سواء كنت تفضل التعرّق في فصل داخلي لركوب الدراجات أو تشعر بالحرق في الحواجز ، فهناك عادةً طريقة إستراتيجية وراء بنية الصف. إنها مهمة مدرب اللياقة البدنية لتصميم فصل دراسي يجعلك تتحرك بأحسن طريقة ممكنة لتوفر تمرينًا رائعًا دون أن تدرك أنك تمارس نفسك.
ولكن ربما كنت قد لاحظت أن معلمك يحصل على بعض التكرار في بعض الأحيان أو يعطي بعض التعديلات على الرجال والنساء. هناك أسباب وجيهة لذلك. فيما يلي خمسة أشياء قد لا تعرفها عن فصولك الرياضية المفضلة - من مدرب اللياقة البدنية مع سنوات من الخبرة.
1. هناك دائما على الأقل 20 دقيقة من القلب
غالباً ما يكون حرق الدهون في أعلى قائمة أهداف تدريب الأشخاص. سواء كنت تريد الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية للتحول الجاد أو كنت تسعى للحفاظ على ما حققته بالفعل ، يجب أن يكون القلب جزءًا من نظام التدريب الخاص بك.
لكي يبدأ جسمك العملية الفيزيولوجية لحرق الدهون ، يجب رفع معدل ضربات القلب بشكل ملحوظ لمدة لا تقل عن 20 دقيقة متتالية. هذا فقط لبدء العملية ، لذلك فإن إبقاء عضلة القلب لمدة أطول من 20 دقيقة يسمح لجسمك بمواصلة عملية حرق الدهون.
واحدة من أفضل الطرق للقيام بذلك هي من خلال التدريبات HIIT ، والتي كنت تعمل في الحد الأقصى الخاص بك لفترة معينة من الزمن (على سبيل المثال ، 30 إلى 45 ثانية) ثم تستريح قبل مجموعة كاملة المقبلة. في معظم الفئات ، يستمر هذا الجزء من التمرين لمدة 20 دقيقة على الأقل.
في بعض الأحيان تحتاج إلى سماع نفس الأشياء مرارا وتكرارا. مصدر الصورة: Adobe Stock / Jacob Lund 2. المدربين تكرار الأشياء للحصول على انتباهك
لا ، معلمك لا يتحدث فقط لوقت معين في الفصل. هناك العديد من الأشياء التي سيقولها مدرس متمرس في دروسه مرارًا وتكرارًا ، ويتعلق الأمر بحقيقة أن الأشخاص يميلون إلى ارتكاب نفس الأخطاء إلى أن يصبحوا مثاليين.
عندما يتعلق الأمر بممارسة الرياضة ، يميل جسمك إلى العمل ضدك بدلاً من لك - حتى تقوم بتدريبه للقيام بغير ذلك. عندما تبني شكلاً صحيحًا ، ستكتسب إدراكًا أكبر للجسم وستتمكن من تحقيق أقصى قدر من التمرين.
بالإضافة إلى ذلك ، فكر في معلمك كمشجع. انها تكرر كل هذه الأشياء لك ليس فقط للحفاظ على أعلى شكل العقل السليم ، ولكن أيضا للحفاظ على دوافعك عندما كنت ترغب في الاستسلام. قبل فترة طويلة ، قد تعرف حتى ما ستقوله قبل أن تقول ذلك!
3. ترتيب التمارين يساعدك على الوصول إلى أهدافك
يعتبر الحصول على طلب معين للتمرين أمرًا مهمًا عند إنشاء فصل كما هو عند إنشاء برنامج بأكمله. يتعلق الأمر بالهدف المحدد لكل فئة من فئات التمارين ، ولهذا السبب يختار المستهلكون فئة واحدة على أخرى.
ستحتوي فصول التدريب القائمة على القوة / النحت على مجموعة مختلفة تمامًا من التمارين والشكل وبنية الصفوف من الفصول الدراسية التي تعتمد على القلب. أنا؟ ن الخاص بك؟ فئات القوة النموذجية؟ ، يحدث فقط حركة isometric واحدة في وقت واحد ، مما يزيد من حرق السعرات الحرارية. من ناحية أخرى ، فإن دروس القلب تتطلب عادة التنقل في أرجاء الغرفة؟ مع التركيز على الحركات الشاملة للجسم والحركات متعددة المفاصل.
على سبيل المثال ، "لاستهداف glutes في فئة قوة ، قد تفعل ركلات الحمار على حصيرة. لكن تتابع القلب يميل إلى أن يكون أكبر وأسرع. في الاستوديوهات التي تقدم علاج القلب ، قد تجد نفسك تتدافع من وإلى المنطقة وتضيف عناصر مختلفة مثل الأرابيسك أو الركبتين المرتفعتين. ؟؟
4. أجسام الرجال والنساء تستجيب بشكل مختلف لممارسة الرياضة
هياكل العضلات تختلف اختلافا كبيرا بين الجنسين. يتم تخزين الرجال بشكل طبيعي مع تركيز أكبر من مجموعات العضلات من النوع الثاني ، "عضلات النشوة السريعة". هذه هي المسؤولة عن الحركات القوية والقوية مثل القفزات. السيدات هي بطبيعة الحال أكثر من النوع الأول المهيمن ، وهذا هو السبب في كثير من الأحيان أنها تجد نفسها تنجذب نحو القلب.
ولكن من المهم أن يفعل كل من الرجال والنساء عكس ما يميلون إلى القيام به. على سبيل المثال ، إذا كنت دائمًا تضرب جهاز الجري ، فعليك التقاط زوج من الدمبل وإزالة بعض تمارين القوة. أو إذا كنت لا تعاني من أمراض القلب أبدًا ، خذ فصلًا ممتعًا يحافظ على الأشياء مثيرة وممتعة.
من خلال حضور الدروس الموجهة نحو كل من الرجال والنساء ، فسوف تعمل تلك المجموعات العضلية التي من المحتمل إهمالها في التدريب الخاص بك. الفكرة وراء كل نظام للياقة البدنية هي خلق توازن بين القوة والمرونة ، بين الأنواع المختلفة من مجموعات العضلات وبين العضلات التي نستهدفها كذلك. التوازن هو أفضل مصدر للوقاية من الإصابات ويتيح لنا العمل من أجل الاستدامة.
في بعض الأحيان يتم تضمين التمدد داخل الفصل. مصدر الصورة: Adobe Stock / Prostock-studio 5. أنت لا تحتاج دائما لتمتد على بنفسك بعد ذلك
في بعض الطبقات ، تتم إضافة الامتدادات الساكنة في النهاية لاستطالة العضلات عندما يكون الجسم دافئًا بالفعل وللمساعدة في بدء عملية الاسترداد. في فصول أخرى - في الغالب تلك التي تتميز بمزيد من الحركة وممثلين أسرع - ليست هناك حاجة بالضرورة إلى امتداد ختامي ، لأن التمدد الديناميكي يتم بناؤه بشكل أو بآخر في البنية الطبقية.
هم أنواع مختلفة من الامتدادات ، وكلاهما يخدم غرضًا مختلفًا. عند القيام بتمرين يحتوي على إطالة / شد عضلات أثناء إكمال التمرين ، فإنه يعتبر امتدادًا ديناميكيًا. يمكن أن تكون تمارين ديناميكية التدريبات القلب من تلقاء نفسها.
تُعرف امتدادات التهدئة الخاصة بك بالامتدادات الساكنة ، والتي لا تعمل فيها إلا على المرونة ومدى الحركة في المفصل أثناء تمدده في وضعية الراحة. لكن كلاهما متساويان في روتين اللياقة البدنية للجميع.
ما رأيك؟
هل تحضر بانتظام فصول اللياقة البدنية في صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك أو الاستوديو؟ ماهي بعض المفضلات لديك؟ هل تعلم أي من هذه الأسرار مسبقا؟ هل سبق لك أن تساءلت عن أي منها؟ هل هناك أسرار أخرى لفئة التمرين المفضلة لديك التي تساءلت عنها دائمًا؟ شارك أفكارك وأسئلتك في التعليقات أدناه!
