وتهدف وجبات الحمية الغذائية مثل حمية اللحوم والفاكهة لتشجيع خسارة الوزن على المدى القصير ، ويمكن أن تكون ناجحة. ومع ذلك ، هناك مخاطر محتملة لتناول مثل هذه التشكيلة المحدودة من الأطعمة ، وليس هناك ما يضمن أن تفقد أي وزن كنتيجة لمتابعة الخطة.
سعرات حراريه
قبل البدء في اتباع أي نظام غذائي جديد ، من المهم أن نفهم أن عدد السعرات الحرارية التي تتناولها وتحرقها هو ما يحدد فقدان الوزن ، وليس الأطعمة المحددة التي تختارها. يجب أن تحرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلكه على مدى فترة زمنية طويلة لإنقاص الوزن بنجاح ، والطريقة الوحيدة التي يمكن أن يحققها النظام الغذائي للحوم والفاكهة هي إذا خفضت إجمالي السعرات الحرارية اليومية.
حقائق غذائية
حقائق التغذية من الأطعمة التي تتناولها على النظام الغذائي تحدث فرقا. من المرجح أن يؤدي الملء على الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية إلى فقدان الوزن من اختيار الأطعمة الغنية بالطاقة والتي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون. وفقا لوزارة الزراعة الأمريكية ، على سبيل المثال ، يحتوي كوب من قطع البطيخ على حوالي 45 سعرة حرارية فقط ، ولكن يحتوي الموز الكبير على 135 سعرة حرارية. يوجد اختلاف أكبر في منتجات اللحوم. بعض شرائح اللحم اللذيذ من ديك الرومي تحتوي على 100 سعرة حرارية و 1 غرام من الدهون ، ولكن شريحة لحم الخاصرة كبيرة لديها ما يقرب من 1000 سعرة حرارية و 65 غرام من الدهون.
توازن
لأن حمية اللحم والفاكهة تستثني المجموعات الغذائية الرئيسية وتتجاهل الأكل المتوازن ، فهي ليست مستدامة على المدى الطويل ، وقد تضع أي وزن تخسره مرة أخرى عند الخروج من النظام الغذائي. إن الطريقة الأكثر أمانًا والأكثر موثوقية لإنقاص الوزن ، وفقًا للمعهد الوطني للصحة ، هي اتباع نظام غذائي منخفض السعرات يحتوي على توازن في العناصر من كل مجموعة غذائية رئيسية.
النتائج
يعتمد مقدار الوزن الذي يمكن أن تخسره من تناول اللحوم والفاكهة فقط على عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها. إذا كنت تأكل عادة حوالي 2000 سعر حراري ، فإن النظام الغذائي الجديد ينقلك إلى 1500 يومياً ، على سبيل المثال ، ستفقد رطل في الأسبوع ، أو ما مجموعه جنيهين. إذا كنت تقترب من 1000 سعرة حرارية في اليوم الواحد ، فقد تخسر جنيهين أسبوعيًا. إن مقدار النشاط البدني الذي تقوم به يصنع فرقًا أيضًا ؛ إذا كنت تمارس المزيد خلال فترة النظام الغذائي ، قد تفقد المزيد من الوزن.
الاعتبارات
تحدث مع طبيبك أو اختصاصي تغذية مسجل قبل إجراء أي تغييرات كبيرة على خطة تناول الطعام الحالية. وفقا ل MayoClinic.com ، فإن أكثر الوجبات نجاحا في فقدان الوزن تميل إلى أن تشمل الأطعمة المغذية والمتوازنة ، وأنك تستمتع بتناول الطعام وأنك ستحتاج إلى تناول الطعام إلى أجل غير مسمى ، لأن فقدان الوزن والحفاظ على الوزن هي عمليات تستمر مدى الحياة. إن تناول الفاكهة واللحوم فقط على حساب مجموعات الأغذية الأخرى ينطوي على مخاطر تؤدي إلى قصور في المغذيات أو الإعياء أو مشاكل صحية أخرى.
