يتم استخدام تحفيز العضلات الكهربائية (EMS) ، المعروف أيضا باسم التحفيز الكهربائي العصبي العضلي (NMES) ، بشكل روتيني من قبل المعالجين الفيزيائيين والمدربين الرياضيين لإعادة تأهيل العضلات. في سبعينيات القرن العشرين ، زعم عالم روسي أنه استخدم نظام الإدارة البيئية (EMS) في زيادة الحد الأقصى لتقلص العضلات لدى الرياضيين بنسبة 40٪. ومع ذلك ، لا تعتقد أنه يمكنك فقط تشغيل نظام EMS والجلوس على الأريكة. في دراسة نشرت في عدد يناير 2008 من "الطب الرياضي" ، وجد الدكتور تييري بيلارد أن نظام الإدارة البيئية هو الأكثر فعالية عند استخدامه كتقنية مجانية إلى جانب التمرين الديناميكي.
حجم الوسادة والتنسيب
منصات EMS عادة تأتي في حجمين ، 2 × 2 بوصة و 2 من 4 بوصات. تتطلب مجموعات العضلات الكبيرة ، مثل عضلات الفخذ وعضلات البطن ، دفعة قوية لشد العضلات ، لذا يجب أن تلتصق بالوسادات الأكبر لتوزيع التيار الكهربائي. تنشط مجموعات العضلات الأصغر ، مثل عضلات الساق ، بشدّة أقل وستكون مريحة مع الفوط الصغيرة. مطلوب فقط اثنين من منصات لكل مجموعة العضلات ، واحدة إيجابية وأخرى سلبية. أبقِ الوسائد متساوية المسافة بين بوصتين إلى بوصتين ، وتأكد من أن كلا الفئتين بها اتصال جيد بالجلد.
وقت الذروة
اخراج منصات أكبر لهذا. وضع كل لوحة عموديا على طول جانبي الخاص بك abdominals ، بحيث يكون زر البطن بين منصات. يحضر نظام الإدارة البيئية حتى تشعر انكماش العضلات ، وتعيين جهاز EMS لتشغيل لمدة 10 ثانية وإيقاف لمدة 50 ثانية. عند تشغيل الجهاز ، قم بإجراء situp واحتفظ به لمدة 10 ثوانٍ كاملة ؛ ثم راحة لمدة 50.
رباعية كهربائية
ضع طبقتين كبيرتين بشكل أفقي فوق عضلات الفخذ الرباعية ، على قمة فخذك. يجب أن تقع اللوحة العلوية عبر الفخذ العلوي أقرب إلى الورك والورقة السفلية الأقرب إلى الركبة. الجلوس على كرسي عالي الظهر ، لدعم أسفل الظهر ، وتحويل نظام الإدارة البيئية حتى ترى انكماش العضلات. أعد جهاز EMS مرة أخرى لتشغيل لمدة 10 ثوان وإيقاف لمدة 50 ثانية. عند تشغيل الجهاز ، ارفع ساقك وأمسكها لمدة 10 ثوانٍ كاملة ؛ ثم راحة لمدة 50.
يرفع كعب
ضع وسادتين صغيرتين على عضلة الساق. هنا يجب عليك وضع كل من منصات اليمين على عضلة البطن متباعدة حوالي بوصة واحدة. قف أمام طاولة أو شريط مرتفع للحصول على دعم إضافي ، وقم بإدارة نظام EMS حتى ترى انكماش العضلات - اضبط الجهاز لمدة 10 ثوانٍ و 50 ثانية. عند تشغيل الجهاز ، ارفع على أصابع قدميك ، وارفع كعبك عن الأرض ، وامسك لمدة عشر ثوانٍ كاملة ؛ ثم استريح لمدة 50. يمكن أن تكون هذه التمارين مكثفة عندما تكملها مع EMS لذا تأكد من الراحة لمدة 50 ثانية كاملة.
