الجولف يعمل على جميع أجزاء الجسم ويتطلب القلب والأوعية الدموية والقوة والمرونة. يمكن لعبة الغولف النموذجية ، بما في ذلك نوادي المشي والحمل ، حرق 330 سعرة حرارية في المتوسط في الساعة. تعتبر التغذية جانبًا مهمًا في لعبة الغولف ، حيث إنها تدعم احتياجات جسمك أثناء لعب الرياضة ، ولكن خارج اللعبة أو الممارسة ، من المهم الحفاظ على نظام غذائي متوازن. يمكن للترطيب المناسب ، ومجموعة متنوعة من الأطعمة المغذية أن تساعدك على الأداء الجيد في الدورة.
إضافة الماء
الماء ضروري لجسم الإنسان ، لأنه يدعم الخلايا في نقل المواد الغذائية ، والقضاء على النفايات وتنظيم والحفاظ على درجة حرارة الجسم. إذا كنت تشعر بالعطش ، فأن جسمك يتجه بالفعل نحو الجفاف ، لذلك من المهم شرب الماء قبل الشعور بالعطش. أثناء الممارسة أو في جولة من لعبة الغولف ، توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بتناول 3 إلى 8 أونسات سائلة من الماء كل 15 إلى 20 دقيقة.
تناول الطعام قبل الجولف
توصي مجموعة Sports و Cardiovascular و Wellness Nutrition بتأجيج جسمك قبل بدء ممارسة أو ممارسة. وهذا يشمل وجبة خفيفة غنية بالكربوهيدرات أو وجبة لملء مخازن العضلات. البروتين مهم أيضا لبناء وإصلاح العضلات مع المساعدة في الحد من وجع ما بعد التمرين. يمكن أن تشتمل الوجبة أو الوجبة الخفيفة السابقة على شطيرة لحم على خبز كامل الحبوب ، وتفاحة بزبدة الفول السوداني أو الجبن مع العنب. لا تختار الأطعمة في الوجبة أو الوجبة الخفيفة التي يصعب هضمها مثل الأطعمة الغنية بالألياف أو الدهون.
تأجيج أثناء اللعب
أثناء لعبة الغولف أو الممارسة ، تحتاج إلى تجديد السوائل والطاقة التي استخدمتها. استفد من الاستراحات لإعادة الترطيب وتناول وجبة خفيفة. يقوم الأكل بتجديد مخازن الكربوهيدرات لمساعدتك على الحفاظ على التركيز ودقة اللقطات. جرب الأطعمة سهلة الكربوهيدرات مثل قطعة من الفاكهة ، أو شريط رياضي أو حبوب أو مشروبات رياضية توفر السكر والسوائل بسرعة.
يتعافى من لعبة غولف
تساعد التغذية الاستشفائية جسمك على استعادة السوائل والإلكتروليتات والعضلات الجليكوجين وكذلك إصلاح وتنشيط نمو العضلات. لاستعادة جسدك ، يوصى به فريق الرياضة والأوعية القلبية والعافية Nutrition لتناول وجبة خفيفة أو وجبة تشمل السوائل والبروتين والكربوهيدرات في غضون 15 إلى 30 دقيقة بعد جولة الجولف أو الممارسة. وتشمل الوجبات الخفيفة الغنية بالكربوهيدرات والبروتينات حليب الشيكولاتة أو عصائر الفواكه المصنوعة من منتجات الألبان أو وجبة متوازنة مع اللحم الهزيل والحبوب الكاملة والفواكه والخضروات.
