سواء كنت في الخارج على تلة أو تمشي على منحدر على جهاز المشي الخاص بك ، يمكنك العمل بفعالية معدتك عن طريق زيادة الارتفاع خلال المشي. يوجد نوعان من الدهون في منطقة البطن - الدهون تحت الجلد هي نوع من الدهون المرئية ، بينما الدهون الحشوية هي الدهون الخطرة التي تحيط بالأعضاء.
حرق السعرات الحرارية العالية
الانحدار المشي يفجر السعرات الحرارية أكثر من المشي على أرض مستوية. هناك طلب أكبر على جسمك للمشي صعودًا ، مما يزيد من معدل ضربات القلب ويحرق سعرات حرارية أكثر. لفقد 1 رطل من الدهون ، يجب عليك حرق 3500 سعرة حرارية. المشي على المنحدر يذوب الدهون من جسمك كله ، بما في ذلك معدتك. يقترح CaloriesPerHour.com أن 150 رطل. يمكن للشخص حرق 408 سعرة حرارية المشي على المنحدر لمدة 60 دقيقة بسرعة 3.5 ميل في الساعة ، في حين أن الشخص نفسه يحرق فقط 259 سعرة حرارية يسير على أرض مستوية في نفس الوتيرة.
Abdominals مشتغل
خلال المشي المنحدر يتم التعاقد مع عبدومينالز للمساعدة على استقرار جسمك. هناك ست عضلات رئيسية من معدتك بما في ذلك obliques الخارجية ، obliques الداخلية ، البطنية المستعرضة و abdominus المستقيمة. عندما تمشي صعودًا ، يجب أن يميل جسمك قليلًا إلى الأمام للمساعدة في دفع نفسك للانحدار. بشكل أكثر تحديدًا ، يتم استهداف عضلات الورك - العضلات الموجودة في أسفل المعدة التي تعلق في الورك -. في كل مرة يتم ثني الورك ، عندما تأتي ركبتك نحو الجسم ، يتم تفعيل عضلات الفخذ. يتم تنشيط البطنية العرضية الخاصة بك و recuts البطانة للحفاظ على جوهرك قوية لمساعدة الجزء العلوي من جسمك الهزيل في تلة الخاص بك. ضخ ذراعيك للمساعدة في دفع نفسك شاقة كما ينشط كل من obliques الداخلية والخارجية بسبب تطور جذع طفيف مع تنفيذ تقلبات ذراعك.
كتلة العجاف
المشي المنحدر هو تمرين يتحمل وزنًا يساعدك على اكتساب كتلة عجاف. كلما ازدادت كتلة جسمك في جسمك ، كلما ازدادت كفاءة حرق السعرات الحرارية ، وفقًا للمجلس الأمريكي لممارسة الرياضة. وجود زيادة في كتلة العجاف يعني أنه يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية في راحة عن طريق زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك. كلما ازدادت السعرات الحرارية التي تحرقها ، زادت الدهون غير المرغوب فيها من بطنك لتكشف عن جزء متوسط من الحجم.
الاعتبارات
ركّز على المشي لمدة 60 دقيقة معظم أيام الأسبوع لتحسين صحتك العامة وتغيير تركيبة جسمك. يمكنك أيضا إضافة العمل الأساسي إلى روتين اللياقة البدنية الخاص بك للمساعدة في تطوير القوة في عبدومينالس الخاص بك. بعد المشي ، اختر ثلاثة تمارين أساسية واستكمل ثلاث مجموعات من 12 إلى 15 تكرارًا لكل تمرين. على سبيل المثال ، اختر من situps ، الألواح الخشبية ، التقلبات دراجة ، ركلات مقص أو الجرش العكسي.
