يجب على كبار السن القيام ببعض التمارين الرياضية لمدة لا تقل عن 30 دقيقة كل يوم ، وفقًا لموقع FamilyDoctor.org. الرقص هو وسيلة فعالة لإضافة التمارين الرياضية إلى روتينك الأسبوعي. هناك العديد من أقراص الفيديو الرقمية الخاصة بممارسة الرقص التي يمكنك استخدامها في المنزل ، أو تحقق من مركز المجتمع المحلي الخاص بك لفصول تمارين الرقص المخصصة لكبار السن. تحقق دائما مع طبيبك قبل البدء في أي نظام غذائي جديد أو برنامج للياقة البدنية.
فوائد
تمرين الرقص هو نشاط هوائي يحرق السعرات الحرارية ويعمل على عضلة القلب وهو مناسب لأي عمر ومستوى لياقته. يتطلب الرقص حركة ثابتة على وتيرتك الخاصة ، والتي ترفع معدل ضربات القلب لضخ الأكسجين بشكل أسرع من خلال الدم. هذا هو ما يجعلها هوائية ، أو القلب والأوعية الدموية. يمكن أن تساعد التمارين الرياضية من خمسة إلى ستة أيام في الأسبوع على تحسين مستويات الطاقة وتقليل مخاطر ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكري ، وتقوية قلبك وتحسين مزاجك العام. يقترح المجلس الأمريكي لممارسة الرياضة أن الرقص على اللياقة الهوائية يمكن أن يساعد أيضًا على تحسين ذاكرتك.
أنواع
تتوفر العديد من أنواع برامج ممارسة الرقص وهناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها استخدام الرقص من أجل اللياقة البدنية. العديد من المراكز المجتمعية والكنائس والبرامج المدرسية تقدم دروسًا في تمارين الرقص. من السهل الانضمام إلى فئات مثل التمارين الرياضية ذات التأثير المنخفض ، والصلصا ، وموسيقى الجاز ، والرقص ، والرقص على غرار الفنون القتالية ، وقاعة الاحتفالات ، وحتى التمارين الرياضية في الكراسي ، حيث يمكنك العمل وفقًا للوتيرة الخاصة بك. قبل بدء فصل جديد لممارسة الرقص اسأل المدرب إذا كان بإمكانك مشاهدة أو تجربة فصل واحد مجاناً. سيساعدك هذا على تحديد نمط الفصل المناسب لك. اختر الفصل الذي يوفر إرشادات واضحة ويكون لأي مستوى. إذا كنت تفضل العمل في المنزل ، اختر قرص DVD مناسب لمستوى مهارتك. طريقة أخرى لاستخدام الرقص في التمارين الرياضية هي تشغيل الموسيقى المفضلة لديك والانتقال.
الرقص كعلاج
ممارسة الرقص يمكن أن يكون أيضا العلاج الطبيعي الفعال لكبار السن. يحسّن العلاج بالرقص المشي والتوازن عند كبار السن ، الأمر الذي قد يقلل من خطر السقوط ، وفقًا لتقرير Science 2010. يشجع العلاج بالرقص الكبار على التحرك في اتجاهات مختلفة عن الحركة اليومية. هذا يساعد على تحسين التوازن العام ، والقدرة على التحمل وسرعة المشي التي تشكل عوامل الخطر الرئيسية في السقوط. يتم تقديم دروس للرقص العلاجي في العديد من المستشفيات والمراكز الصحية.
سلامة
عند المشاركة في تمرين رقص ، تأكد دائمًا من أنك تعمل بمستوى مناسب لك. يجب أن يظل معدل نبضات قلبك في وضع مريح ويجب عليك عدم الضغط على مفاصلك أو عودتك بأي تحركات. إذا كنت تعاني من مشاكل في الظهر أو المفاصل ، فسوف ينصحك طبيبك بإجراء تعديلات.
المفاهيم الخاطئة
هناك مجموعة واسعة من برامج تمارين الرقص لجميع الأعمار ومستويات المهارة ، لكن الكثير من الناس يخافون من تجربتها ، ظانين أنه عليك أن تعرف كيف ترقص قبل أخذ فصل دراسي. معظم فصول ممارسة الرقص لا تتطلب أي تدريب رسمي ويتم تدريسها بطريقة يمكن لأي شخص القيام بها. تقدم العديد من دروس تمارين الرقص دروسا لمعرفة ما إذا كان ذلك مناسبًا لك. قبل محاولة التحدث إلى المعلم عن أي مخاوف قد تكون لديكم.
