الانقسام هو تحرك شعبي في الجمباز حيث يتم تمديد الساقين في اتجاهين متعاكسين بحيث يكونان متوازيين مع بعضهما البعض. مثل التحركات الأخرى في الجمباز ، يتطلب الانقسام أيضا القوة البدنية والمرونة والتنسيق والتوازن. كما يمكن أن تستخدم الرياضات الأخرى مثل رياضة التزلج والرقص والتشجيع وفنون الدفاع عن النفس الانقسام. وتشمل الاختلافات في الانقسام في الجمباز انقسام الجبهة ، والانقسام الجانبي ، والانقسامات المفرطة والإيقاف. ومع ذلك ، يبدأ معظم المبتدئين بفصل بسيط في الساق الأمامية.
تسخين
أداء الجمباز بما في ذلك تقسيم الطلب استخدام واسع النطاق من العضلات. ومن ثم ، فمن المهم تمديد وتخفيف العضلات القاسية قبل تعلم حركات جديدة. هذا سوف يمنع الإصابات والالتواء أثناء الممارسة. شجع أطفالك على ممارسة رياضة الركض لمدة تتراوح بين ثلاث وخمس دقائق والقيام بـ 15 إلى 20 قفزة للحصول على معدلات قلبهم. صخرة الرسغ والركبتين ذهابا وإيابا لإطلاق المفاصل. يجب أن يمد طفلك أيضًا بقية الجسم ، بما في ذلك الظهر والكتفين والوركين والرقبة والكاحلين. قد يوجّهك مدرب طفلك بشكل أكبر حول الدفء المناسب.
التمدد الأولي
ابدأ الانقسام بالركوع ثم وضع قدم واحدة أمامك. احضر الساق الأمامية إلى وضعية 90 درجة مع الضغط على القدم بقوة على الحصيرة. الآن تمتد الساق الأخرى إلى الوراء ودفع الوركين إلى الأمام قدر الإمكان. يجب أن يكون هدفك هو جعل كلا الركبتين في خط مستقيم. ضع يديك على الركبة الأمامية واستمر في التمدد لمدة 30 إلى 60 ثانية.
انحنى إلى الأمام
حرك جسمك للخلف واجلس على القدم الخلفية. مع الوركين تواجه الأرض ، وتصويب الساق الأمامية وجلب الساق كله على حصيرة. الآن الانحناء إلى الأمام قدر الإمكان ، وذلك باستخدام يديك للوصول للقدم الأمامية. عقد هذا تمتد لمدة 30 ثانية.
التقسيم النهائي
استيقظ قليلاً من القدم الخلفية وادفع الساق الخلفية للخلف مع الحفاظ على امتداد الساق الأمامية بالكامل في الأمام. تصويب الجذع وجلب الأسلحة نحو الجانبين. يجب أن تشير أصابع قدمك الأمامية إلى الأعلى. امسك التمدد لمدة 30 ثانية وكرر الخطوات تبديل الأرجل.
نصائح
من الأفضل تعلم الانقسام تحت إشراف مدرب محترف. يجب أن تتم جميع الامتدادات خلال الانقسام مع كلتا الساقين. يجد معظم الأطفال الأمر سهلاً مع إحدى ساقيهم ، لكن لا تنتظروا أن يتقن طفلك جانبًا واحدًا قبل إدخال الآخر.
تأكد من أن طفلك يرتدي ملابس مريحة. وتفضل معظم لاعبات الجمباز الإناث ثيابها المقترنة بملابس ضيقة أو طماق ، خاصة في الطقس البارد ، في حين أن الأولاد قد يرتدون ثياباً وسروالاً متصلة بالقدمين مع ركائب. إذا كان طفلك يعاني من شعر طويل ، اربطه مرة أخرى لصنع ذيل حصان أو جديلة. الراحة هي الجانب الرئيسي لأي ملابس الجمباز وهي مهمة بشكل خاص أثناء تعلم الحركات المعقدة للانقسام. قد تؤدي الملابس والشعر الفضفاضان أيضًا إلى حدوث انزلاق وسقوط لأنها قد تتداخل مع التوازن والتنسيق.
