قد يساعدك تقليص الكربوهيدرات المكررة في تقليل السعرات الحرارية وفقدان الوزن ، خاصة عندما يقترن باستراتيجيات فقدان الوزن الأخرى. الكربوهيدرات المكررة هي تلك الموجودة في الأرز الأبيض ، والسلع المخبوزة والخبز الأبيض ، بما في ذلك كعك الهمبرغر. في حين يمكنك حفظ بضع مئات من السعرات الحرارية لإزالة الكعكة من الهامبرجر الخاص بك ، فإن هذه الخطوة وحدها لن تؤدي إلى فقدان الوزن بشكل كبير.
سعرات حراريه
عادة ما يحدث فقدان الوزن عند تناول سعرات حرارية أقل مما تحرقه - 1 رطل يساوي 3500 سعرة حرارية. يمكنك حفظ السعرات الحرارية عن طريق القضاء على كعكة على الهامبرغر الخاص بك ، ولكن فقط حوالي 120 سعرة حرارية. إذا افترضت أنك تناولت البرجر كل يوم وكانت كمية السعرات الحرارية اليومية لديك مساوية لمعدل حرقك اليومي ، فقد تفقد أكثر من 12 رطلاً في السنة مع هذه الإستراتيجية. من الأفضل لك اتباع خطة منخفضة السعرات الحرارية التي تشمل خفض السعرات الحرارية في جميع الوجبات - وليس فقط تلك التي تشمل البرجر.
الكربوهيدرات
وتستمر الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات كطريقة شائعة لفقدان الوزن. هذه الوجبات الغذائية عادة ما تحد من قيمة اليوم كله من الكربوهيدرات إلى 50 إلى 150 غرام يوميا. يوصي معهد الطب أن تحتوي حمية متوازنة من السعرات الحرارية التي تحتوي على 2000 سعرة بين 225 و 300 جرام من الكربوهيدرات يومياً. إن التخلص من كعك همبرغر قياسي واحد يومياً يوفر عليك فقط 21 جرام من الكربوهيدرات. سيكون عليك أن تقلل من العديد من مصادر الكربوهيدرات الأخرى خلال اليوم لتحقيق خطة منخفضة الكربوهيدرات الحقيقية التي قد يكون لها تأثير على وزنك.
الاعتبارات
ليست كعكة على برغر الخاص بك هو الطعام الوحيد الذي يساهم في زيادة الوزن. البطاطا المقلية والصودا التي غالباً ما تصاحب البرجر هي مصدر السعرات الحرارية الفارغة. يمكنك أيضا حفظ السعرات الحرارية والدهون المشبعة عن طريق استبدال فطيرة البرغر الخاصة بك مع صدر الدجاج المشوي أو فطيرة الديك الرومي البرية الخالية من الدهون. يمكن أن يساعدك إضافة نشاط بدني إلى يومك في حرق سعرات حرارية إضافية ، مما يؤدي إلى تسريع فقدان الوزن.
كل الحبوب
إذا كانت كعكة الهامبورجر الخاصة بك عبارة عن قمح كامل بنسبة 100٪ ، فقد يساعدك ذلك على تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن. الحبوب الكاملة مثل الخبز الكامل القمح توفر الألياف ، والتي يمكن أن تزيد من مشاعر الشبع ومنع النفخة من الإمساك. إذا قمت بإزالة كعكة القمح الكامل من برغر الخاص بك ، يمكنك ترك الوجبة غير راضية وينتهي بك الأمر تناول المزيد من السعرات الحرارية في وقت لاحق.
