التعب والوزن متشابكان بإحكام. زيادة الوزن تعني أن عليك العمل بجدية أكبر للقيام بمهام فيزيائية بسيطة ، مثل تسلق السلالم والمشي من محطة الحافلات. قد يتداخل حجم الجسم الكبير أيضًا مع النوم ليلاً لأنه يزيد من فرص تعرضك للتوقف أثناء النوم. إذا كنت تأكل أطعمة ذات سعرات حرارية عالية ، منخفضة المغذيات ، يمكن أن تساهم وجباتك في زيادة الوزن وتجعلك تمشي خلال يومك ، لأنك لا تحصل على العناصر الغذائية التي تحتاجها لدعم جسم صحي. تحدث إلى طبيبك للتأكد من أن التعب لا يسببه سبب طبي ، ثم ابدأ في برنامج لاستخدام النظام الغذائي وممارسة التمارين الرياضية لمساعدتك على تحقيق وزن صحي ومستويات طاقة مرتفعة.
توقف التنفس أثناء النوم والتعب في النهار
أفادت مؤسسة النوم الوطنية أن حوالي 18 مليون أميركي يعانون من انقطاع النفس أثناء النوم ، وهو اضطراب يسبب لك التوقف عن التنفس أثناء النوم. يوقظ جسمك بشكل طبيعي عندما يحدث هذا ، ويؤثر على نوعية الراحة. توقف التنفس أثناء النوم يؤدي أيضا إلى مخاطر صحية مثل النوبة القلبية أو قصور القلب والسكتة الدماغية والنعاس المفرط خلال ساعات النهار.
يبدو أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن يعانون من انقطاع النفس أثناء النوم بشكل أكثر انتظامًا مع زيادة الوزن في الجذع والعنق يتداخل مع وظائف التنفس. نظرًا لأنك تستيقظ كثيرًا أثناء الليل - سواء أكان مستيقظًا أم لا - قد تجد نفسك متعبًا أثناء النهار. في الواقع ، قد تشعر بالتعب لدرجة أن التفكير في ممارسة الرياضة واتخاذ الخيارات الغذائية الجيدة لمساعدتك على تقليل وزنك ليس جذابًا.
يمكن أن يساعدك فقدان الوزن عن طريق تشذيب أحجام الأجزاء وجعل خيارات الطعام الصحي في إنقاص الوزن ، مما قد يخفف من توقف التنفس أثناء النوم. عندما تشعر بأنك مرتاح أكثر ، أضف التمرين لزيادة جهودك لتحقيق وزن صحي. تحدث إلى طبيبك حول الاستراتيجيات والتدخلات الطبية أيضًا ، حيث يمكن أن تكون الحالة خطيرة.
الحركة أصعب عندما تكون زيادة الوزن
إن اكتساب الوزن الزائد يخلق شعوراً بالقصور الذاتي لأن الحركة تتطلب الكثير من الجسدية. تستتبع هذه الحلقة المفرغة: كلما قلت حركتك ، زاد وزنك - مما يجعلك أقل ميلاً إلى أن تكون نشطًا.
الدهون الزائدة ، وخاصة الدهون في البطن ، بمثابة الجهاز الالتهابي من نوع ما. يفرز المواد الكيميائية التي تزيد من خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب. هذا الالتهاب يمكن أن يساهم أيضا في الشعور بالضيق العام الذي يتضمن الشعور بالإرهاق الساحق.
يمكن لخسارة أقل من 5 إلى 10 في المائة من وزنك الإجمالي أن تساعدك على الشعور بتحسن وتحسين علامات صحتك ، مثل ارتفاع ضغط الدم ومخاطر أمراض القلب. قد يجعلك تشعر بأنك أخف قليلاً ، لذلك يصبح التمرين أسهل.
سوء التغذية والتعب
إذا كنت قد اكتسبت وزنا من خلال الانغماس في الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية من الحلوى والصودا والرقائق والوجبات السريعة ، قد لا تحصل على جميع الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها لدعم صحتك. الخضروات الطازجة والفاكهة ومنتجات الألبان قليلة الدسم والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة تقدم خطة تغذية متوازنة ، عندما تؤكل باعتدال ، تدعم الوزن الصحي والطاقة الجيدة.
استهلاك الكثير من الكربوهيدرات المكررة ، مثل الخبز الأبيض والسكر المضاف ، يمكن أن يتسبب أيضًا في حدوث تقلبات في نسبة السكر في الدم تعطيك زيادة موجزة في الطاقة فقط لتتسبب في تعطلك وتشعر بالخمول بعد ساعة أو ساعتين. إن تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين الكافي ، وكلاهما يستغرق وقتًا أطول للهضم ، يعني أن ارتفاع السكر ليس متطرفًا ، كما أنه لا يمثل أي أعطال. من خلال تعديل مستويات السكر في الدم ، ستشعر بالنشاط على مدار اليوم.
الظروف الصحية ، زيادة الوزن والتعب
قد تسهم الظروف الطبية في التعب. يمكن أن تكون الغدة الدرقية البطيئة مسؤولة عن التعب وزيادة الوزن. إذا كنت تشك في أن هذا هو الحال ، تحدث إلى طبيبك حول فحص مستويات هرمون الغدة الدرقية لديك. يمكن أن يؤدي فقر الدم الناجم عن نقص الحديد أو فيتامين B12 إلى الإرهاق الشديد. يمكن لطبيبك تحديد مثل هذه الحالات مع اختبارات الدم.
في بعض الأحيان ، يزيد الوزن الزائد من صعوبة التنفس العميق على مدار اليوم ، نظرًا لأن حركة الحجاب الحاجز مقيدة. هذا قد يجعل من الصعب عليك الحصول على الأوكسجين الكافي إلى العضلات والأنسجة والدماغ. هذا يمكن أن يجعلك تشعر بالبطء والتعب ، أيضا.
في بعض الحالات ، قد يكون لديك حالة زيادة الوزن وزيادة التعب نفس السبب الرئيسي - الإجهاد. يمكن أن تؤدي الوظيفة المتطلبة أو القضايا العائلية أو المخاوف المالية إلى جعل جسمك يضخ المزيد من هرمون الكورتيزول ، الذي يسبب الرغبة الشديدة للأطعمة غير الصحية ، ويشجع جسمك على تخزين السعرات الحرارية الزائدة على شكل دهون ويبقيك في الليل. الجمع هو جسم زائد الوزن والتعب. اعتماد تقنيات تخفيف الإجهاد لمساعدتك على النوم بشكل أفضل وإدارة وزنك ؛ اليوجا والتأمل والصحافة غالباً ما تكون مفيدة.
