تناول الطعام بشكل صحيح أمر حاسم بالنسبة للرياضي يلعب أي رياضة. لعبة كرة الشبكة - نفس طول لعبة كرة القدم الأمريكية ، باستثناء فترة الاستراحة نصف الوقت ، والتي هي دقائق معدودة فقط - هي متطلبة بشكل خاص. مثل كرة السلة ، يحتاج لاعبو كرة الشبكة إلى الكثير من الطاقة والقدرة على التحمل والقوة للعب مباريات متعددة في الأسبوع.
الدلالة
بما أن netball ليس لديه سوى القليل من الحركة الأمامية الفردية والكثير من اللعب الجماعي ، فإن فريقك يعتمد عليك لكي يتم تنشيطه واستعدادك للعب عندما تبدأ اللعبة. نظرًا لأنك قد تحتاج إلى التدريب على كرة الشبكة مع التركيز في الوقت نفسه على العمل أو المدرسة ، فإنك تحتاج إلى تخطيط نظامك الغذائي بأفضل ما يمكنك ، وفقًا للمعهد الأسترالي للرياضة.
قبل المباراة
يوصي موقع ويب شبكة الإنترنت الدولية بأطعمة الكربوهيدرات العالية قبل ساعتين من وقت اللعب. أيضا ، تأكد من تناول الطعام ببطء ومضغ الطعام جيدا للمساعدة في عملية الهضم. بعض الأطعمة الفعالة لتناول الطعام تشمل الأرز والمعكرونة والبطاطا المشوية. أيضا ، إذا كنت متوترا جدا قبل اللعبة ، فإن جسمك لن يمتص الفيتامينات والمعادن بشكل فعال. تحتاج إلى البقاء هادئًا من خلال طمأنة نفسك بقدراتك.
احتياجات المياه
من المهم شرب الماء أثناء اللعبة ، ولكن يجب أن تشمله الوجبة قبل وبعد المباراة. اشمل الماء مع كل وجبة ووجبة خفيفة تتناولها. قبل المباراة ، شرب حوالي 0.06 جالون من الماء ، ينصح اختصاصيي رياضة الرياضة في أستراليا في موقع البرنامج الرياضي الموهوبين. بغض النظر عما إذا كنت تلعب في درجات حرارة معتدلة أو ساخنة ، لا يزال بإمكانك أن تصبح مجففة. قم بتقييم نفسك قبل وبعد اللعبة. هذا يساعد على تحديد كمية المياه التي فقدتها في المحكمة. إذا خسرت 2.2 رطل ، اشرب حوالي 0.4 جالون من الماء.
حديد
الاتصال الجسدي الوافر في كرة الشبكة قد يدمر خلايا الدم الحمراء ويتسبب في نقص الحديد. الأطعمة الغنية بالحديد التي ينبغي أن تكون جزءا من نظامك الغذائي تشمل الحبوب والسبانخ واللحوم الحمراء ، وفقا للمعهد الأسترالي للرياضة. على نحو مفضل ، اختر قطعًا قليلًا من اللحم الأحمر. استهلاك مصادر الحديد النباتية والحيوانية معا لمساعدة الجسم على امتصاص الحديد بشكل أكثر كفاءة.
الاعتبارات
تأكد من تخطيط وجبة خفيفة بعد اللعبة. بعض الأطعمة الخفيفة الصحية تشمل السندويشات والفاكهة والمشروبات الرياضية. قبل أن ينتقل فريقك إلى مدينة أخرى للعبة ، حدد جدولاً زمنيًا لتناول الطعام.
