يتم وصف عدم وجود قوس في القدم طبيا كما pas planus ، وهي حالة شائعة وعادة ما تكون غير مؤلمة. كل منا لديه أقدام مسطحة عندما نولد ، وتطور القوس عادة ما يحدث أثناء الطفولة. هناك نوعان من أقدام مسطحة: مرنة وغير مرنة. إذا كانت قدمك مسطحة عندما تكون في وضع محايد ، لكن أشكال القوس عندما تقف على أطراف الأصابع ، فإنها تعتبر قدمًا مفلطحًا مرنًا. إذا كان القوس مفقودًا عندما تكون واقفاً على أصابع قدميك ، فهو غير مرن وقد يكون بسبب الالتحام الرصغي ، وهو حالة يتم فيها دمج عظمتين أو أكثر من عظام القدم الصغيرة معًا. عادة لا يمكن تأكيده إلا بالأشعة السينية.
تمارين القوس
ربما يكون أفضل تمرين للحفاظ على صحة القوس هو "تنظيف المناشف". مع مرور الوقت وانخفاض الطلب على أقدامنا ، تصبح العضلات الصغيرة أضعف. بما أننا لم نعد نقفز أو نتخطى كما فعلنا عندما كنا أطفالاً ، تفقد العضلات القدرة على إعطاء أقدامنا الربيع الذي كانت عليه في السابق. لتقوية تلك العضلات ، ابدئي بوضع حافي القدمين على الكرسي المفضل لديك وقم بتوزيع منشفة يد صغيرة على الأرض أمامك. ضع الكرة على قدمك على حافة المنشفة الأقرب إليك ، وتواصل مع أصابع قدميك قدر المستطاع ، وامسحي بالمنشفة وأمسكها باتجاهك ، وجمعها تحت قدمك. استمر في الوصول واستنزف المزيد من المنشفة حتى تنفد. في نهاية كل جرعة ، امسك الانكماش الذي تشعر به في القوس لمدة ثانية واحدة فقط قبل الإفراج عنه. قم بثلاث مجموعات من الجُرَح مع تعليق قصير في الأعلى كل يوم.
يرفع درج لقوة قوس
طريقة أخرى لزيادة قوة القوس هو رفع إصبع القدم على درج أو رفع المجلس. قف على خطوة أو لوحة على الأقل ثلاث إلى أربع بوصات من الأرض مع كرة القدم فقط على اللوح وبقية كعبك وقدمك معلقة قليلاً أسفل أصابع القدم. ابدئي بقدمك في وضع محايد ورفع حتى أطراف أصابعك ، واضغط لأسفل بأصابع قدميك. عندما تنخفض ، قاوم الرغبة في إسقاط كعبك بعيدا جدا عن خط الدرج. هذا هو في الواقع ممارسة العجل ، وينصب تركيزك على القوس الخاص بك. يرفع القوس العشر لكل مجموعة ويجب أن يتم إنجاز ثلاث مجموعات بسهولة بدون ألم.
تمرين مرونة القوس
أثناء عمل العضلات الصغيرة التي تمسك القوس في مكانه ، توازن القوة مع المرونة. طريقة جيدة لإنهاء التمرين هي تمدد القدم من خلال الوصول إلى أسفل بيدك والاستيلاء على إصبع قدميك ، وسحب أصابع قدميك إلى أعلى وإلى أعلى مع استرخاء قدمك أو مع تمرين قابل للانقلاب ، والذي يمكن أن يكون تمرينًا ممتدًا مكافأة للقدمين. ابدأ بالجلوس في كرسيك المفضل ، لكن بدلاً من المنشفة ، يمكنك وضع علبة صغيرة بحجم حساء واحد أو نوعين من الأطعمة أمامك. وضع العلبة على جانبها حتى يمكن أن تتحرك بحرية بعيدا عنك والظهر ، وضع القوس الخاص بك عبر العلبة ولفه للخلف والظهر. استخدم ضغطًا هبوطيًا معتدلًا ولف العلبة من كرة قدمك طوال الطريق إلى كعبك. هذا يمدد وتدليك الجزء السفلي من القدم ويمكن أن يكون وسيلة للحد من بعض وجع القوس.
يحذر لمشكلات القوس
تهدف هذه التمارين إلى تقوية عضلات القوس والمساعدة في الحفاظ على أقدام صحية. إذا كنت تشعر بآلام في القوس أو الكعب ، فقد تكون لديك مشكلة في التهاب اللفافة الأخمصية أو نتوءات الكعب. قد يتطلب أي من هذين الشرطين مزيدًا من التقييم.
