الصيام دانيال هو اتباع نظام غذائي في الكتاب المقدس لتعزيز الصحة وتشجيع فقدان الوزن من خلال تناول الطعام الصحي. انها على غرار بعد تناول الطعام النباتي النظام من النبي التوراتية دانيال أثناء صومه. يتبعه الناس عادة لمدة 21 يومًا للحصول على بداية سريعة لفقدان الوزن. الطريقة التي تفقد الوزن على دانيال الصيام هي عن طريق خفض السعرات الحرارية الخاصة بك.
ماذا يقول العلم
إن خفض كمية السعرات الحرارية الكلية الخاصة بك لا يعزز فقط فقدان الوزن ولكن يحسن صحتك بشكل عام ، وفقًا لدراسة نشرت في عدد مارس 2011 من مجلة Nutrition and Metabolism. قيم الباحثون تأثير 21 يوما على دانيال الصيام على حالة مضادات الأكسدة والإجهاد الخلوي. ووجدوا أن حمية دانيال أدت إلى انخفاض في السعرات الحرارية وزيادة تناول مضادات الأكسدة وانخفاض الإجهاد الخلوي. ووجدت دراسة منفصلة أن دانيال الذي استمر 21 يومًا أدى إلى تحسن سريع في عوامل الاختلاف الأيضي مثل الكوليسترول والإنسولين والعلامات الالتهابية. وقد نشرت الدراسة في عدد سبتمبر 2010 من مجلة Lipids في الصحة والمرض.
القضاء على الاشياء غير الصحية
الخطوة الأولى لفقدان الوزن على دانيال الصيام هو قطع الطعام عالي السعرات غير الصحية ، وفقا لكتاب "دانيال فاست" من إعداد سوزان غريغوري. اتباع نظام غذائي بعد هذه الخطة القضاء على السكر المضاف ، والوجبات السريعة ، والوجبات السريعة والأطعمة المصنعة بشكل مفرط ، والتي غالبا ما تحتوي على مواد كيميائية اصطناعية. هذه الأطعمة تفتقر إلى المغذيات وعادة ما تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية ، فضلا عن الكثير من الملح والسكر والدهون المشبعة ، وفقا ل "دانيال فاست". القضاء على هذه الأطعمة يقلل إلى حد كبير من السعرات الحرارية اليومية بشكل عام ، وفقا لغريغوري.
تناول وفرة الأغذية النباتية القائمة
الأطعمة النباتية مثل الفواكه والخضروات منخفضة بشكل طبيعي في السعرات الحرارية وغنية بالمغذيات. يمكن لأخصائيي الحميات الذين يتبعون دانيال صيام الاستمتاع بالخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور والبقوليات والزيوت الصحية مثل الزيتون والفول السوداني والسمسم. تسوق وتخطط للأمام حتى تحصل على أفكار وجبة نباتية للصيام لمدة 21 يومًا. يشجعك دانيال السريع على اختيار الفواكه والخضروات ذات الألوان الزاهية وجرب الأطعمة النباتية التي لم تكن لديك من قبل.
القضاء على الاغذية الحيوانية
في الكتاب المقدس ، تجنّب دانيال جميع الأطعمة الحيوانية خلال صيامه الذي دام 21 يومًا. الأطعمة الحيوانية هي أعلى في السعرات الحرارية والدهون من الأطعمة النباتية وزيادة الالتهاب والإجهاد الخلوي ، وفقا لغريغوري. إزالة الأطعمة الحيوانية خلال الصيام لمدة 21 يومًا يساعد على تقليل كمية السعرات الحرارية لديك لتعزيز فقدان الوزن. يتجنّب [دترس] كلّ لحمة ، ملبنة ، سمكة وأي أخرى طعام يجعل من حيوانات. كثير من الأمريكيين يأكلون الكثير من الأطعمة الحيوانية ، وينصح غريغوري. إذا أضفتها مرة أخرى بعد الصيام ، فحاول تقليلها واختيار خيارات أقل دهون.
