الإمساك هو صعوبة مرور البراز أو حركات الأمعاء المتكررة. المغنيسيوم هو معدن أساسي ومهم للعديد من الوظائف المختلفة في الجسم بما في ذلك إنتاج الطاقة وصحة العظام وتنظيم مستويات الكالسيوم وفيتامين D في الجسم. قد يكون المغنيسيوم مفيدًا لبعض الحالات الصحية مثل الإمساك. دائما استشارة أخصائي الرعاية الصحية قبل أخذ مكملات المغنيسيوم.
الإمساك
الأعراض المعتادة للإمساك تشمل تمرير أقل من ثلاثة براز في الأسبوع ، وبراز صلب صعب ، وصعوبة وألم عند مرور حركة الأمعاء والشعور بإخلاء غير مكتمل بعد حركة الأمعاء. وفقا لمايو كلينك ، يحدث الإمساك عندما يتحرك البراز ببطء شديد عبر الجهاز الهضمي. قد يحدث هذا بسبب نقص السوائل أو الألياف في النظام الغذائي أو تقلصات العضلات الضعيفة اللازمة لدفع البراز على طول. يسبب المرور البطيء للبراز أن يصبح جافًا ويصبح صلبًا ويصعب المرور.
المغنيسيوم
تشمل المصادر الغذائية الجيدة للماغنسيوم الخضار الورقية الخضراء ، والبندق والبقوليات والكاجو والحبوب الكاملة في البرازيل. المغنيسيوم هو متاح أيضا كمكمل في أشكال مختلفة. وتشمل الأشكال الأكثر شيوعًا السيترات والأكسيد والكبريتات. قد تشمل أعراض نقص المغنيسيوم اضطرابات النوم وتشنج العضلات والضعف والقلق ومتلازمة تململ الساق وسوء نمو الأظافر.
المغنيسيوم والامساك
في دراسة نشرت في عدد 2007 من "المجلة الأوروبية للتغذية السريرية" ، درس الباحثون تأثير الماء والألياف الغذائية والمغنيسيوم على الإمساك في 3،835 طالبًا يابانيًا تتراوح أعمارهم بين 18 و 20 عامًا. ووجد الفريق أن انخفاض مدخول الماء والمغنيسيوم يرتبطان بشكل مستقل بانتشار متزايد للإمساك الوظيفي بين السكان الذين يكون تناولهم للألياف منخفضًا نسبيًا. في دراسة نشرت في عدد عام 1996 من "بحوث المغنيسيوم" ، يشرح الباحثون أن كبريتات المغنيسيوم لها تأثير تناضحي في الأمعاء الدقيقة ، مما يعني أنها تسحب الماء من الأنسجة الأخرى إلى الأمعاء الدقيقة. هذا الماء يحفز التمعج ، وهو حركة العضلات للأمعاء ، مما يساعد على القضاء على الأمعاء. جمعية السرطان الأمريكية ، تشير إلى أن سيترات المغنيسيوم له نفس التأثير الملين وينتج عادة في حركة الأمعاء؟ إلى 3 ساعات من أخذ الملحق. وتشير ميدلاين بلس أيضا إلى أن أكسيد المغنيسيوم يمكن أن يستخدم أيضا كمسهل لإفراغ الأمعاء بسرعة قصيرة الأجل.
الاعتبارات
وفقا لجامعة ميريلاند ، فإن الآثار الجانبية الأكثر شيوعا للمغنيسيوم هي اضطراب في المعدة والإسهال. في المغنيسيوم الزائد يمكن أن يسبب مشاكل صحية خطيرة مثل القيء ، تباطؤ معدل ضربات القلب ، والارتباك ، ونقص المعادن الأخرى وانخفاض ضغط الدم بشدة. كما توصي الجامعة مرضى القلب أو الكلى يجب استشارة الطبيب قبل اتخاذ أي مكملات المغنيسيوم.
