فيتامين ب 12 ، وهو جزء من عائلة فيتامين ب ، مسؤول بشكل أساسي عن تكوين خلايا الدم الحمراء ووظائف عصبية صحية. الأسباب الرئيسية لنقص فيتامين ب 12 هي الاضطرابات المعوية ، والتي يمكن أن تؤدي إلى عدم امتصاص فيتامين ، أو الإجهاد الذهني الشديد أو المستمر. تشمل الأعراض الشائعة لنقص الوزن فقدان الوزن وفقدان الشهية والإجهاد والضعف وربما الوخز أو الخدر في اليدين والقدمين. تستخدم ملاحق B12 لعلاج النواقص ؛ أولئك الذين يعانون من اضطرابات في الأمعاء يحتاجون إلى أخذ B12 عن طريق الحقن ، ولكن معظم الآخرين يمكنهم تناول الفيتامين عن طريق اللوح.
الخطوة 1
اطلب من طبيبك اختبار مستويات فيتامين ب 12 لمعرفة ما إذا كنت تعاني من نقص ويجب أن تتناول المكملات الغذائية. يتم ذلك من خلال اختبار بسيط للدم. الحصول على تعليمات من طبيبك حول مقدار B12 ليأخذها يوميا إذا كانت اختباراتك تشير إلى أنك منخفض. البدل اليومي الموصى به لـ B12 هو 2.4 ميكروغرام في اليوم.
الخطوة 2
شراء فيتامين B12 في الصيدلية أو فيتامين مخزن. على الرغم من أن B12 عادة ما يتم تضمينها في فيتامين B المركب ، إذا كانت منخفضة ، قد ترغب في تناول مكمل يحتوي فقط على B12 لضمان حصولك على الجرعة المناسبة.
الخطوه 3
ضع قرصًا B12 تحت لسانك واسمح له بالانصهار تمامًا ؛ على عكس الفيتامينات الأخرى ، يمتص B12 بشكل أكثر كفاءة عندما يسمح له بالإذابة في فمك بدلاً من ابتلاعه بالكامل. هناك طعم حلو طازج وفاكهة لأقراص B12.
الخطوة 4
خذ B12 في الصباح ، إلا إذا نصح طبيبك بخلاف ذلك ؛ كثير من الناس يأخذون الفيتامينات مع وجبة الإفطار ، ولكن في أي وقت في الصباح سوف تعمل. خذ B12 مع أو بدون الطعام.
الأشياء ستحتاج
- الطبيب المعالج
- فحص الدم
- أقراص فيتامين B12
