كثير من الناس يعانون من صعوبة في النوم. قد تكون الأسباب كثيرة ومعقدة ، حيث يعاني بعض الأفراد من مجموعة من العوامل التي تجعل النوم المستمر والمريح أكثر صعوبة. على الرغم من أن التمرين يوصف بأنه وسيلة لتحسين نوعية نومك ، في بعض الحالات يمكن أن يجعل النوم أكثر صعوبة. إذا كنت تحاول النوم بعد ممارسة الرياضة بفترة قصيرة ، فقد تجعل الأمور أكثر صعوبة على نفسك.
فوائد التمرين على النوم
كثير من الناس يستخدمون التمارين الرياضية لتحسين عادات نومهم. لكن الأمر كله يتعلق بالتوقيت ، واعتمادًا على وقت التمرين ، قد يكون التأثير معكوسًا. كثير من الناس يحبون تمارين الصباح الباكر أو بعد الظهر للمساعدة في تنشيطهم ومساعدتهم على الشعور بالحيوية أكثر لأنهم يمرون في يوم كامل أو عمل أو دروس. بعد التمارين المعتدلة مباشرة ، من المرجح أن تشعر بالاستيقاظ ، مما قد يكون محبطًا إذا كنت تأمل في النوم بعد التمرين بفترة وجيزة. من المرجح أن يجعلك تمرينات الليل المتأخرة تشعر بالاستيقاظ على نطاق واسع ، وستجد صعوبة في النوم.
تأثيرات
حتى عندما تنهي التمرين ، يستغرق الجسم وقتاً طويلاً حتى يهدأ. وقد تم إطلاق Endorphins والمواد الكيميائية الأخرى لجعلك أكثر يقظة ونشطة. جسمك بطيء في التهدئة تمامًا والهدوء بعد التمرين ، وحتى يحدث ذلك ، ستخوض معركة شاقة عندما تحاول الاسترخاء والنوم. في الواقع ، يمكن أن يؤدي التمرين إلى زيادة درجة الحرارة الأساسية لأربع أو خمس ساعات بعد التمرين.
تغيير روتينك
إن أبسط طريقة لتحسين قدرتك على النوم هي عن طريق تحريك فترة التمرين إلى وقت مختلف. توصي Chesapeake Neurology بإنهاء التمرين قبل ثلاث ساعات على الأقل من النوم. مارس التمرين في وقت متأخر بعد الظهر ، قبل حوالي أربع ساعات أو خمس ساعات من موعد النوم ، لالتقاط انخفاض درجة الحرارة بعد التمرين ، وجعل النوم أكثر سهولة. يمكنك أيضًا التدرب في وقت مبكر من اليوم حسب جدولك ، وخاصة إذا كنت ترغب في الاستفادة من تنبيه ما بعد التمرين.
الاعتبارات
على الرغم من أن جدول التمرين قد يؤثر على قدرتك على النوم ، إلا أن هناك عوامل أخرى قد تجعل النوم صعباً. في الواقع ، قد يؤدي عدم ممارسة الرياضة خلال النهار إلى جعل النوم أكثر صعوبة. التدريب المعتدل يمكن أن يساعد الأفراد الذين يحاولون محاربة مشاكل النوم. وإذا استمر الأرق ، فيجب عليك زيارة الطبيب لتحديد العوامل الجسدية أو العقلية المحتملة ، حيث أن هناك العديد من التأثيرات التي قد تجعل النوم أكثر صعوبة.
