سواء كنت تعيش في شقة صغيرة وليس لديك مكان لمعدات رياضية كاملة الحجم ، أو تحتاج إلى البقاء في حالة جيدة أثناء السفر ، لديك الكثير من الخيارات عندما يتعلق الأمر بمعدات التمارين المحمولة. استنادًا إلى إرشادات مراكز التحكم في الأمراض والوقاية للبالغين ، يجب أن تهدف لمدة 30 دقيقة على الأقل من النشاط الهوائي خمسة أيام في الأسبوع.
كرة تمرين
كرات التمرين هي أدوات لياقة بدنية ممتازة ، وفقا لمايو كلينيك. يشار إليها أحيانا على أنها كرات استقرار ، وتأتي في أحجام مختلفة - الكرة الحجم المثالي بالنسبة لك يضع ركبتيك بزاوية 90 درجة عندما تجلس عليه. يمكنك الحصول على تمارين الجسم الأساسية الفعالة باستخدام كرة تمرين ، وتتوفر مئات التمارين لاستهداف عضلاتك. يمكنك إفراغ كرات التمرين وتضخيمها للحصول على أقصى قابلية للتنقل.
أب عجلة
لا تمارس عضلات العجلات الأمامية عضلاتك فحسب ، بل تساعد أيضًا على تدعيم الذراعين والكتفين وعضلات الصدر. العجلة ab هي قطعة صغيرة وغير مكلفة من معدات التمرين التي يمكنك استخدامها في أي مكان تقريبًا. يؤكد جيم باثورست ، من شركة BeastSkills.com ، أن قوة الدفع هي جهاز تدريب بسيط وفعال يساعد على تحسين توازنك وقوتك وثباتك.
السائر المحمولة
ماكينات السائر ستير هي أدوات كبيرة للياقة البدنية ، لكنها كبيرة إلى حد ما. يمكنك شراء نسخة محمولة من ماكينة السلالم الكبيرة التي تحتوي على دواسين وليس الكثير. يمكن أن تناسب هذه البدائل الرخيصة لسلالم الدرج كاملة الحجم بسهولة في مكتبك في المنزل أو العمل ، وأنها صغيرة بما يكفي للسفر معها. يوفر السارق الدرج طريقة مريحة للتمارين أثناء مشاهدة التلفزيون.
دراجة تمارين محمولة
ومثلما هو الحال مع سلالم الدرج المحمولة ، تشتمل الدراجات الرياضية المحمولة على الأساسيات فقط - دواسين ، وعجلة مقاومة ، وأحيانًا كمبيوتر مدمج. فهي صغيرة بما يكفي لتناسب أسفل مكتبك أو في صندوق سيارتك للسفر. تتراوح الأسعار من 20 دولارًا أمريكيًا للنموذج الأساسي إلى 100 دولار لآلة تم إبطالها بواسطة شاشة LCD مدمجة ، استنادًا إلى تسعير عام 2011. تساعد أدوات اللياقة المحمولة هذه في تشكيل وترطيب لسانك.
