الصداع النصفي مؤلم وموهن ، ويضعف قدرتك على العمل بشكل طبيعي. قد يساعد زيت السمك أو أحماض أوميغا 3 الدهنية في تخفيف بعض آثار هذه الحالة. بما في ذلك زيت السمك في النظام الغذائي الخاص بك قد يؤدي إلى انخفاض وتيرة وشدة ومدة صداع الشقيقة.
ألاحماض الدهنية أوميغا -3
الأحماض الدهنية أوميغا 3 هي العناصر الغذائية الأساسية التي تم الحصول عليها من مصادر الغذاء. وتتركز أحماض أوميجا 3 الدهنية في الدماغ وهي مهمة لنمو الدماغ والوظائف المعرفية. هذه الأحماض الدهنية تقلل أيضا من الالتهابات وتجلط الدم ، وانخفاض مستويات الدهون الثلاثية والكولسترول وانخفاض ضغط الدم.
الصداع النصفي
ذكرت مؤسسة الصداع الوطني (NHF) أن 29.5 مليون أمريكي يعانون من الصداع النصفي. تشمل أعراض الصداع النصفي الألم ، وعادة ما يكون على جانب واحد من الرأس ، والغثيان ، والتقيؤ ، والتعب ، والتغيرات في المزاج بما في ذلك الاكتئاب والتهيج ، ومشاكل في الرؤية والحساسية للضوء والصوت والروائح. قد يسبق الصداع النصفي هالة ، تتميز بالاضطرابات البصرية ، والدوخة و / أو الإحساس بالوخز.
الأسباب
يبدأ الصداع النصفي نتيجة لحدوث التهاب في الأوعية الدموية في الدماغ ، بسبب إطلاق بعض المواد الكيميائية. يعتبر مركز جامعة ميريلاند الطبي عدة عوامل تلعب دوراً في تطوير الصداع النصفي. ومن بين هذه الأدوية ، إطلاق الببتيدات ، التي يمكن أن تهيّج وتوسع الأوعية الدموية على طول العصب الثلاثي التوائم في الدماغ ، وتشوهات في قنوات الكالسيوم ، والمغنيسيوم ، والصوديوم والبوتاسيوم ، ومستويات منخفضة من السيروتونين والمغنيسيوم والتغيرات في مستويات الاستروجين خلال دورات الحيض.
آثار زيت السمك على الصداع النصفي
قد الأحماض الدهنية أوميغا 3 يكون لها تأثير إيجابي على حدوث وشدة الصداع النصفي. على سبيل المثال ، وجدت دراسة أجريت في جامعة سينسيناتي أن تسعة من أصل 15 شخص يعانون من الصداع النصفي الذين تناولوا مكملات زيت السمك قد عانوا من انخفاض في عدد الصداع وكثافته. وفي دراسة مماثلة أجريت عام 2002 في "مجلة صحة المراهقين" ، وجد الباحثون أن زيت الزيتون وزيت السمك يؤديان إلى انخفاض وتيرة وشدة الصداع النصفي.
مصادر أحماض أوميغا 3 الدهنية
يمكن الحصول على زيت السمك من مصادر الغذاء والمكملات الغذائية. وتشمل مصادر الغذاء أسماك المياه الباردة ، مثل التونة والماكريل والسردين وسمك الهلبوت والرنجة والسلمون. وتشمل المصادر الأخرى الجوز وفول الصويا وزيت بذور الكتان وزيت الكانولا والخضراوات الخضراء الداكنة مثل السبانخ وبراعم بروكسل وسلطة الخضار. يمكن أيضًا العثور على أوميجا 3 في زيت السمك ومكملات زيت بذور الكتان.
جرعة
يوصي المركز الطبي لجامعة ماريلاند البالغين باستهلاك 1،250 ملغ من حمض إيكوسابنتانويك (EPA) وحمض دوكوزاهكسانويك (DHA) يومياً ، أي ما يعادل حصتين أو ثلاث حصص من السمك أسبوعياً. يجب على النساء الحوامل ، النساء اللواتي يرضعن أطفالهن والأطفال عدم تناول مكملات زيت السمك ، إلا إذا تم توجيههن للقيام بذلك من قبل مقدم الرعاية الصحية.
