إن تحديد مدة زمنية محددة للنظام الغذائي يمكن أن يحفزك على البقاء منضبطًا من أجل الوصول إلى هدفك. أربعة أسابيع هي فترة طويلة بما يكفي لتأسيس عادات صحية مع رؤية نتائج لجهودك. هناك عدد من العوامل التي تدخل في تحديد مقدار الوزن الذي يمكن أن تخسره في أربعة أسابيع. الجمع بين عادات نمط الحياة الصحية مع اتباع نظام غذائي سليم وبرنامج التمارين الرياضية لمعرفة أفضل النتائج.
جنيه في الأسبوع
يعتبر الحفاظ على فقدان الوزن بمقدار جنيه واحد إلى اثنين في الأسبوع آمنًا ويحسن فرصك في الحفاظ على الوزن على المدى الطويل. فقدان الوزن أسرع من ذلك غالباً ما يكون نتيجة لطرق اتباع نظام غذائي متطرفة أو غير آمنة. الأشخاص الذين يمارسون هذه الأنواع من الأساليب ، مثل استهلاك السعرات الحرارية المنخفضة بشكل استثنائي ، غالباً ما يحصلون على الوزن مرة أخرى عندما يعودون إلى المستوى العادي من السعرات الحرارية. التمسك بمبادئ توجيهية آمنة وصحية يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن من أربعة إلى ثمانية باوند في أربعة أسابيع.
سعرات حراريه
رطل من الدهون في الجسم يساوي 3500 سعرة حرارية ؛ لفقد رطل واحد في الأسبوع ، أو أربعة أرطال في أربعة أسابيع ، تحتاج إلى حرق أو خفض السعرات الحرارية الخاصة بك عن طريق 500 سعرة حرارية كل يوم. عليك مضاعفة هذا الجهد لتخفيض وزنك إلى جنيهين في الأسبوع أو ثمانية جنيهات في أربعة أسابيع.
حمية
يعد القضاء على 500 سعر حراري يوميًا من خلال نظامك الغذائي وسيلة فعالة للوصول إلى هدفك. في حين أن تناول 500 سعرة حرارية أقل كل يوم قد يبدو مرعبا ، فإن الكثير من الناس يستهلكون قدرا أكبر من السعرات الحرارية أكثر مما يدركون. اكتب كل شيء تأكله على الإطلاق لعدة أيام ؛ انتقل على قائمتك ، وعلى الأرجح ستتمكن من تحديد الأماكن التي يمكنك فيها تناول كميات أقل دون الشعور بالحرمان. وبالمثل ، راقب أحجام أجزاءك وتأكد من أنك لا تتناول المزيد من الطعام في كل وجبة أكثر مما تحتاجه. الحد من السكر المكرر وتناول الكربوهيدرات المصنعة ، وزيادة امتصاص الألياف والإرادة المتبقية رطوبة جيدة لكثير من الناس يؤدي إلى خفض السعرات الحرارية واتباع نظام غذائي أفضل أكثر تغذية.
ابقى كاملا
الطريقة المثلى للبقاء طوال يومك وفقدان الوزن هي تناول خمس أو ست مرات في اليوم بدلاً من تناول ثلاث وجبات فقط. إن تناول وجبات صغيرة تحتوي على ما بين 200 إلى 400 سعر حراري كل ثلاث إلى أربع ساعات يمكن أن يمنع الجوع ويحافظ على قوة إرادتك سليمة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن ملء الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ، مثل الفواكه والخضروات ، يسمح لك بتناول كمية أكبر وتبقى مشبعة.
ممارسه الرياضه
إن حرق 500 سعرة حرارية إضافية يوميًا من خلال التمرين هو طريقة فعالة لتخفيض وزنك إلى ثمانية جنيهات خلال أربعة أسابيع. كما أن التمارين الرياضية ، مثل تدريب القوة ، تزيد من كتلة عضلاتك الخالية من الدهون ، والتي يمكن أن تبقي عملية الأيض تعمل بكفاءة. امزج روتينك التدريبي لتشمل كل من أنشطة تدريب القلب والأوعية الدموية والقوة. ساعة من الجري ، ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة ، القفز على الحبل ، استخدام المدرب البيضاوي أو رفع الأثقال يمكن أن يحرق أكثر من 500 سعرة حرارية.
