وكما قال لاري إلدر شخصية الإذاعة ذات مرة: "إن الهدف بدون خطة هو مجرد أمنية". إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك ، فإن تحديد الأهداف سيبقيك على الطريق الصحيح لتحقيق النجاح. يمكن أن يساعدك تعقب الأهداف في تسجيل تقدمك ومعالمك ومعرفة المدى الذي يجب عليك الذهاب إليه للوصول إلى وزنك المثالي. يتراوح تعقب الأهداف من المتتبعين على الإنترنت إلى تلك محلية الصنع.
متتبعي الوزن عبر الإنترنت
يمكن أن يساعدك أحد متتبعي هدف تحديد الوزن عبر الإنترنت في معرفة مدى تقدمك ومشاركته مع أصدقائك على مدونتك أو مواقع الشبكات الاجتماعية الخاصة بك. هناك تنسيق شائع لتتبع فقدان الوزن عبر الإنترنت هو إظهار خط أفقي بعلامات لمراحلك وتقدمك ، ووزن هدفك في نهاية السطر. تقدم العديد من أجهزة التعقب هذه مجموعة من الرسومات الزخرفية للاختيار من بينها.
تعقب سطح المكتب
يمكنك إنشاء متعقب فقدان الوزن الخاص بك أو استخدام قالب باستخدام برامج الكمبيوتر مثل جداول البيانات ومعالجات الكلمات. تسمح لك جداول البيانات ، مثل Microsoft Excel ، بإدخال صيغ لحساب فقدان الوزن أو التدريبات أو السعرات الحرارية اليومية تلقائيًا. يمكنك تخصيص ألوان وأسلوب الرسوم البيانية الخاصة بك ، ويمكنك إنشاء رسوم بيانية من النتائج. يمكنك تنزيل قوالب تتبع فقدان الوزن لبرنامج Excel من موقع Microsoft على الويب (راجع الموارد).
مجلات
الدوريات هي طريقة أخرى لتتبع تقدم إنقاص الوزن. وتوصي الدكتورة ميلينا جامبوليس ، الخبيرة في النظام الغذائي واللياقة في "سي إن إن" ، بالغذاء وفقدان الوزن بالنسبة إلى عملائها لتتبع تدريباتهم واتباع نظامهم الغذائي. يمكن أن تكون المجلة عبر الإنترنت في شكل مدون أو كتاب مادي تكتبه ، ويمكن أن تكون بتنسيق أو شكل حر كما تريد ، بدءًا من المخططات والحسابات إلى الإدخالات المكتوبة التي تصف نشاطات يومك. يمكنك فقط تضمين أرقام الوزن اليومية أو الأسبوعية في دفتر يومياتك أو أيضًا تتبع السعرات الحرارية المستهلكة والمحرقة.
إنشاء متتبع الخاصة بك
إذا كنت تستمتع بالإبداع ، يمكنك تصميم جهاز تعقب الوزن الخاص بك للنشر على الحائط أو الثلاجة كتذكير لهدفك. اصنع ملصقة مع الملابس التي ترغب في ارتدائها ، أو الوزن الذي تريد الوصول إليه أو الأشياء التي ستكافئها ، مثل رحلة إلى الشاطئ. بالنسبة إلى أداة تعقب الأهداف ، استخدم علامة دائمة لرسم خط مع وزن البداية على الجانب الأيسر ووزن هدفك على اليمين. جعل علامات الاختيار على طول الخط أثناء تقدمك في مسار فقدان الوزن وتسقط جنيه.
الاعتبارات
عند اختيار متعقب هدف خسارة الوزن ، فكر في مقدار المعلومات التي تريد تتبعها. قد ترغب ببساطة في تعقب الوزن الذي تخسره ، أو قد ترغب أيضًا في تتبع كمية السعرات الحرارية اليومية والتدريبات. إذا كنت تقيس فقط فقدان الوزن بالجنيه الإسترليني ، فلا تتوقع أن تنخفض أعدادك بشكل ثابت ، لأن عوامل مثل نظامك الغذائي وممارسة الرياضة وكتلة العضلات المكتسبة من التمارين ستجعل وزنك يتذبذب في بعض الأحيان. يمكن أن يساعدك استخدام قياسات أخرى إلى جانب وزنك في الحفاظ على الدوافع ويسمح لك برؤية تقدمك في مناطق أخرى.
