وبما أن الرجال يستخدمون metabolisms أسرع من النساء ، فإن فقدان الوزن بسرعة يكون أسهل على الرجال منه على نظرائهم الإناث. ومع ذلك ، فإن فقدان الوزن بسرعة يتطلب قدرا من الالتزام والتفاني. من خلال اتباع نظام صارم من الروتين وممارسة القلب والأوعية الدموية ، ستجد نفسك سفك الجنيهات في أي وقت من الأوقات. اتبع هذه الخطوات بعناية للحصول على أفضل النتائج.
الخطوة 1
إن تناول الطعام الصحي مثل وجبة السلمون هذه سيساعد على إنقاص الوزن. ائتمان الصورة: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images قلل من السعرات الحرارية اليومية. بما أن تناول السعرات الحرارية هو المحدد الغذائي الأساسي لفقدان الوزن وزيادة الوزن ، فإن هذه الخطوة حاسمة. استخدام آلة حاسبة معدل الأيض القاعدي لتحديد معدل الأيض الأساسي الفردية الخاصة بك على أساس العمر والجنس والطول والوزن. نظرًا لأنك تبحث عن إنقاص الوزن بأسرع وقت ممكن ، تهدف إلى بناء نظام غذائي يخفض ما يقرب من 1000 سعر حراري أقل من هذا العدد ، باستخدام المعلومات الغذائية عن الأطعمة والمشروبات المفضلة لديك كدليل لك. بما أن 1 رطل من الدهون يعادل 3500 سعرة حرارية ، فإن ذلك سيؤدي إلى فقدان ما يقرب من 2 رطل. من الدهون في الأسبوع ، وفقا لصحة هارفارد. عند تعديل النظام الغذائي الحالي الخاص بك لتلبية هذا المبدأ التوجيهي ، ابدأ بالتخلص من الوجبات السريعة والحلويات والمشروبات الغازية. إذا لزم الأمر ، استمر في التقليل بعناية من أحجام خدمة وقت الطعام.
الخطوة 2
زيادة كمية البروتين اليومية. الصورة الائتمان: Thinkstock / Stockbyte / Getty Images زيادة كمية البروتين اليومية. على الرغم من أنك لا تبحث عن بناء العضلات ، إلا أن البروتين لا يزال يخدم غرضًا مهمًا في نظامك الغذائي. تعمل مكملات البروتين كمثبط للشهية لدى أولئك الذين يعانون من نظام غذائي محدود السعرات الحرارية ، وفقا لدراسة نشرت عام 2004 في "المجلة الدولية للبدانة". هذا سوف يسمح لك بتحكم أفضل في الرغبة الشديدة لديك وبالتالي فرصة أفضل في التمسك نظامك الغذائي بشكل عام. على هذا النحو ، تهدف إلى استبدال ما لا يقل عن خدمة يومية واحدة من الكربوهيدرات مع خدمة ما يعادل البروتين. الأطعمة الكبيرة لهذا الغرض تشمل الأسماك واللحوم وبياض البيض والفول والتوفو. إذا لزم الأمر ، يمكنك استبدال مسحوق بروتين مصل اللبن عالي الجودة لهذه الأطعمة.
الخطوه 3
أداء تمارين القلب والأوعية الدموية مثل ركوب الدراجات. مصدر الصورة: توماس Northcut / Photodisc / Getty Images أداء ممارسة القلب والأوعية الدموية يوميا. هذا لن يحرق الدهون والسعرات الحرارية مباشرة ، ولكن يسمح لك أيضا بالحفاظ على عملية الأيض الخاصة بك على الرغم من اتباع نظام غذائي محدود السعرات الحرارية. بدءًا من 15 دقيقة في كل جلسة ، تهدف إلى زيادة مدة جلساتك كلما تحسن مستوى اللياقة البدنية لأمراض القلب. وتشمل أمثلة الأنشطة المناسبة الركض وركوب الدراجات والسباحة والتجديف والرياضات المنظمة.
نصائح
- إذا كنت تعاني من زيادة الوزن بشكل ملحوظ ، ففكر في خيار التمارين الرياضية للقلب والأوعية الدموية منخفض التأثير مثل ركوب الدراجات الثابتة أو استخدام الماكينة الإهليلجية ، لأن ذلك سيقلل من الضغط على المفاصل بشكل كبير.
تحذيرات
- لا تبدأ مطلقًا برنامجًا جديدًا للحمية أو ممارسة التمارين الرياضية دون استشارة طبيبك.
