عندما تكون مرهقاً وتكبر يوما بعد يوم ، قد لا تكون التمارين في أعلى قائمة المهام الخاصة بك. لكن ممارسة الرياضة أثناء الحمل هي واحدة من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لنفسك ولطفلك. ويشير "المجلس الأمريكي لممارسة الرياضة" إلى أن التمرينات السابقة للولادة يمكن أن تساعد في استقرار المزاج وتحسين المزاج والحد من مضايقات الحمل مثل التورم والإمساك والأرق والتعب. يقدم التجديف شكلًا من أشكال التمارين التي لا تؤثر فيه طوال فترة الحمل.
الصف الذكية
يمكن استخدام آلة التجديف بأمان أثناء الحمل ، خاصة إذا كنت ذكياً بشأن التمرين. ابدأ بإضاءة خفيفة لمدة خمس إلى 10 دقائق لتحضير طفلك وجسمك للتمرين. يوصي موقع ما تتوقعه بتعديل مقاومة المجدف إلى مستوى مناسب لك وأخذه بطيئًا. صف في وتيرة مريحة لمدة 20 إلى 30 دقيقة وتنتهي بروية لمدة خمس دقائق.
أماكن الإقامة
على الرغم من بطن منتفخ ، يمكنك استخدام آلة التجديف بأمان في الثلث الثالث من الحمل. ومع ذلك ، يجب عليك تغيير النموذج الخاص بك قليلاً لاستيعاب وسطك المتوسع. أثناء تقدمك إلى الأمام على الماكينة ، قم بتدوير ساقيك بعيدًا عن بعض لإفساح المجال لبطنك ، وسحب المقبض باتجاه وسطك إلى أعلى الصدر بدلاً من منطقة الوسط.
