يحمل الدهون الزائدة يمكن أن تشكل خطرا صحيا خطيرا ، وخاصة إذا كانت هذه الدهون عميقة في البطن. هذه الدهون الزائدة - تسمى الدهون الحشوية - تفرز المركبات التي تضع جسمك في حالة التهاب مزمن ، مما يزيد من خطر الإصابة بالأمراض. الأطعمة التي تتناولها لها تأثير قوي على مستويات الدهون في الجسم. إذا كنت قلقًا بشأن تراكم الدهون الزائدة ، فعليك تناول الأطعمة الغنية بالمواد المغذية كلها ، واحفظ الأطعمة المملحة للتخلص منها من وقت لآخر.
الأطعمة المجهزة والمقلية والوجبات السريعة
الابتعاد عن الحزمة! يمكن لهذه الأطعمة المصنعة التي هي مريحة جدا يا توسيع محيط الخصر الخاص بك. تم تصميم العديد من الأطعمة المعبأة والمُصنّعة لتلائم الرغبة الشديدة في تناول الملح والسكر والدهون ، مع عدم التركيز على القيمة الغذائية أو الشعور بالشبع. ونتيجة لذلك ، فإن الوجبة ذات السعرات الحرارية العالية التي تستهلك قسماً كبيراً من ميزانيتك اليومية من السعرات الحرارية قد تجعلك تشعر بالجوع بعد فترة وجيزة. على سبيل المثال ، سوف يعيدك برغر الوجبات السريعة التجاري ، والبطاطا المقلية الكبيرة ، وكولا 21 أونصة إلى 1390 سعرة حرارية. يمكن لدبابيس آلة البيع الأخرى تعزيز السعرات الحرارية الخاصة بك ، وإذا لم تكن حذرا مع أحجام جزء ، مستويات الدهون في الجسم ، أيضا. يحتوي 2-أونس من رقائق البطاطس المشوية على 272 سعرة حرارية ، في حين يحتوي نفس الحجم من نفثات الجبن على 242 سعر حراري.
الحلويات المخبوزة والحلويات
بالتأكيد ، من المرجح أنك تعرف بالفعل أن الكعك والدعك تسمين ، ولكن حتى ما يسمى بالمخبوزات "الصحية" يمكن أن تحوي بعض السعرات الحرارية الخطيرة التي تضعك على المسار الصحيح لزيادة الوزن. على سبيل المثال ، فطيرة الذرة الكبيرة المحضرة تجاريا والتي تزن حوالي 5 أونصات تحتوي على 424 سعرة حرارية ، بينما تزن كمية كبيرة من فطيرة التوت ذات ال 5 أونصات قليلة الدهون 355 سعرة حرارية. يتم أيضًا إعداد معظم الفطائر باستخدام الدقيق المكرر ، والذي يسبب تغيرًا سريعًا في نسبة السكر في الدم يجعلك جائعًا بعد تناول الطعام بفترة وجيزة.
يجب عليك على وجه الخصوص تجنب المخبوزات المغطاة بالصقيع. مصدر واضح للسعرات الحرارية والسكر ، وهي معبأة أيضا frostings الجاهزة للأكل مع الدهون غير المشبعة. هذه الدهون تسد الشرايين وتسهم في الإصابة بأمراض القلب ، ومن المرجح أن تسبب زيادة في الدهون في منطقة البطن حتى إذا كنت تتحكم في السعرات الحرارية ، كما يوضح مركز ويك فورست المعمداني الطبي.
المشروبات السكرية والحلويات
الأطعمة السكرية عالية في السعرات الحرارية وانخفاض في التغذية ، وتناول الكثير من الطعام يجعلك تحرق الدهون الزائدة في الجسم. مثل الحبوب المكررة ، تؤدي الأطعمة السكرية إلى تغيرات سريعة في مستويات السكر في الدم ، مما يتسبب في "ارتفاع السكر" يتبعه انهيار يسبب الجوع. وحتى أجزاء صغيرة من الأطعمة السكرية يمكن أن تأخذ جزءًا كبيرًا من مخصصات السعرات الحرارية لهذا اليوم. على سبيل المثال ، تحتوي علبة واحدة من حلوى زبدة الفول السوداني التجارية على 229 سعرًا حراريًا ، في حين أن حصة 20 من الدببة اللزجة تحتوي على 174 سعرة حرارية. المشروبات السكرية هي أسوأ من ذلك ، لأن السوائل لا تسبب الرضا والامتلاء مثل الأطعمة. الكولا المتوسطة السريعة ، وهي 21 أوقية ، تحتوي على 180 سعرة حرارية ، وكلها تأتي من السكر.
منع السمنة وزيادة الوزن عن طريق الحفاظ على إجمالي كمية السكر المضافة ، والتي تشمل السكر من الأطعمة السريعة ، وكذلك الأطعمة "الصحية" مع السكر المضاف ، مثل الزبادي النكهة والجرانولا - إلى 9 ملاعق شاي للرجال و 6 ملاعق صغيرة للنساء.
تجنب زيادة الدهون في الجسم مع الأطعمة الصحية
العديد من الأطعمة الأكثر تسمينًا هي مُعبأة مسبقًا ومسبّبة مسبقًا ؛ لذلك ، يمكنك تجنب زيادة الدهون في الجسم عن طريق ملء النظام الغذائي الخاص بك مع الأطعمة غير المجهزة. تناول الكثير من المنتجات - المجمدة أو الطازجة - في كل وجبة ، بما في ذلك منتجات الألبان وغير المكسرات والفول والبقوليات في خطة النظام الغذائي الخاص بك ، وتناول الحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون ، مثل البيض والدجاج والتوفو. هذه الأطعمة مليئة بالفيتامينات والمعادن التي تحتاجها لتشعر بالطاقة والنشاط ، والألياف لصحة الجهاز الهضمي والتحكم في نسبة السكر في الدم ، والبروتين من أجل الشعور بالامتلاء ونمو العضلات. تجنبي الوقوع في فخ الاستيلاء على الأطعمة غير الصحية من خلال التخطيط المسبق وتعبئة الوجبات التي يمكنك الاستمتاع بها أثناء التنقل. جرب البرتقال أو حفنة من المكسرات المحمصة الجافة كوجبة خفيفة ، أو تناول ثدي الخضروات أو صدر الدجاج أو العصير محلي الصنع عندما تحتاج إلى وجبة محمولة.
ضع في اعتبارك أن أي سعرات حرارية زائدة ستجعلك تحصل على دهون الجسم ، على الرغم من أنها تأتي من الأطعمة الصحية. قم بتعبئة نظامك الغذائي الذي يحتوي على السعرات الحرارية مع الأطعمة الصحية ، ولكن لا تأخذ صحة نظامك الغذائي كترخيص للأكل بقدر ما تريد مع الإفلات من العقاب.
