة MS 150 (جولة لمدة يومين ، على بعد 180 ميل تقريبًا بالدراجة تنظمها جمعية MS الوطنية). استمتعت بفصول تدور واليوجا. كنت أعلم أنني كنت "ممتلئ" ، لكنني لم أكن قلقة. سخرت من التقييمات الصحية للمكتب التي تقول لي إنني "سمنة". أعني ، لم أخرج من السرير لأقل من 40 ميلاً بالدراجة. كيف يمكن أن أكون بدينا؟
فقدت تومي أول 10 جنيهات لها مع بذل القليل من الجهد بعد إجراء بعض التعديلات على نظام غذائي صحي. sweet-life.club: ما كان مصدر إلهامك لإجراء تغيير؟
أنا لم آكل قط وجبات الإفطار التقليدية. أنا أحب لطهي وجبة الإفطار للآخرين ، ولكن لا أحب الفطائر ، بسكويتات الوفل ، دقيق الشوفان ، الحبوب أو أي من الأطعمة الإفطار التقليدية. كان بلدي عادة الإفطار الأسبوعي عادة نصف ساندويتش ديلي اللحم تركيا مع الجبن السويسري والمايونيز الخفيفة على القمح. في مرحلة ما بدأت ألاحظ أنني لم أشعر بالارتياح بعد تناول بعض خياراتي الغذائية المعتادة.
ساعد التتبع على MyPlate تومي في إدراك تأثيرات حجم الجزء ومعالجة الكربوهيدرات على وزنه. sweet-life.club: كيف ساعدت sweet-life.club على فقدان الوزن؟
في الوقت الذي أدركت فيه أن بعض الأطعمة جعلتني أشعر بالأسى ، أكملت رحلة الدراجات الخيالية SWEET-LIFE في أوستن ، تكساس ، وبدأت في تلقي الرسالة الإخبارية sweet-life.club. انضممت إلى sweet-life.club وبدأت باستخدام MyPlate Calorie Tracker.
بمجرد أن بدأت في تعقب MyPlate Calorie Tracker أصبحت أكثر وعيًا بالمحتوى الحافظ في الطعام. ظننت أنني بخير لأنني لم أطبخ بالملح أو أضيفه إلى طعامنا. جعلني تعقب طعامي على MyPlate يدرك مدى وجود الصوديوم في الطماطم المعلبة والخضار التي كانت أساسية في مخزناتي.
جلبت أيضا أحجام جزء للضوء وساعدت في إظهار لي مطبات الكربوهيدرات "سيئة" في بلدي النظام الغذائي (المعكرونة هو ضعف بلدي). بدأت أكل الطعام الطازج فقط. لم أكن حقاً من محبي الثمار من قبل ، لكني الآن أضع ثلاث قطع من الفواكه على مكتبي كل صباح ، وغالبًا ما يذهبون عند ترك العمل في نهاية اليوم. ونتيجة لهذه التغييرات في حميتي ، تركت في نهاية المطاف شعورًا باهتًا للغاية بعد تناول الطعام.
لقد لاحظت أن ملابسي كانت مناسبة بشكل مختلف ، لذلك قمت بوزن نفسي. فقدت 10 باوندات دون أن أحاول هذا بدافع لي أن أكون أكثر جدوى ، لذلك قرأت المزيد من المقالات عن sweet-life.club ، وصفات صحية مطبوعة واستمرت في متابعة طعامي وممارسة الرياضة على MyPlate Calorie Tracker.
"إذا تعثرت ، لا تشدد على ذلك. ما عليك سوى الانتقال والعودة إلى المسار الصحيح". sweet-life.club: ما هو نظام الدعم الخاص بك؟
أنا محظوظ أن زوجي يحب الخضروات والسلطات واللحوم النكهة مع التوابل بدلاً من المرق أو الصلصات الثقيلة. أحب الطهي مع الكثير من التوابل ، وهو يلف مع كل ما أقوم به. بدأ ركوب الدراجات معي ، وكان داعما عندما ركض الركض ، على الرغم من أنه تدخل في وقتنا معا.
أنا مباركة جداً لأنه يشجعني على تخصيص وقت لنفسي ، لأن هذا ليس طبيعتي. إنه مؤيد جداً لما يبدو أنه الوقت المناسب من الوقت عندما أصاب في شبق (كما يحدث كلنا في بعض الأحيان) ، ثم يشجعني على العودة إلى الركض ، الذي أحبه.
أتلقى أيضًا الرسالة الإخبارية sweet-life.club ، التي تلهمني للعودة إلى المسار الصحيح أو تصعيد لعبتي من خلال وصفات أو مقالات عن التحفيز وتتضمن تمارين جديدة أو تمارين رياضية لتجربتها.
"أحب طهي الطعام والترفيه ، وعندما أكون مضطربًا ، أطبخ أكثر ... sweet-life.club: ما هي الطريقة المفضلة لديك للعمل؟
أنا رياضي متوسط. أنا بطيء ، لكني أنتهي أنا أستمتع ركوب الدراجات ، ولكن في هذه الأيام أقضي معظم وقتي الركض. أنا وقعت في بلدي الماراثون هيوستن الرابع في يناير كانون الثاني عام 2016. آمل الفوز على بلدي سجل شخصي من 4:25. أعمل مع مدرب شخصي مرة واحدة في الأسبوع ، وأستمتع أيضًا بدورة تدريبية أسبوعية.
"أنا أستمتع بركوب الدراجات ، لكن في هذه الأيام أقضي معظم أوقاتي في الركض". sweet-life.club: ما هو جدول التمارين الأسبوعية؟
عادة ما أقوم بعمل طويل على أيام السبت. واحدة من هواياتنا هي أحداث القيادة عالية الأداء ، لذلك نحن خارج المدينة في كثير من الأحيان إلى حد ما. ونتيجة لذلك ، أشارك في أشواط عندما أستطيع. من الناحية المثالية ، أود أن أستيقظ مبكرا وأبدأ العمل في مكتبنا قبل أن يبدأ يوم العمل في السابعة صباحاً. نحن نعيش في هيوستن ، لذا من السخف جداً أن أجري في الخارج بعد الساعة التاسعة صباحاً. أعمل مع مدربي يوم الأربعاء. انها تساعدني مع التوازن وتمتد ، أضعف منطقتين بلدي. أحاول أن أصطدم بالدورة على الأقل مرة في الأسبوع بعد العمل.
"بمجرد بدء التتبع على MyPlate Calorie Tracker أصبحت أكثر وعيًا بالمحتوى الحافظ في الطعام." sweet-life.club: ما هو يوم نموذجي للوجبات والوجبات الخفيفة؟
أنا مباركة أنني أحب الخضار. أنا عادة أبدأ يومي مع ثلاثة بياض بيض ، حفنة سخية من السبانخ ، الطماطم كامباري و مكعبات cremini مكعبات في الأعلى. لدي موزة لتناول وجبة خفيفة منتصف النهار.
أنا كلب بروتين ، لذلك عادة ما أتناول الغداء على ثلاث أونصات من الدجاج أو سمك السلمون على الخضار مع مكعبات البنجر المسلوق ، فطر كريمي المخبوز ، براعم بروكسل المخبوزة ، بياض البيض المسلوق وربع كوب من جبن الكوخ جنبا إلى جنب مع كوب من حساء الدجاج والخضروات التي أقوم بها من الصفر في كل أسبوع. لقد اكتشفت مؤخرا زبادي يوناني أحببته ، لذلك عادة ما أقوم برشه بالجرانولا قليل الدسم لمدة 3 مساء. وجبة خفيفة.
تحول تومي إلى نظام غذائي للطعام الطازج فقط بعد تعلم المزيد عن التغذية. أحياناً أحافظ على صدور الدجاج المشوي أو بياض البيض المسلوق في متناول اليد عندما أشعر بالجوع. عادة ما يكون لديّ القليل من رقائق الحمص والممحّات المتعددة لتناول وجبة خفيفة عندما أصل إلى المنزل من العمل. ثم أبدأ في إعداد العشاء والوجبات في اليوم التالي ، وتناول وجبة عشاء صغيرة في وقت لاحق.
في الآونة الأخيرة ، بدأت في شرب الفواكه والكرنب وعصائر السبانخ لتناول وجبة خفيفة في الصباح ووجبة المساء. أجد أنهم يملؤونني ويصبحون أكثر صحة ويملكون سعرات حرارية أقل من وجبات العشاء التقليدية الخفيفة السابقة.
"أنا بالتأكيد لا يمكن أن يعيش بدون الكثير من الخضار الطازجة ، والطماطم والثوم". sweet-life.club: ما هو عدد السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا؟
أنا حقا يمكن أن يهدئ سعرات حراري أفضل. أعتقد أنني عادة أكل حوالي 2000 سعرة حرارية في اليوم. أنا أحب القليل من النبيذ في الليل ، وتسلل تلك السعرات الحرارية السائلة لك! أنا جيد بشأن تسجيل السعرات الحرارية الخاصة بي خلال النهار ، ولكن ليس بجد في الليل ، عندما أقوم بإعداد عشاء زوجي ووجباتنا لليوم التالي.
"عادةً ما يكون لديّ القليل من رقائق الحمص والمربى لوجبة خفيفة عندما أصل إلى المنزل من العمل." sweet-life.club: ما هي المواد الغذائية الصحية التي هي دائما في مطبخك؟
أنا بالتأكيد لا يمكن أن يعيش دون الكثير من الخضار الطازجة ، والطماطم والثوم الأخضر. أنا أيضا لدي دائما السلمون والدجاج على استعداد للذهاب. بالنسبة للوجبات الخفيفة ، أبقي المكسرات غير المملحة ، بياض البيض المسلوق والحمص يقدم مع شرائح الفلفل ، الكرفس أو رقائق الحبوب الكاملة. أجعل انحداراتي طازجة من الصفر (cilantro-avocado و pico de gallo هي دبابيس) ، ولدينا وجبة خفيفة صغيرة من ذلك أو الحمص عندما نصل إلى المنزل من العمل. بعد ذلك ، أحضر بقية وجباتنا. عند السفر ، نأخذ المشمش المجفف ، البرقوق والمكسرات لتناول وجبة خفيفة ، بالإضافة إلى الموز والتفاح ، والتي تسير بشكل جيد.
sweet-life.club: كيف يمكنك وضع استراتيجية للوجبات؟
أنا لا أطبخ وجبة واحدة فقط في كل مرة. كل ليلة أقوم بالخضار في الفرن (البنجر ، القرع و الفطر cremini هذا الأسبوع) أو تبخير (الهليون ، الفانيليا ، البروكلي) و صدور الدجاج أو سمك السلمون. يتم إعداد وجبات الإفطار في الليلة السابقة (بياض البيض والخضار الطازجة بالنسبة لي ، وعادة ما تكون أومليت مع الخضار واللحوم وجبة الإفطار الخالية من الدهون لزوجي) وإعادة تسخينها في العمل في اليوم التالي.
أشتري بالجملة لأننا نأكل الكثير من الخضار والدجاج والسلمون. أقوم بتفصيل حزم اللحوم أو الأسماك إلى أجزاء من الوجبتين ، ثم قم بتمييزها بالتاريخ والتجميد. أنا أطبخ في دفعات كبيرة وتجميد في دفعات أصغر عندما يكون ذلك ممكنا.
"أحب أن أستيقظ مبكرًا وأجري في مسار جرينا في مكتبنا قبل أن يبدأ يومي العمل في السابعة صباحًا" sweet-life.club: ما هو التحدي الأكبر الذي واجهته؟
كان التحدي الأكبر الذي واجهني هو تعلم أنه على الرغم من وصف شيء ما بأنه "قليل الملح" أو "خال من الدهون" أو "صحي" - لم يكن بالضرورة الغذاء في شكله الطبيعي. كيف تزرع الأطعمة وتعبأ وتجهز تحدث فرقا.
الفاكهة لم تكن شيئًا ، لذا كان ذلك أيضًا تحديًا. حفظ طبق فاكهة صغير على مكتبي هو ديكور وعملي وساعدني في التغلب على هذا التحدي. أنا أيضا الآن دمج الكثير من الفواكه المضادة للأكسدة في بلدي العصائر السبانخ واللفت للمساعدة في التأكد من أنني الحصول على الكثير من الفاكهة في بلدي النظام الغذائي.
تتدرب تومي حاليًا على الماراتون الرابع. sweet-life.club: ما هو أكبر سر للنجاح الذي تريد مشاركته مع الآخرين؟
أكبر سر نجاحي هو استخدام مواقع مثل sweet-life.club. هناك الكثير من المعلومات التعليمية هناك: إنه موقع الويب الخاص بي!
تتبع تناول الطعام والمياه وممارسة الرياضة. تساعدنا السجلات على إخضاعنا للمساءلة وفتح أعيننا حقًا فيما يتعلق بنوع الأطعمة التي نضعها في أجسامنا ، حيث نحتاج إلى ضبط ومقدار التقدم الذي نحققه تجاه أهدافنا.
كافئ نفسك. جائزتي هي النبيذ. لا تضغط على مكافأتك!
إذا تعثرت ، لا تشدد على ذلك. ما عليك سوى الانتقال والعودة إلى المسار الصحيح. سيكون من الأسهل إذا كنت تجعل العودة إلى أنها عادة. هذا في حد ذاته تقدم ، وهو شعور جيد.
انضم إلى فرق أو مجموعات لها اهتمامات مماثلة - على سبيل المثال ، مجتمع sweet-club.club أو مجموعات لعمرك ومستوى نشاطك. وتساعد تلك الجماعات والأصدقاء الجدد الذين نلتقيهم هناك على إبقائنا مسؤولين. جرب استخدام Fitbit أو UP بواسطة Jawbone أو غيرها من متتبعي النشاط.
"أنا رياضي متوسط. أنا بطيء ، لكني أنهيت." sweet-life.club: ما هي حياتك الآن؟
في الآونة الأخيرة ، أعود إلى المسار الصحيح بعد أن خرجت عن مسارها مؤقتًا في نظامي الغذائي وممارسة التمارين الرياضية كنتيجة لبعض الخسائر الشخصية. ومع ذلك ، واصلت استخدام موقع sweet-life.club للتحفيز خلال تلك الفترة الزمنية ، مما ساعدني على الإبقاء على أهدافي في مجال الطعام واللياقة البدنية. أنا حاليا التدريب لسباق الماراثون. أستطيع أن أقول حقاً أن sweet-life.club يحفزني على تجربة وصفات جديدة وتمارين وتحسين نظامي الغذائي ، ويبقيني على علم بأدوات جديدة لإبقائي على الطريق الصحيح.أنا أتناول المزيد من الفواكه والخضراوات أكثر من أي وقت مضى ، وتعلمت مؤخرا المزيد عن البروتينات النباتية مقابل الحيوانات لمواصلة تحسين حميتي.
ذهب تومي من تناول أربع أدوية طبية تحتاج فقط إلى اثنين بعد تغييراتها الصحية. لقد خسرت أكثر من 35 رطلا إجمالا وأنا في صحة جيدة من الداخل والخارج. يسر شركتي أن تحسبني في أرقام "النجاح الصحي" لأنني الآن ألتقي بمستواها "الصحي". بالنسبة لي ، هذا يترجم إلى عدد أقل من الوصفات الطبية (اثنان فقط الآن ، أقل من أربعة) وكذلك انخفاض في تكلفة خطة الرعاية الصحية لشركتي بسبب حوافز "الوزن والقياس الصحي" التي يقدمونها للموظفين. أود أن أخسر 10 إلى 20 رطلاً آخر ، وأعرف أنني سأحقق ذلك الهدف بمساعدة MyPlate Calorie Tracker والمحتوى الإعلامي!
آن روسناك هي مديرة مجتمع SWEET-LIFE. أثار سعيها لفقدان "وزن الطفل" أمام "الطفل" المدرسة الابتدائية الاهتمام بالصحة واللياقة البدنية التي لا تزال شغفًا حتى يومنا هذا. تحب المشي لمسافات طويلة واليوغا ، وتعتقد أن أفضل تمرين يمكن القيام به مع صديق جيد. على مر السنين ، تطورت رغبة آن في التوفيق بين حجم معين إلى ما تشعر أنه الهدف الأكثر أهمية للشعور بالخير والحصول على الطاقة لتعيش الحياة إلى أقصى حد.
