سواء كانت مصنوعة من الحديد أو على آلة ، فإن deadlifts هي تمرين متعدد المفاصل ، مما يجعلها أكثر فعالية وفعالية من حيث الوقت لتدريب القوة من التمارين التي تعزل عضلة واحدة.
وتستهدف كلا الماكينة والقفز الخفيف للحديد الراسية spinae في ظهرك ، ولكنها تعمل أيضًا على عضلات فخذيك وعجولك وعضلاتك وأعوادك العلوية وحتى عضلات البطن. لديهم كل مزاياها وعيوبها. يعتمد اختيارك الذي تستخدمه على مستوى لياقتك وما هو متاح في صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك.
ال Deadlift
ولإجراء عملية جراحية ، ابدأ بحبل ثقيل على الأرض أو تم وضع الماكينة على مسافة ست بوصات تقريبًا عن الأرض. الوقوف مع قدميك تقريبًا بعرض الكتفين. عصا الظهر الخاص بك مرة أخرى ، والحفاظ على العمود الفقري الخاص بك مسطحة ، والوصول إلى أسفل للاستيلاء على الكائن الذي تقوم برفعه.
يجب أن تكون يديك أوسع من عرض الكتف وأن يكون ذراعيك خارج ركبتيك. الحفاظ على العمود الفقري مستقيما ، واختيار الكائن لأعلى واضغط على الأرض مع كعبك. استمر في الانسحاب حتى تقف تمامًا تمامًا ، ثم اعكس الحركة لوضع الوزن لأسفل.
كيف تختلف
تعمل آلات الوزن والأوزان الحرة بشكل مختلف ، على الرغم من أن الحركة تبدو متشابهة جدًا.
حركة
تساعد آلات الوزن في توجيه حركتك. لديهم مسار محدد يتحركون من خلاله ، لذا لا داعي للقلق بشأن فقدان رصيدك أو التحكم في الوزن. وهذا يعني أن كل طاقتك يمكن أن تذهب نحو رفع الوزن.
عندما ترفع قضيب ، لا يوجد مسار محدد. عليك أن تخبره أين تذهب. يتطلب مهارة أكثر لرفع الوزن بتقنية جيدة.
سلامة
تعد آلات Deadlifts آلية أكثر أمانًا لأنه لا داعي للقلق كثيرًا بشأن التحكم في الوزن. يمكن للمبتدئين الاستفادة بشكل كبير من آلة Deadlift لأن الآلة يمكن أن تعلمهم بشكل صحيح.
إذا ما انحرفت عن مسار الماكينة ، فستعيدها إلى مكانها. أيضا ، عندما تتحرك الروافع بشكل مستقل ، هناك فرصة أقل للإصابة من خلال عدم التوازن إذا كان أحد الأطراف أضعف من الآخر. على الحديد ، يتحرك الجانبان معاً.
توازن
رفع مع الأوزان الحرة يبني التوازن والقدرة الرياضية أكثر من جهاز الكابل. هناك أيضا المزيد من الترحيل إلى سيناريوهات الحياة الواقعية حيث عليك أن تختار شيئًا ثقيلًا بعيدًا عن الأرض.
لا يمكن للآلات أن تتحول في الوقت الذي تقوم فيه بالتقاطها ، ولكن علبة ثقيلة أو كيس من البقالة سوف.
توفر
لم يتم العثور على آلات Deadlift في الكثير من صالات رياضية أو مراكز اللياقة البدنية. انهم مكلفة للغاية مقارنة مع مجموعة الحديد مع الأوزان. يمكن أن يكون فرق السعر بين الاثنين في الآلاف من الدولارات.
إذا كنت تبحث عن إنشاء صالة ألعاب رياضية منزلية ، فقد تكون الآلة الميتة غير واقعية فقط بسبب السعر والمساحة التي تستهلكها.
كيف هم مشابهون
يعمل كلا الجهازين وقاتل الحديد على عضلات السلسلة الخلفية الخاصة بك. هذا يعني أنهم يعملون تقريبا كل العضلات في الجزء الخلفي من جسمك. في الجزء العلوي من الجسم الخاص بك تعمل على شبه المنحرفة ، المعينين و dorsi latissimus ، على سبيل المثال لا الحصر.
كما تعمل Deadlifts الخاص بك glutes ، عضلات ضخمة من الوركين ، وأوتار الركبة التي هي العضلات في الجزء الخلفي من فخذه.
على الرغم من الاختلافات بين الوزن الحر والوزن الميت ، إلا أنها متشابهة نسبيًا من حيث الفوائد. كلا الحركتين ستزيد من قوة بعض أكبر عضلات جسمك.
