تصحيح وضع الجسم العلوي الفقراء والكتفين مدورة عن طريق تمديد عضلات الصدر. ترتبط عضلات الصدر القوية بالجزء الأمامي من الكتف. عند التعاقد ، هذه العضلات تجلب الذراع عبر الجزء الأمامي من الجسم عن طريق سحب الكتف إلى الأمام وتحويله إلى الداخل. تتمتع عضلات الصدر بميزة هيكلية وتستخدم بشكل متكرر أكثر من عضلات الكفة المدورة المتعارضة ، مما يؤدي إلى قوة غير متكافئة وسحب غير متساوي على الكتف وخلق أكتاف مستديرة إلى الأمام. في كتابه "اختبار وظيفة العضلات" ، يؤكد فلاديمير جاندا ، م. د. ، أن شد العضلات الضيقة هو الخطوة الأولى في تصحيح الوضع السيئ.
الدائمة الصدر تمتد
قف بالقرب من مدخل أو جدار ، ارفع ذراعك الأيمن أعلى من الأرض وثني المرفق إلى الزاوية اليمنى. ضع الساعد الأيمن مع الجهة الأمامية التي تواجه راحة اليد على إطار الباب أو الجدار. زفر ، انحني قليلا إلى الأمام ، ولف جسمك إلى اليسار. يجب أن تشعر بتمدد مريح في العضلات الصدرية اليمنى. امسك هذا التمدد لمدة 40 إلى 60 ثانية ، ثم استرخ. اتخذ خطوة صغيرة على يسارك وإزالة الساعد من الجدار. احتفظ بزاوية 90 درجة في المرفق الأيمن وضع يدك اليمنى على الحائط على ارتفاع الكتف بمرفقك أقل من الكتف واليد. زفر ، انحني قليلا للأمام وانحرف جسمك إلى اليسار. عقد امتداد مريح في عضلات الصدر اليمنى لمدة 40 إلى 60 ثانية ، ثم الاسترخاء. خطوة إلى يسارك وتصويب المرفق الخاص بك. امسك الحائط بيدك اليمنى أقل بقليل من ارتفاع الكتف. زفر ، انحني قليلا للأمام وانحرف جسمك إلى اليسار. حافظ على امتداد مريح في الجانب الأيمن من صدرك لمدة 40 إلى 60 ثانية. الاسترخاء وتكرار مع ذراعه اليسرى.
Supine الصدر تمتد
استلقِ وجهاً لوجه على طاولة ضيقة متينة أو مقعدًا للتمارين الرياضية مع دعم عمودك الفقري ورأسك على المقعد. ضع الذراعين على الجانبين بزوايا قائمة من الجسم مع توجيه راحة اليد لأعلى. زفر وتمتد ذراعيك نحو الأرض حتى تشعر بتمدد مريح في عضلات الصدر. شغل هذا المنصب لمدة 40 إلى 60 ثانية. إسترخي و ضع كلتا ذراعيك مع راحة يديك. زفر وتمتد ذراعيك نحو الأرض حتى تشعر بتمدد الاسترخاء في الصدر والكتفين والإبطين. شغل هذا المنصب لمدة 40 إلى 60 ثانية. كرر كلا التمرين مرتين أو ثلاث مرات.
خلف الظهر
الوقوف على التوالي وقفل أصابعك وراء ظهرك. زفر ، تقويم المرفقين الخاص بك ، قرصة شفرات كتفك معا والالتفاف على الصدر. يجب أن يكون هناك امتداد مريح في صدرك ، القفص الصدري الأمامي وأمام كتفيك. انتظر لمدة تتراوح من 40 إلى 60 ثانية وتكرارها لممثلين أو ثلاثة ممثلين.
