الجري والركض والإفراط في استخدام العضلات يمكن أن يؤدي إلى آلام في ربلة الساق. عادة ما يكون ألم العجل في العدائين بسبب إجهاد العضلات الذي يحدث عند تمزق ألياف العضلات. يمكن أن يزيد النموذج الخاص بك أثناء الجري على جهاز المشي من خطر الإصابة بألم في ربلة الساق. إن علاج ألم العضلات ومنع حدوث المزيد من الإصابات يمكن أن يساعد في جعل إجراءات الجري المرنة مريحة وفعالة.
حلقة مفرغة التوالي
في حين أن أجهزة الجري الثابتة توفر بيئة محكومة لممارسة الرياضة ، فإنها يمكن أن تجعلك تغير وزنك وتغير خطواتك من المشية الجريئة العادية. إن محاولة الموازنة على سطح الدائر في حلقة مفرغة يمكن أن تجعلك تزيد أو تنقص الميل إلى الأمام الذي يمكن أن يؤثر على عضلات الساق. عندما تقوم بالتشغيل على مسار أو على الطريق ، فغالبًا ما تقوم بتعديل سرعةك دون وعي ؛ في حلقة مفرغة ، ومع ذلك ، يمكنك التحرك في سرعة حلقة مفرغة. إذا كنت متعبة ، أو تعاني من جفاف أو إجهاد قليل ، فقد تكون هذه السرعة أسرع من عضلات الساق التي تريد تحريكها في ذلك اليوم ، مما يؤدي إلى الشعور بالوخز. زيادة درجة جهاز الجري القابل للتعديل قد تركز على مزيد من الضغط على العجول ، مما يزيد من خطر الألم أثناء العمل على هذه القطعة من معدات التمرين.
عضلات الساق
العجول لديك اثنين من العضلات الرئيسية. تساعدك العضلة المصحوبة بالنشاط على توجيه قدمك بينما تساعد عضلة الساق على التحكم في حركات الركبتين. أثناء الركض ، تعمل هاتان العضلات معا لمساعدتك على تمديد وسحب قدميك في حركة مستمرة للجري. يمكن أن تتراوح سلالات العضلات في العجول في الكثافة والموقع. من المحتمل أن يكون الألم بالقرب من العجل السفلي ناتجًا عن عضلة نحيلة متوترة ، في حين قد يشمل الألم في جميع أنحاء منطقة العجل بأكملها إصابة في عضلة الساق. قد يزعجك إجهاد خفيف قليلاً أثناء الجري ، في حين أن الإجهاد الحاد يمكن أن يجعل المشي البسيط صعباً.
منع الألم
يمكن إعداد العضلات السليم يساعد على منع إجهاد العضلات الناجم عن الجري في حلقة مفرغة. إن إحماء عضلاتك بسلسلة من الحركات الأساسية ، مثل المشي السريع أو تمارين رياضية بسيطة ، يمكن أن يساعد في تحضير عجولك لصعوبات الجري. تساعد الامتدادات اللطيفة على إبقاء عضلاتك رطبة ويمكن أن تساعدك على تجنب تمزقات العضلات وإصابات المفاصل. قبل التنقل في حلقة مفرغة ، قم بتمديد بعض العجول الديناميكية ، مثل رفع عجل الساق ، لتدفئة عضلات الساق. بينما كنت في حلقة مفرغة ، والتركيز على الموقف الخاص بك ومحاولة تجنب يميل. بعد التمرين ، قم بتمرين ساق ثابت ، مثل إسقاط كعبك أسفل مستوى الخطوة ، لإطالة عضلاتك.
علاج الألم
العلاج الأولي للعضلات الساق العجل ينطوي على طريقة رايس. هذا اختصار لتقف على الراحة والجليد والضغط والارتفاع. إن استراحة العضلات تسمح لها بالشفاء. يمكن أن يساعد تطبيق حزمة الجليد في أسرع وقت ممكن على تقليل التورم والنزيف العضلي ، والحد من مدى الضرر وتقليل الانزعاج. ينطوي الضغط على لف العجل باستخدام ضمادة رياضية مرنة ، بينما يساعد الارتفاع على استنزاف التورم وإزالة السلالة المضافة من وزن جسمك. قد يتطلب آلام الساق المتكرر أو آلام الساق التي لا تتحلل مع طريقة RICE تشخيصًا مهنيًا وعلاجًا مهنيين. تجنب العمل على جهاز الجري حتى يمنحك طبيبك الإذن باستئناف روتين الجري.
