يمكن الحصول على خطوات الروتينية الهوائية بسرعة. في بعض الأحيان ، يمكن أن تكون معقدة مثل رقصات الرقص ، مع خطوات مصمّمة تأخذ بعض الوقت للتعلّم. عندما تبدأ للتو ، فإن هذه الإجراءات المعقدة يمكن أن تجعل من الصعب الحصول على تدريب جيد ، لذلك من الأفضل البدء بروتين خطوة للمبتدئين.
العثور على إجراءات الروتينية خطوة على منصات مختلفة. عروض الفيديو المجانية من إجراءات خطوة كاملة ليست غير شائعة. يمكنك بسهولة تجربة إرشادات الخبراء ومشاهدتها براحة في منزلك على هاتفك أو الكمبيوتر المحمول. كل ما تحتاجه هو مربع خطوة مع بعض التعديلات ارتفاع. كلما تحسنت ، سترغب في رفع مستوى خطواتك لجعل التمارين أكثر صعوبة.
يمكن أن تساعدك خطوات الروتين على فقدان الوزن. يحرقون عدد مماثل من السعرات الحرارية وصعود الدرج. مع روتين خطوة عالية الكثافة ، يمكن لشخص 155 رطل حرق ما يصل إلى 744 سعرة حرارية في الساعة ، وفقا لمقال من Battle Ground Fitness.
BodyStep
يقدم Les Mills BodyStep لمسة عصرية على التمارين الرياضية الأوتوماتيكية. يمكنك الوصول إلى التدريبات الخاصة بهم عند الطلب أو البحث عن فصل دراسي بالقرب منك. خلال التمرين ، ستستخدم العديد من مجموعات العضلات ، وتقوم بمجموعة واسعة من التمارين.
يتم الاستخدام الكامل للخطوة خلال هذه الفئات. في بعض الأحيان تستخدمه للتمارين التي يتم تنفيذها مستلقياً ، وفي بعض الأحيان تقفز من ذلك. كمبتدئ ، ابدأ بالخطوة الخاصة بك على أقل إعداد ممكن لجعل التمرين قابلاً للتحكم. كلما تحسنت ، قم ببساطة برفع الخطوة واستمر في تحدي نفسك.
سوف يساعدك أخذ الدروس على تعلم خطوات الروتين ، ولكن لا تتوقع أن تتحكم بها خلال الليل. يوصي موقع BodyStep الإلكتروني بتزويده بخمس تدريبات قبل أن يكون لديك الروتين لأسفل.
36 خطوة خطوة وتجريب الخطوة
يتم إعطاؤك عددًا قليلاً جدًا من الاستراحات في هذا التمرين المتدرج الذي يستمر لمدة 36 دقيقة كاملة. تقدم جيسيكا سميث هذا البرنامج المجاني عبر الإنترنت المصمم لشخص ما للقيام به في المنزل مع مساحة محدودة.
تعمل الحركات ساقيك بشكل أساسي وتساعد على تحسين التحمّل القلبي الوعائي. بعض أجزاء التمرين أكثر حدة بينما تعطيك بعض الأجزاء الأخرى فترة راحة من العمل. الحركات بسيطة بما فيه الكفاية بحيث يمكنك تعلمها بسرعة ، مما يجعل التمارين مثالية للمبتدئين.
يمكنك العثور على روتينات التمارين الرياضية الهوائية على منصات متعددة. مصدر الصورة: Wavebreakmedia / iStock / GettyImages رياضي خطوة دي في دي
لدى Cathe Friedrich أكثر من 300 قرص DVD للتمثيل. خلال هذه الخطوة DVD ، فإنها توفر التوجيه الخبير لها لأنها تقودك من خلال 47 دقيقة كاملة من الإجراءات الروتينية.
المبتدئين مدعوون لاستخدام قرص الفيديو الرقمي هذا ، لكن Cathe يقترح عليك أن تشاهد مرة واحدة قبل القفز بحيث يمكنك التعرف على التحركات. هناك بعض الخطوات الأكثر تعقيدًا في هذا التمرين أكثر من قرص DVD مبتدئ ، لذلك عليك الانتباه إلى الحركات التي تستخدمها Cathe.
جيني فورد فيتنيس ستيب ايروبيكس
تُظهر المدربة ، جيني فورد ، التمارين بالكامل وتوجهك بنفسك. ويستمر لمدة 30 دقيقة ، وهو ما يكفي من الوقت لتغطية بعض التحركات الأساسية. انها حرة وتستحق وقتك.
هذا هو حقا تجريب للمبتدئين. التقدم الذي تستخدمه فورد مثالي لأنها تبدأ ببساطة ، ثم تصبح التحركات أكثر تحديا. استنادًا إلى قاعدة من التحركات سهلة التعلم ، يتيح لك هذا التمرين اللعب على الأرض وبدء حرق السعرات الحرارية على الفور ، بدلاً من قضاء وقت طويل في تعلم الحركات قبل أن تتمكن من الحصول على تدريب جيد.
