لإسقاط الدهون في ساقيك ، يجب عليك تقليل كمية السعرات الحرارية الخاصة بك ، وتناول نظام غذائي صحي وقيادة نمط حياة أكثر نشاطا. لا تحتاج بالضرورة للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو تحديد وقت كل يوم على وجه التحديد لممارسة الرياضة إذا كان لديك نمط حياة نشط. تقترح جمعية القلب الأمريكية 150 دقيقة على الأقل من الأنشطة الهوائية المعتدلة ، مثل ركوب الدراجات والمشي. هناك أشياء بسيطة يمكنك القيام بها لدمج النشاط بسلاسة في يومك الذي سيساعدك على إنقاص وزنك ، وتخفيف حدة صحتك وتحسين صحتك بشكل عام.
الخطوة 1
فكر بشكل كلي حول كيفية عيش حياة صحية. مصدر الصورة: Jacob Wackerhausen / iStock / Getty Images فكر بشكل كلي حول كيفية عيش حياة صحية. بدلا من التركيز فقط على ساقيك ، ركز على الشعور بالصحة والمحتوى ومتوازن ، وعندما تحقق ذلك ، سيكون من المرجح أن تفقد الوزن في ساقيك.
الخطوة 2
تقليل كمية السعرات الحرارية الخاصة بك. مصدر الصورة: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images تقليل كمية السعرات الحرارية الخاصة بك. يجب ألا تستهلك سعرات حرارية أكثر مما يمكنك حرقه. توصي WebMD بتناول السعرات الحرارية اليومية من 1600 إلى 2400 سعرة حرارية ، اعتمادًا على الجنس والعمر ومستوى النشاط.
الخطوه 3
تناول نظام غذائي متوازن جيدا. ائتمان الصورة: Ridofranz / iStock / Getty Images تناول نظام غذائي متوازن ومكون من الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والبروتين والزيوت الصحية. الأطعمة غير المصنعة هي أسهل لاستقلاب جسمك ، ووجود نظام غذائي متوازن يضمن حصولك على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك ليعمل بشكل صحيح.
الخطوة 4
زيادة نشاطك البدني. ائتمان الصورة: Purestock / Purestock / Getty Images زيادة نشاطك البدني. لا يتعين عليك الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية إذا كنت تبذل جهداً للحصول على ما يكفي من النشاط البدني طوال اليوم. محاولة المشي 10000 خطوة في اليوم الواحد ، وهو ما يقرب من خمسة أميال.
الخطوة 5
قم بإجراء تغييرات بسيطة. مصدر الصورة: cenkarman / iStock / Getty Images اصطحب الدرج بدلاً من المصعد لحرق السعرات الحرارية ، لتلطيف اللمعان وأوتار الركبة وإلقاء الدهون في ساقيك. اصنع هدفا لنفسك. يمكنك البدء برحلات قليلة من السلالم في الأسبوع الأول وزيادة عدد الرحلات التي تتسلقها كل أسبوع.
الخطوة 6
المشي أو ركوب الدراجة الخاصة بك للعمل. مصدر الصورة: XiXinXing / iStock / Getty Images المشي أو ركوب الدراجة الخاصة بك للعمل ، إلى متجر البقالة وفي أي مكان آخر عندما يكون ذلك ممكنا. كل من المشي وركوب الدراجات يعمل عضلات ساقك وسوف تساعدك على خلق لهجة العضلات.
الأشياء ستحتاج
- أحذية رياضية
- دراجة هوائية
نصائح
- من خلال محاولتك لعيش حياتك بنشاط ، سوف تحرق الكثير من السعرات الحرارية ، وتحسن صحتك وتبدأ في التخلص من الدهون في ساقيك. في نهاية المطاف ، ستصبح الحياة النشطة روتينًا ولن تضطر إلى التفكير في الأمر.
تحذيرات
- إذا لم تأكل نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا أو أدرجت نشاطًا في نمط حياتك ، فيمكنك زيادة الوزن والشعور بدنًا جسديًا وعاطفيًا وفقدان الطاقة. هذا سوف يفاقم مشكلتك في محاولة لفقدان الوزن في ساقيك وإضافة مجموعة من المشاكل الصحية الأخرى. بدلا من التركيز فقط على ساقيك ، خذ نظرة شاملة لكيفية تحسين صحتك وسعادتك.
