على غرار العديد من الأنشطة الترفيهية ، وركوب الدراجات نغمات بعض العضلات. يفضل الكثيرون ركوب الدراجات على الطرقات بدلاً من الركض لتهذيب أرجلهم. يأخذ الآخرون تحدي ركوب على الطرق الوعرة الذي يميل العضلات الأساسية في جذعهم. ركوب الدراجة يتطلب استخدام ذراعيك. وبصرف النظر عن ركوب عارضة على متن طراد الشاطئ ، وحالات ركوب الخيل المختلفة ونغمة العضلات في ذراعيك لدرجات مختلفة.
علم وظائف الأعضاء
عند ركوب الدراجة ، يمكنك دعم الجزء العلوي من جسمك عن طريق إمساك المقود. يشبه إمساك القضبان وتشغيل أذرع المكابح لفترات طويلة من الوقت استخدام مشابك الربيع التي تهيمن على العضلات في الساعدين. يعد دعم وزن جسمك لفترات طويلة من الوقت مماثلاً للاحتفاظ بوضعية دفع متساوي القياس والتي تستهدف العضلات في ذراعيها وكتفيك العلويين.
دراجات الطريق
كثير من الدراجات على الطرق والدراجات cyclocross تمتلك المقاود انخفاض ، مع القبضات والرافعات الفرامل على ارتفاع حتى مع أو تحت ارتفاع المقعد. يتطلب هذا التكوين أن تميل إلى الأمام عند ركوب ودعم وزن الجزء العلوي من جسمك باستخدام ذراعيك. قد تحرر قبضتك وتجلس في وضع مستقيم لتستريح في بعض الأحيان خلال جولات طويلة. ولكن تمارس العضلات في الذراعين والساعدين وخفف من عند قبضة المقاود وتطبيق الفرامل.
دراجات جبلية
ركوب على الطرق الوعرة التضاريس يدعو للحفاظ على التوازن والتحكم الخاص بك عن طريق التلاعب في المقاود وجسمك من خلال مجموعة متنوعة من الحركات. أنت تقود من خلال المنعطفات الضيقة باستخدام ذراعيك لدفع وسحب أي من نهاية المقاود مع قبضة حازمة. كثير من الدراجين يدفعون المقود إلى جانب واحد ويميلون الدراجة إلى المنعطفات الواسعة بينما يميلون جسمهم لتغيير مركز ثقلهم. على التضاريس الوعرة ، تحافظ ذراعيك وقبضة ثباتك على المقود على عجلة القيادة الأمامية على المسار الصحيح لتجنب فقدان توازنك.
ركوب المتطرفة
أنماط قليلة من ركوب الخيل تستهدف العضلات في ذراعيك لنفس الدرجة مثل ركوب المدقع. قم بمناورة الطرف الأمامي للدراجة من أجل القيام بقفزات حادة أو أهداف من سيارة الكابوز ، كما يمكنك مناورة عضلات الساعدين والذراعين والكتفين. أخذ القفزات أو الخروج من الدراجة في الجو والتشبث بالمقعد لأداء أهداف ترتدي هذه المجموعات العضلية.
