الأرق يشير إلى الصعوبات السقوط أو البقاء نائما. وفقاً لمايو كلينيك ، فإن هذه الشكاوى الطبية هي أكثر الشكاوي الطبية انتشارًا ، حيث تؤثر على أكثر من ثلث البالغين الأمريكيين في مرحلة ما من حياتهم. من بين العوامل التي قد تسهم في الأرق ، العديد منها يشمل التغذية. من خلال فهم أسباب الأرق المرتبطة بالنظام الغذائي ، يمكن للناس إجراء تغييرات في نمط الحياة لمنع أو التخفيف من مشاكل النوم. يجب على الطبيب معالجة الأرق الحاد أو الطويل الأمد.
إفراط في الليل
الإفراط في تناول الطعام أثناء ساعات المساء قد يمنع النوم الهادئ. وفقا لمايو كلينيك ، فإن تناول الكثير قد يسبب عدم الراحة الجسدية أثناء الاستلقاء ، لأن تناول الطعام في الليل يحفز عملية الهضم. الإفراط في تناول الطعام ليلاً يمكن أن يؤدي أيضًا إلى حرقة المعدة ، التي تتميز بالضيق أو الألم في الصدر ، وحمض الجزر ، وهو ارتجاع لحمض المعدة إلى المريء. كل من هذه الشروط قد يسبب عدم الراحة التي تقلل من قدرة الشخص على النوم. إن تناول الأطعمة الغنية بالدهون أو الدهنية أو الحارة ، خاصةً في الليل ، قد يؤدي إلى حرقة المعدة ، ارتجاع الحمض ، الغاز والانزعاج الهضمي الذي قد يتداخل مع النوم المريح.
تناول الكافيين المفرط
كمنشط ، قد يبدو أن الكافيين يهز الجسم مستيقظًا. في الواقع ، فإن "الطنين" من الكافيين لا يخلق أو ينعش الراحة. وفقا لمؤسسة النوم الوطنية ، أو NSF ، فإن تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين ، مثل القهوة والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة ، والأطعمة التي تحتوي على الكافيين ، مثل الشوكولاته ، يمكن أن تخلق حلقة مفرغة من النوم المتقطع. الأشخاص الذين يعانون من الأرق هم أكثر عرضة للوصول إلى الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين لعلاج الإرهاق خلال ساعات النهار. ونتيجة لذلك ، تستمر قدرات النوم السيئة. بالإضافة إلى ذلك ، يوضح NSF أنه كلما زاد استهلاك الكافيين ، زاد احتمال نضجه للنوم. تناول الكافيين في وقت متأخر من اليوم ، حتى في كميات متواضعة ، قد يعطل النوم.
حبوب تخفيف الوزن
الأشخاص الذين يتناولون حبوب الحمية كوسيلة للحد من الشهية وزيادة الطاقة وفقدان الوزن قد يتسبب في الأرق. ووفقًا للمركز الوطني للطب البديل والتكميلي ، فإن حبوب الحمية التي تشمل الأعشاب المنشطة ، مثل البرتقال المر أو الإيفيدرا ، والتي تحظرها إدارة الغذاء والدواء الأمريكية لاستخدامها كمساعدات غذائية ، قد تتسبب في زيادة معدل ضربات القلب والأرق المضاعفات الأخرى الشبيهة بالامفيتامين. حبوب الحمية التي تحتوي على منبهات أخرى ، مثل مستخلصات الكافيين أو الجينسنغ أو الغرنا أو الشاي الأخضر قد تسبب أيضًا مشاكل في النوم. الأرق هو أيضا أحد الآثار الجانبية المحتملة لأدوية الحمية الطبية ، مثل سيبوترامين ، المعروف تجارياً باسم ميريديا.
كحول
الأشخاص الذين يشربون الكحول بانتظام أو أكثر قد يصابون بالأرق. لأن الكحول هو مهدئ ، أو اكتئاب ، فقد يساعد الشخص على النوم ؛ ومع ذلك ، فإن عيادة مايو تشير إلى أن استهلاك الكحول يمنع مراحل النوم العميق ، والتي تعتبر ضرورية لنوم مريح. شرب الكحول قد يؤدي أيضًا إلى استيقاظ الشخص بشكل متكرر طوال الليل.
