يمكن للأنفلونزا ، التي يطلق عليها الأنفلونزا ، أن تتركك مصابًا بالجفاف وفقدان الشهية. القيء والإسهال يستنزف جسمك من الشوارد ، والمعادن الأساسية لأداء التمثيل الغذائي الأمثل. من الضروري الحفاظ على توازن غذائي سليم أثناء وبعد نوبة مع الأنفلونزا لاستعادة نظام المناعة في الجسم وتزويدك بالطاقة اللازمة للعودة إلى الأنشطة اليومية العادية. إذا لم تكن قادراً على الاحتفاظ بكمية كبيرة أثناء معاناتك من الأنفلونزا ، فإن التسرع بالفيتامينات والمعادن بعد ذلك سوف يجعلك على الطريق الصحيح.
الخطوة 1
شرب ما لا يقل عن ثمانية أوقية. أكواب من الماء يوميا لترطيب نفسك. الجفاف يجعل امتصاص المواد الغذائية صعبة. كما يقوم الماء بتزييت الأغشية المخاطية ، مما يساعد على تقليل الازدحام.
الخطوة 2
اختر العصائر التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين ج ، وهو مضاد قوي للتأكسد ، مثل عصير البرتقال أو التوت البري. المشروبات الرياضية تساعد أيضا في إعادة ملء الكهارل. الامتناع عن العصائر والمشروبات الأخرى التي تحتوي على السكر أو الشراب أو الألوان والنكهات الاصطناعية. هذه لا توفر المواد الغذائية ، وزيادة إنتاج المخاط وتحدي الجهاز الهضمي - لا يتم استيعاب أو هضم العديد من الألوان والنكهات الاصطناعية.
الخطوه 3
تستهلك المرق والحساء والشاي مثل حساء الدجاج وشاي الزنجبيل أو حتى الماء الساخن مع العسل. السوائل الدافئة مهدئة وممرات مزدحمة مفتوحة للأنف. كما يتم امتصاص المواد الغذائية بسهولة أكبر وأقل ضرائب على الجهاز الهضمي.
الخطوة 4
أكل الفواكه الطازجة مثل البرتقال والكيوي والعنب البري التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين (ج) ، وحامض الفوليك وفيتامين (ب) أكل الثوم للمساعدة في زيادة وظيفة المناعة والمساعدة في إزالة أي احتقان المتبقية.
الخطوة 5
تناول الزبادي للمساعدة في هضم الأطعمة. يحتوي الزبادي على البروبيوتيك ، مما يساعد على الحفاظ على توازن مناسب لمستويات البكتيريا الجيدة في الجسم والجهاز الهضمي.
الخطوة 6
اختر الأطعمة الخالية من الدهون والالياف لتناول الوجبات. الدجاج والبيض أو الأسماك تحتوي على الأحماض الأمينية الأساسية. يحتوي الأفوكادو أو زبدة الفول السوداني على الدهون الصحية اللازمة للوظيفة الخلوية. الحبوب الكاملة والبطاطس الحلوة ودقيق الشوفان ونخب القمح الكامل توفر الطاقة والفيتامينات الأخرى مثل الزنك والسيلينيوم.
الخطوة 7
إضافة مكملات الفيتامينات إلى أكبر وجبة في اليوم للمساعدة في امتصاص الفيتامينات. الحصول على موافقة طبيبك قبل تناول أي مكملات غذائية. المكملات الغذائية ليست فعالة مثل مصادر الغذاء وأكثر صعوبة في الهضم. إذا كان لديك شهية ، فمن الأفضل الحصول على المواد المغذية من الأطعمة.
الأشياء ستحتاج
- عصير مع فيتامين ج
- المشروبات الرياضية
- مرق
- حساء
- شاي
- عسل
- ثمار تحتوي على فيتامين سي وحمض الفوليك وفيتامين ب
- ثوم
- زبادي
- دجاج أو بيض أو سمك
- الأفوكادو أو زبدة الفول السوداني
- أطعمة الحبوب الكاملة
- البطاطا الحلوة
- مكمل فيتامين ، مع موافقة الطبيب
نصائح
- الابتعاد عن الأطعمة المصنعة عالية في السكر ، والأحماض الدهنية غير المشبعة والسكر والكربوهيدرات المكررة. هذه هي صعبة الهضم ويمكن أن تزيد من إنتاج المخاط. ناقش حالتك مع طبيبك ، الذي يمكنه تقديم المشورة المهنية والتوصيات المحددة.
